bok

[...] go dzisiaj :) Wyciskanie sztangi ławka pozioma:110x8 x8 115x5 Wyciskanie hantli skos 45* 47,5x10 x9 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29: x18 x17 x17 Wznosy sztanielek w bok: 25 x12 x12 x12 Przysiad bułgarski: 30x12 32,5x10 x10 SkullCrushers: 40x9 x9 x9 Allahy: 85 x15 x15 x15 Trening całkiem udany, tylko pod koniec odczułem spadek sił i [...]

[...] trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8 Dipy: 42,5x12 45x10 x10 Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12 Przysiad: 115x9 120x7 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x13 x11 x11 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 150g winogrona 250g [...]

[...] dzisiaj wpadl deloadowy trening Push, wyglądał tak: Sztanga skos: 105x11 x11 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x11 x10 Dipy: 45x11 x11 Naprzemienne wznosy hantli w bok: 17,5x12 x12 Przysiad: 120x8 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x12 x12 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g płatków owsianych 150g [...]

[...] 15x12 x12 17,5x10 Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9 Przysiad: 120x6 x6 x6 Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka [...]

[...] ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8 - Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5 - Pull Over: 47x12 x12 x12 - Naprzemienne wznosy hantli na bok: 12x12 x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x max Wczorasze posiłki: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płątków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: [...]

[...] - Shoulder Press: 40x8 x9 45x7 - Rozpiętki na maszynie: 40x12 45x12 50x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32,5x10 x8 x8 - Single leg press: +40kgx8 x10 x10 - Wznosy hantli na bok siedząc: 12x10 x10 x10 - Prostowanie nachwytem nad głową: 27x12 34x12 43x12 - Alahy: 52x21 61x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g [...]

[...] - Shoulder press: 52,5x12 55x9 x9 - Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x10 x10 x10 - Single Leg Press: 42,5x10 x10 x10 - Wznosy hantli na bok siedzac: 16x10 x10 x10 - Prostowanie drązkiem nad głową: 60x15 65x12 70x12 - Allahy: 73x18 x18 x18 Jeśli chodzi o diete... kombinatoryki ciąg dalszy, matki pieniężnej [...]

Tył,przód i bok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba383dbb82b48b8a866fcc5a4bae1a2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f23fe16115c4955a103b877b46b60c3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c9a19908f0e4c689c6728930f34751b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/839c1cf681134247b4dc3e571e6cde8a.JPG

[...] oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. Unoszenie hantli (lub na wyciągu) bokiem - na bok barku, arnoldki wyrzucone Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Landmine press half kneeling 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4.Tu [...]

Nawet jakby to chyba robisz trening na czczo? A to kolejny stresor dla organizmu. Do tego na czczo. Nie zawsze jest tak coś nam się wydaje że jest lepszym wyjściem. W teorii może wyglądać fajnie. Ale jeśli nie idzie lub idzie źle to teoria odchodzi na bok a do głosu dochodzą sprawy ważniejsze.

[...] ) nie są optymalne. Tyle. Co innego wstajesz rano (o tej o której wstajesz) jesz posiłek i robisz trening. Ja nie pisze abyś cokolwiek zmienił na siłę. Piszę tylko że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok.

[...] że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok. Jak na razie nie ćwiczę na czczo , dopiero planowałem tak zrobić na mini cut w chwili obecnej wyglada to tak 5.30 pobudka 6.00 posiłek ok 70ww 40b 20t 7.30-9.00 trening [...]

[...] polecial trening barkow zaczalem wyjatkowo od szrugsow na maszynie i z hantlami unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie na bok siedzac/seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu siedzac podchwytem drazek lamany wyciskanie hantli zza glowy prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody [...]

[...] jeszcze tylko trening barkow i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z [...]

[...] mi wszedl w dolny odcinek kregoslupa ze szok w nocy nie pospalem a musialem wstac i nafaszerowac sie srodkami przeciwbolowymi bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek po barkach triceps prostowanie [...]

[...] wyciskanie na maszynie na przemian wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos unoszenie sztangielek na bok unoszenie sztangi prostej przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita wyciskanie na maszynie Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-07-18 12:37:40

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]