bok

[...] -prostowanie nóg w lezeniu 12-10-10-8 -prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie siedząc 12-10-10-8 -arnoldki 12-10-10-8 -unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 Piątek: -modlitewnik ze sztangą [...]

[...] uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu Triceps: Bloczek rozne chwyty. Francuskie Hantel za glowe. Nie liczylem ile wychodzi ale 500g ryzu dziennie to juz [...]

po klacie bym dal max 9 serii na bary, w tym 2 na przod, 3 na bok, i 4 na tyl

[...] grzbiet+tric 1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax 2 wiosłowanie chantlem 4x15 tric 1 prostowanie chantla za głową 4x12 2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10 3 pompki w podporze tyłem 3xmax barki 1 wyciskanie chantli 1x20 (tym cęzarem nie ma sensu więcej) 2 wznosy w bok 3x15 3 wznosy w opadzie tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x12 Trzeba rosnąć

[...] można dodatkowo urozmaicić np. o rozciąganie statyczne aktywne, czyli przytrzymywanie nogi w powietrzu lub o inne ćwiczenia izometryczne albo jakieś wykroki w przód i w bok z lekkim obciążeniem lub bez. Od czasu do czasu można zrobić szpagat i pozostać kilkanaście sekund w tej pozycji Ogólnie rozciągając się tym schematem można liczyć na [...]

[...] tulowia, jedna noga oparta o laweczke, lokiec prowadze przy tulowiu, wszystko oki tylko mam male problemy z technika przy lewej rece, mianowicie lokiec mi toszke ucieka na bok, a ciezar mam odpowiedni, nie chce byc z tego wzgledu niesymetryczny Czy może powrocic do wioslowania sztanga tylko innym uchwytem? Albo jednak starac sie robic [...]

ee a wymachy w przód /bok/tył to nie rozciąganie dynamiczne? nie ma tutaj przeprostu w kolanie ,tylko poco do rozciągania dynamicznego obciążenie?

nie nie az tak duzo, fat mam tylko glownie na klatce, sczegolnie bok, brzuszek, takto nigdznie indziej niema. podaj propozycje a ja ci powiem czy to drogo dla mnie czy nie;)

poczatek kiedy miecha nie jest duzo sam trening nie jest wielkim obciazeniem dla organizmu ale z biegiem czasu i wzrostem masy miesniowej to sie zmieni lepiej jednak jakbys trenowal 2 dni jeden przerwy i znowu 2 dni i 2 przerwy cykll tygodniowy zamyka sie w 7 dniach 4 treningi na tydzien 2x kazda partia w tygodniu i jest calkiem fajnie nie ma co [...]

bok 2

[...] jeden szczegół...nie bede sie tu duzo rozpisywal... wpełzaj na http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 zacznij sobie od cyklu II albo nawet I ale w sumie mozesz na II odrazu wskoczyc...i cwicz wg. tego planu co tam jest... wszystko napisane jak na tacy...więc cwicz i rośnij(a ten twoj plan odstaw na bok bo nic dobrego ci nie przyniesie)...

Hawy zdjęcie a nawet 3: -ręce normalnie wzdłuż tułowia (chce zobaczyć jak wyglądasz) -mm piersiowe napięte, ręce wzdłuż tułowia (może damy rade zobaczyć czy są to mm) -ręce w bok (czy coś innego)

Zawodny: Witaj, wykonanie asekuracji takiej jak przy stojakach od raptora w stojakach od ławki tryton nie jest dobrym rozwiązaniem. Raptor ma masywną konstrukcje profil w stojakach to 50*50*3 a średnica "bolca" to 20 mm. Przy tak mocnej konstrukcji wszystko sprawuje się prawidłowo, wykonanie takiej asekuracji przy stojakach od ławki [...]

[...] pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Orbitrek 10 minut. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka rozgrzewka. 5 minut. 3x15 przysiady 3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] Orbitrek 10 minut intensywność około 130 uderzeń. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka rozgrzewka. 5 minut. 3x15 przysiady 3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- wszystko po 1 serii, martwe 2 serie czworoboczne- podciaganie sztangi w [...]

Blok piszczelem, wyprzedzenie kopnięcia front kickiem na udo lub na brzuch, przepuszczenie, blok frontkickiem na stope/piszczel, odejscie w bok jesli leci prawy low kick to w prawo wtedy kopnięcie traci na mocy. Można też w tył odskoczyć, i tutaj albo całkiem albo na tyle by gosc trafił nas stopą (Ustawiamy wtedy tak nogi by przyjac kopniecie i [...]

Uniesienie kolana, stopa ma być w równej powierzchni z łydką. Ważne, aby nie wystawiać kolana przed siebie, tylko lekko na bok, bo jeśli zrobisz to pierwsze to noga poleci ci w tą stronę, w którą kopnął przeciwnik. Tu masz poradnik, wszystko szczegółowo wyjaśnionie. http://www.youtube.com/watch?v=w-ua0TBeeiI Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu [...]

[...] dobra dieta, sam ja stosuje i kurde teraz przerwalem na tydzien, bo jechalem do Wisconsin na rzeczke taka fajna, zjaralem sie jak glupi na sloncu i teraz dieta poszla na bok, bo trudno bylo utrzymac, wlasnie godzinke temu wrocilem i dietka trzymana spowrotem bedzie od poniedzialku i mysle tak do konca wakacji moze troszke dluzej potrzymac ;)

[...] ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4pow. czyli 35kg 4pow.i 30kg 4pow.i 25kg 4pow. to jest jedna seria i robisz tak 3 razy. IV dzien-wolne!!! v dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) I seria 1pow. z 70kg, II seria 2pow. z 67kg, III seria 3pow. z 64kg, IV seria 4pow. z 61kg [...]