bok

Tak jak w nazwie tematu. Ćwiczę FBW.

NIe moge wykupic pakietu kazali skontaktowac sie z wami

co to moze oznaczac co to moze byc

[...] i całego soku. Jeśli po kolejnej porcji ( zwykle po czwartej) nudności nie przechodzą, proszę się ograniczyć do już wypitej. Następnie należy się położyć do łóżka na prawy bok, położyć poduszkę elektryczną lub termofor na wątrobę i oglądać telewizję lub czytać. Jeśli pojawił się niepokój, proszę zażyć 2 tabletki Nospy. Po 1,5- 2-3 godzinach [...]

[...] (ręce wyprostowane przed nami i staramy się dotknąć prawą nogę lewej ręki itd.) (10x na każdą nogę); ROZCIĄGANIE 8. Klękamy na jednym kolanie, a drugą nogę wyprostowujemy na boktworząc kąt prosty, staramy się dotknąć rękom stopy wyprostowanej nogi,wytrzymujemy 20-30 sekund (powtarzamy 4x na każdą nogę); 9. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce [...]

[...] wybicia i na nogi, trzymając za kostki, nogi skrzyżnie, o nogach prostych Przewrót przez jedno ramię i drugie Tygrys Tygrys na długość, na wysokość. Tygrys z padem Przerzut bokiem -gwiazda Rundak Wychwyt z karku Wychwyt z głowy. Wychwyt z rąk Wychwyt przez partnera gdy klęczy Kołysanki Pady siatkarskie Zejścia do mostku ze stójki Przerzut w [...]

[...] Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1.1. Wznos RR przodem w górę 1.2. Opust RR w bok 1.3. Przenos RR w przód 1.4. Opust RR w dół 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 2.1. Wyrzut Nl w bok 2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego 2.3. Wyrzut Np w [...]

[...] nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1.1. Wznos RR przodem w górę 1.2. Opust RR w bok 1.3. Przenos RR w przód 1.4. Opust RR w dół 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 2.1. Wyrzut Nl w bok 2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego 2.3. Wyrzut Np w [...]

[...] się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]

[...] 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 -Wznosy w bok gumy 3x8-12 DZIEŃ 2 DÓŁ -siady [...]

[...] planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, hipertrofia 4 x w tyg plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do [...]

[...] 4. Przyciąganie l. wyciągu dolnego oburącz 3 x 15- plecy 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15- klatka 6. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12- barki przód bok 7. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- [...]

[...] chwyt) 5serii (8-10) 2.Wioslo hantlem 5s (10-12) 3.Wyciskanie hantli siedząc na biceps 3s (8-10) 4. Wyciskanie linki na biceps jednorącz 3s (10-12) 5. Linka od bramy w bok na tył barku 4s (12-15) FBW 1. Front Squad 4s ( 8-10) 2. Wąskie wiosłowanie na maszynie 5s (8-10) 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (8-10) 4. Ściąganie linki z góry [...]

[...] 3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta) 3 x serie – Pompki na poręczach 3 x serie – Wznosy Nóg na poręczach w zwisie 3 x serie – Wyginanie się na bok 3 x serie – Skręty tułowia z kettlem Dzień B Nogi 4 x serie – Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x serie – Wykroki 3 x serie – Przysiad ze sztangą z przodu 3 x serie – [...]

[...] na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x16 (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Tricep ściąganie linki jednorącz bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego/Wyciskanie Francuskie 3x8 Katana Extension Jednorącz 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 [...]

[...] stojącej 3 serie po 15 powtórzeń SOBOTA - BARKI/NOGI OHP 3 serie po 3-6 powtórzeń ( niski zakres powtórzeń, w zależności ile w stronie jestem podnieść) unoszenie ramion w bok z hantlami w pozycji stojącej 3 serie po 12 powtorzen unoszenie ramienia w bok z wykorzystanem linki wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] góra               3x8-10 Hammer                     3x10-12 Buterfly/Rozpiętki      3x10-12 OHP  smith/hantle           4x8-10 Barki    przód linki      3x10-12 Barki bok hantle    4x10-12 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Ściąganie linek              4x10-12 PUSH 2 Sztanga poziomo     45x12, 50x10, 55x8, 60x6 Sztanga góra smith             [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

[...] serie > 10-12 powtórzeń Ściąganie drążka 3 serie > 10-12 powtórzeń Skullcrushery z hantlami 4 serie > 10-15 powtórzeń Modlitewnik 4 serie > 8-12 powtórzeń Wzniosy hantli na bok 3 serie > 8-15 powtórzeń Uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie > 8-15 powtórzeń Dzień 4 > Dół 1: Przysiad przedni na szynie 4 serie > 8-12 powtórzeń Rumuny 4 serie > [...]