bok

Możesz mnie olśnić bo nie rozumiem - przód bok -tył

[...] sztangielkam 4x10 -szrugsy 4x12 Tutaj przedni akton nie da rady, dwa wyciskania + izolacja i nie będziesz w stanie nic zrobić, jedno wyciskanie wybierz, do tego coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) [...]

ja miałem " skręcenie stawu skokowego " w***ali mi noga na 3 tygodnie w gips bo ja nie mogłem nawet stanąć nic poruszać w bok tylko placami lekko po zdjęciu gipsu odczekałem 2 tygodnie które poświęciłem na rehabilitacje i grałem juz normlanie w piłke uderzałem z całej siły bez zadnej opaski na nodze zawsze po treningu lekko puchła mi [...]

[...] ma nadzieję, że jego powrót dojdzie do skutku przed końcem roku – i chce, aby było to przed pełną publiką. „Jestem starszy i potrzebuję czasu, aby odłożyć wszystko na bok w moim życiu i po prostu iść pełną mocą, aby złapać najlepszą okazję, żeby się tam dostać. Mam na myśli, październik, listopad – to prawdopodobnie najbardziej realny [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy czyli tak

plan na mase bez brzucha a: klata,barki(przod,bok),triceps b: plecy,tył barków,biceps,przedramiona c: nogi,grzbiet

Dobor cwiczen i ilosci seri przy takim planiku jest troszecze inna... Podziel cialo tak: I: 4glowy uda- Klatka- Przod i bok barkow, biceps II: 2glowy uda- Plecy- Tyl barkow- Triceps zdr.

Musisz odżywiania przypilniwać... Split to "średnie" wyjście dla ciebie, trochę duża intensywność... Jeśli tak to zmień połącznie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

Dobra, przestancie robic dym. Jocker nie wiem jak ty, ale ja wczoraj mialem z gosciem solo. Koles - 188cm/90kg/boks 1 rok. Na poczatku dostalem pare prostych na czolo (na szczescie) w koncu zrobilem szybkie zejscie w bok, gdy zadawal prosty - szybko skontrowalem lewym sierpem. Zlapalismy sie, on rzucil mna na beton i chcial mnie kopnac w twarz. [...]

[...] 9x 70kg 9x 70kg 2Rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń 14,5kg 3Wypychanki 4x 32kg 4x 32kg 1Wyciskanie siedząc 12x 35kg 12x 35kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 35kg 2Unoszenie hantli na bok 12x 12kg 10x 12kg 8x 12kg 3Unoszenie do przodu 12x 12kg 10x 12kg 8x 12kg Dzisiejszy trening nóg 1Przysiady 20x 40kg 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 10x 70kg 12x 60kg 20x 40kg [...]

[...] -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod (np wyc zza karku) -najszerszy+dolny czworoboszny (np wioslowanie jednoracz) -barki bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) [...]

Zycie ogólnie tanie nie jest ale jak ma się jakiś cel to koszta ida na bok( oczywiscie jak mozemy sobie na to pozwolic) Ostatecznie twój wybór, ja polecam karnityna+ zielona cherbatka spec. suplement

gothmori09 nie trzymalam pod takim katem, to ten glupi iphone4 wszystko poprzekrecal, nie wiem ale zawsze przekreca na bok film, potem jak zrzuce na kompa. chcialam wyprostowac w movie maker, ale wtedy sylwetka sie oddala i prawie nic nie widac , wiec zdecydowalam ze na boku bedzie lol hehe pozdr!

mam ten sam problem , przy rozciaganiu bola mnie biodra w boku ze czuje duze klocie, czy da sie z tym cos zrobic ? w przod idzie spoko ale rozciaganie 'w bok' jest tragiczne. czy da sie cos z tym zrobic ? rozciagam sie od miesiaca. Ps.Kamilcio poprawiles cos u siebie z tymi 'klujacymi' biodrami ?

Ha, ja też miałem kiedyś ten problem, ale on minął, zacząłem się rozciągać dynamicznie, wymachy nóg w bok najlepsze na rozbicie bioder. A jak boli, to dobrze! To znaczy, że coś się zaczyna tam dziać. Teraz kopię na tako wysokość, jaką chcę.

[...] mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie techniczne [...]

ehh no niestety u mnie w tym roku nie obyło się bez problemów, miałem spore zamówienie ("rodzinne") i najpierw zostało ono podzielone na 3 osobne paczki (za duża waga jednego zamówienia), dwie z nich dzisiaj dotarły, na trzecią czekam z czego: Jedna paczka przyszła kompletna wg listy zamówienia, znajdującej się w środku (mimo, że w mailu [...]

a wiesz, że miałam takie mysli%-) miałam wizje, że sztangielka spada i wybijam sobie zęby...albo, że leci na bok i bije lustro. dalszej wizji z tym lustrem już nie będę opowiadać, bo drastyczne sceny:-D

a wiesz, że miałam takie mysli%-) miałam wizje, że sztangielka spada i wybijam sobie zęby...albo, że leci na bok i bije lustro. dalszej wizji z tym lustrem już nie będę opowiadać, bo drastyczne sceny:-D |-) no to nie jestem sama ,ktora czarnowidztwo przesladuje };-) .

Matko boska, jezusicku jak mnie ręce bolą#-P mój biceps i triceps is out of service%-) do tego coś mi wczoraj w pracy weszło w bok. jakby naciągnięte, boli tylko przy poruszaniu. mam typowo męską pracę;-D sobie dźwigam zgrzewki z napojami. pod koniec dopadło mnie mega zmęczenie i jakoś bokiem dźwignęłam#-P nasmarowałam, po pracy się porozciągam [...]