[...] http://www.youtube.com/watch?v=4AleYcu2fBs A wracając do zestawienia... pewnie Mamed zafunduje mu sub'a w 1r. Z drugiej strony odkładając już wszelkie hejty na KSW na bok.... Mamedowi zwyczajnie nie ma za bardzo kogo dobrego sciągnąć, taka niestety smutna prawda. Nie ma szans by bił sie z topowymi zawodnikami nie będąc w UFC. Jest może [...]
Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 14:04:35 Liczba szacunów: 0
[...] 2 sztabkami -pompki-3 serie 16,15,10 powtórzeń-oczywiście damskie normalnych bym nei dała rady zrobić aeroby 20 min.-rower do tego brzyszki 3 serie po 30 powtorzen skłony w bok z hantlem-to cwiczenie na skosy prostowanie przedramion na wyciągu, i uginanie..(na biceps, triceps) suwnica 18-40kg, 20-40kg,20-50kg 3 serie z szeroko rozstawionymi [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 14:50:11 Liczba szacunów: 0
[...] były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy, uginanie przedramienia z hantlem, na [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 14:40:19 Liczba szacunów: 0
[...] woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7303 Data: 2013-06-22 22:43:58 Liczba szacunów: 0
Barki Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 10kg 12powt 4 serie Wyciskanie sztangielek stojąc 12kg 20powt 4 serie takie jak o tu : drugie ćwiczenie robione przez tego Pana - 10kg 12 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ :)) Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:29:35
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5416 Data: 2015-06-21 13:28:19 Liczba szacunów: 0
[...] plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli cwiczysz w domu to na ten czas nejleosza opcja dla ciebie bedzie trening z pilka i hantlami. [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5416 Data: 2015-06-21 13:39:14 Liczba szacunów: 0
Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2008-08-20 12:43:09 Liczba szacunów: 0
Przyznam szczerze ze nie robiłem testu teraz ale robiłem go 3 miesiące temu bo mailem zacząć wtedy Cwiczyc ale z powodów osobistych musialem odłozyc to na bok .
Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 13:30:03 Liczba szacunów: 0
[...] jest niezdrowy, jak się boisz to rób go małymi ciężarami, naucz się techniki i sam się przekonasz) -barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (na przód barków), unoszenie hantli bokiem kierując kciuk w dół (bok barków), unoszenie hantelek w dużym opadzie tułowia mały ciężar dużo powtórzeń kciuk w dół (tył barków) -nogi: na początek skup się na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-04-24 14:33:46 Liczba szacunów: 0
Wlasnie do roboty sie dowloklem, nie jest zle. Jak spalem to tez bylo dobrze do momentu przekrecania sie z boku na bok. A bole tez miewalem, jednak rowniez znikly jak troche sie bardziej przylozylem do treningu. Mam nadzieje, ze to chwilowe przeciazenie czy cos innego, lecz takze lagodnego i przejsciowego. Zobacze jak to bedzie dalej, ale chyba w [...]
Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 01:00:33 Liczba szacunów: 0
[...] czy powoduje dyskomfort. To jest bol jak... Nie wiem do czego to porownac... Jak po wypadku albo po dostaniu wpyerdolu? W kazdym razie w nocy przekrecenie sie na drugi bok wymagalo znacznej pracy rak ;-) Jak wspomnialem zaczyna mi sie maly meksyk do konca maja, bedzie mniej spania i czasu w ogole, lecz bede sie staral chociaz te kardio [...]
Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 00:55:17 Liczba szacunów: 0
wszędzie gdzie jest flara dostaje bok barków. Złota zasada. Z kolei tam gdzie łokcie są blisko tułowia - tył, czyli wszelakie wiosła, nawet martwe. Nie da się tego izolować. Im więcej mięśni pracuje tym lepiej w takich podstawowych ćw, oczywiście ze wskazaniem na grupę docelową jednak
Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 15:10:27 Liczba szacunów: 0
[...] ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam logopedę i piłki chłopców , żeby móc iść na siłkę [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 21:02:15 Liczba szacunów: 1
[...] (supinacja) 4 x 10-12 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12, 10, 8, 6 - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 12,10,8,6 - wznosy sztangilek w bok w opadzie tułowia 4x 12-6 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-6 syzyfki 4x 12-6 Wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4x 20-14 Przedramiona Uginanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6666 Data: 2004-08-30 11:27:21 Liczba szacunów: 0
Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie + Tyl barkow tutaj robić ten tył barków ?? a i to ćwiczenie to jest to http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc ???
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2010-02-20 13:44:48 Liczba szacunów: 0
[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2010-02-20 16:51:35 Liczba szacunów: 0
Sylwetka naprawde bardzo dobra ,mam tylko jedną uwagę do Ciebie . Przy pozach bicepsy przodem i najszersze przodem nie uginaj tak kolan w przód tylko skieruj je lekko w bok tak jak to zrobił np zawodnik z nr56 na 3 zdjęciu , ps wydaje mi się że też ciut za mocno je ugiąłeś , przećwicz to troche bo nogi masz naprawde dobre ,a kiepsko sie [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 19120 Data: 2013-04-14 23:52:02 Liczba szacunów: 0