bok

12.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 14, 5 szt x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 75 kg x 14 4. Pompki klasyczne 25 kg x 13, 20 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w [...]

[...] 40 kg x 2, 65 kg x 10, 85 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 8+1zp, 100 kg x 12+3zp 2. Wyciskanie na smithie 75* 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14+2zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 17 kg x 9, 12 kg x 19 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 14 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 20 6. Spider curl hantlami 7 kg x 8, 10 [...]

26.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt + 1 kg x 14, 5 szt x 15 + 5RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7, 85 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 12 4. Pompki klasyczne 30 kg x 11, 20 kg x 15 + CCx5 5. [...]

[...] 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 100 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 72 kg x 10+1zp, 62 kg x 14+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 11, 15 kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 10 5. Rozpiętki skos dodatni 17 kg x 18 6. Spider [...]

[...] 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 10 5. Rozpietki skos dodatni [...]

9.02.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt + 2 kg x 14, 5 szt x 15 + 4RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 4. Pompki klasyczne 15 kg x 6, 35 kg x 10, [...]

[...] 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8+1zp, 110 kg x 11+2zp 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 77 kg x 8, 67 kg x 11+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 10, 15 kg x 17 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 9 5. Rozpiętki skos dodatni 12 kg x 8, 20 [...]

[...] 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 11+1zp 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 11 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 10, 15 kg x 18 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9, 35 kg x 12 5. Rozpietki skos dodatni [...]

[...] 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 6 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 8, 22 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt [...]

[...] 12, 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + [...]

4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]

[...] kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 7, 40 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 8 szt x 17 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 9, 15 kg x 15 7. Spider curl hantlami --- 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz ---- 9. Prostowanie linek [...]

[...] kg x 1, 105 kg x 7, 95 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 13 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 2, 17 kg x 8, 15 kg x 15+2 polwki 6. Uginanie na modlitewniku 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 8, 20 kg x 14 7. Uginanie hantli [...]

20.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt + 1 kg x 13, 5 szt x 17 + 7RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 13 4. Pompki klasyczne 25 kg x [...]

[...] x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 9 szt x 13, 7 szt x 21 6. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 6, 15 kg x 18, 10 kg x 21 7. Spider curl hantlami 10 kg x 6, 15 kg x 12, 12 kg x 16 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 7 szt + 1 kg x [...]

[...] x 11 8. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 14, 10 szt x 20 Dieta: 5600 kcal 1. Krucyfix - 6 szt x 17 bardzo dobrze weszło, ruchy jak najbardziej do boków i lepiej wchodzi w bok barku, 6 szt + 2 kg x 13 też dobrze weszło, plus za tempo, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 2 kg x 15 mocno ale w tempie 2. Wycisk hantli - 40 kg x 8 [...]

[...] 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 12 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 12, 4 szt + 2 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 12, 10 szt + 2 kg x 20 8. Allahy stos + 10 kg x 17, [...]

[...] 40 kg x 2, 45 kg x 5, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 120 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 1 kg x 15, 11 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na [...]

[...] 30 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 9 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 11- kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 11, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 15, 12 szt x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 19 9. [...]

[...] na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 13, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 18 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 13, 12 szt x 20 Dieta: [...]