bok

Siema ! Wczoraj była klata, bary bic… Ale chyba ostatni raz i wrzucam bary w osobny dzień 1.Wyciskanie hantli na skosie 45st. 4 serie ostatnia 2x50kgx 10 powt 2. Wyciskanie na hummerze na góre klatki4 serie 3. Buterfly 3 serie ostatnia drop 4. Wyciskanie na hummerze na dół klatki 3 serie 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serir Barki [...]

[...] 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/9kgx9/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+5kgx12/gryf+5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. piszę 4, bo uwaga, zgubiłam się w [...]

[...] 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 2kgx10/3kgx10/2kgx10 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 2kgx10/2kgx10/2kgx10 5c. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 3010 60 sek 2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. czacholamacz 2010 4 x 12 60 sek [...]

[...] , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2,5kgx12/gryf+2,5kgx12 1. zaczęłam robić z [...]

[...] 60 sek 9kgx8/8kgx9/8kgx10/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+2,5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 2kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. z pasem, tylko 4 seria bez tej [...]

[...] do przewrotu w przod, ewentualnie (częściej wychodzi), łapiesz za łeb, spychając w kierunku nóg, żeby nogami zapiąć trójkąt i próbować dusić albo przetoczyć. A na bjj kolega mnie nauczył własnie żeby wyjść biodrami w bok,wejść kolenem na biodra, i takie "pyk,pyk" biodrami i już jest Łatwiejszy sposób i łatwiej wykonać na judokach.

[...] wrócić, choć nie było to tak oczywiste, jakby się mogło wydawać Dzisiaj na pierwszym planie dosiad: - przejście z bocznej do dosiadu - upa - ucieczka (ruch bioder w bok, zaplatamy nogę --> półgarda) a po przećwiczeniu jej ten, kto był w dosiadzie po ruchu partnera miał przejść za plecy - dużo ćwiczyliśmy też klucza z dosiadu + obrona [...]

[...] wszystkim dlatego, że zdjęcia nie są wykonane w takiej jakości w jakiej być powinny. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego, aby wykonać je w tej samej pozie (przód, tył i bok). Warto jest zachować tę samą odległość, bieliznę i światło. Wtedy można będzie ustosunkować się do efektów w dość krótkiej perspektywie. Poza tym, oczywiście pomiary [...]

[...] w diecie dostarczy Ci na tyle dużą ilość witamin czy minerałów iż po suplementy nie będziesz musiała sięgać. Witaminy które bierzesz odstawiłbym zdecydowanie na bok. Ser biały najlepszy jest na noc ze względu na kazeinę którą zawiera. Wolno Ona uwalnia aminokwasy dzięki temu dostarczając je stale do organizmu w czasie snu. Rano, [...]

Dziś mam wesele wiec mimo wszystko dieta pojdzie na bok,a co do alkoholu to zastosuje sie do artykulu 1 kieliszek 1 szklanka wody Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-04 12:12:09

[...] się do dzisiaj. Robiłem wówczas prze pewien czas pompki na hantelkach 5kg - było to niestabilne (ruchome) i zmieniał się rozstaw ramion. Oprócz tego robiłem wznosy ramion w bok stojąc: do poziomu + opuszczanie z góry do poziomu i pełne wzniosy. Potem pojechałem na zawody gdzie przed pozowaniem zrobiłem kilka pompek w staniu na rękach i nic mi [...]

[...] siebie - lumpeks, i kupujesz bluze, na zamek koniecznie. W niej stajesz na starcie, i czekasz. Moze byc np 10 stopni o 8.00. Dochodzac do linii startu zamek w dol, bluza na bok i lecisz :) Jak ruszysz, juz nie zmarzniesz. Jak zmarzniesz czekajac, bedziesz sie dlugo dogrzewal, tracil sily, rytm, denerwowal. Duzo ogladaj, zagaduj do ludzi - [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c62d90cf526244e68006129a79159338.jpg Będę miał swoje Shaolin :-D Pressy robiłem dzisiaj tak jak pokazywał Mahler. Lekkie odgięcie tułowia w bok i odpychanie się od odważnika. Chyba łatwiej przełamać się przez martwy punkt. Teraz do roboty, potem Lublin, a potem imprezka. Bieganie znowu się poszło teges. Olewam. Z [...]

Czasami dobrze zrobić "skok w bok" jeżeli chodzi o plan. Psychika odpoczywa :-) No i drążek elegancki :-)

[...] I ogólnie czuję samarę po TGU. Cel Simple w swingu do zrobienia na luzie. W TGU... jeszcze długa droga... Odkryłem pewien sekret. Jak postawię nogę zakroczną lekko w bok od osi ciała, to lepiej stabilizuję całą pozycję przy wstawaniu/siadaniu. Taki mały czit ;-) Wczorajsze bieganie absolutnie nie wpłynęło na jakość S&S. W drugą stronę [...]

[...] Opieranie palców i ustawianie stopy tak aby ustabilizować punkt podparcia (bo środek ciężkości całego układu jest gdzieś, lecz nie wiadomo gdzie) Zbytnie odsunięcie stopy w bok na zewnątrz skończy się bólem kolana - zbytnie wsunięcie do wewnątrz skończy się utratą równowagi (trepanacją czaszki) 3. Pierwsze 1/3 ruchu prostującego kolano. 4. [...]

Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]

Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]

[...] do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej 20x10kg 20x15kg 20x20kg https://www.youtube.com/watch?v=Ra42PmfA1Hg Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg [...]

[...] 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=EGveF0vC2BI Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg 22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg [...]