1. Wykroki do przodu ze sztangą 2. Wykroki ze sztangielkami w bok 3. Wznosy jednonóż na palcach 4. Przysiady sumo ze sztangielkami Na koniec treningu mógłbyś zrobić sobie 2 dodatkowe ćwiczenia na łydki. Prawda jest to mały mięsień a zbudowany jest nawet do 95% z włókien czerwonych... chodzi o płaszczkowatym z grupy trójgłowego łydki. Zmieniony [...]
2x w tyg, zależy jaka intensywność, jak masz jakies priorytet a są to łapy to proponuje takie połączenie plecy,tył barku klata,przód i bok barku off nogi bic,tric 1x w tyg w superseriach wystarczy Czemu na nogi tylko siady?
ja zrobilbym tak: A przysiady 2x12 wyciskanie na plaskiej 3x10 martwy 2x10 wyciskanie waskim chwytem 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 unoszenie hatelek w bok 2x10 wspiecia na palce x20 B przysiad 3x12 rozpietki skos 2x10 wioslowanie w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi w staniu 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 [...]
[...] ważysz bardzo mało i redukcja jest tutaj wysoce niewskazana, bo może się dla Ciebie niemiło skonczyć, włączając w to zanik okresu Viren ma rację, w grę wchodzi rekompozycja na bilansie zerowym/lekko dodatnim Zanim padną jakiekolwiek propozycje odnośnie diety i treningu, wrzuć proszę zdjęcia całej sylwetki (przód, tył, bok) i zarys swojej diety
klatka daj jeszcze po serii wszedzie triceps jeszcze jedno cw 3 serie plecy jeszcze 1 cw 3-4serie biceps ok barki wyciskanie rob z klatki, jako 2 cw daj podnoszenie sztangielek w bok 3 serie, 3 cw daj unoszenie w opadzie a podciaganie sztangi jako 4 albo wogole wywal nogi 1 cw na 4-oro glowe to zdecydowanie za malo, brak jakiegokolwiek cw na 2-ki
[...] te trzy miesiące określić można na podstawie regularnych pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne jest to, żeby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy można będzie stwierdzić czy i jakie są efekty. Niestety po to co [...]
[...] sztangi w opadzie do brzucha 6 seri -podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 3.Barki: -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 6 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 6 seri Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri 4.Nogi: -przysiady ze sztangą 12 seri -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 seri Przed [...]
-unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri [...]
[...] w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 seri -unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: (tu nic nie zmieniałem) -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] do wysunięcia fragmentu tegoż pierścienia i ucisku na rdzeń kręgowy lub na przebiegający korzeń nerwy. Wysunięcie to może nastąpić do tyłu, w kierunku kanału kręgowego lub w bok. W zależności od tego oraz od siły ucisku rdzenia kręgowego lub jego korzeni występują najczęściej objawy w postaci silnego bólu w tej okolicy, promieniującego do [...]
Kombinuję jak to przerobic na swoje:) Proponowałbym tak: A: Przysiad, Wiosło sztangą, Wyciskanie na poziomej B: Wyciskanie na skosie, Wiosło hantlą Łączone unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami Wszystkiego 3 serie po 10 powt na stałych ciężarach... Dla przykładu mój wczorajszy "trening" zakończony po 21ej: wyciskanie na [...]
Spokojnie, zdjecia sa dla ciebie bys miala porownanie, starczy syletka przod tyl i bok, a jak chcesz sie ponapinac to tez mozesz zanim sie tu Mawashi znajdzie to odpowiem ci pokrotce na pytania - podstawowa zasada kazdego treningu jest progresja, w silowym treningu uzyskujemy ja dzieki, zwiekszaniu obciazen, zwiekszaniu ilosci powtorzen na tym [...]
[...] tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Jest to podstawa tego, aby wiedzieć jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. W dłuższej perspektywie warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywane one były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.
[...] badanie krwi i moczu jak najszybciej i jak wyjdzie ok to spoko:) ale mysle ze nie wyjdzie i bedziesz mial tragiczne wyniki krwi..... Odłóz koks, odblokuj sie i juz na 5dni przed badaniem nie jedz nic smazonego, nie pij wódy, odłóz cukier na bok. i zaacznij jesc owoce przedewszystkim jabłka i grejfruty. i gedzie ok. sam tak robie juz 4lata.
Albo tak jak rozpisał Niekwestio tylko że barki można by było dodać do klatki i pleców w następujący sposób: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków bo szczerze mówiąc po treningu nóg nigdy już nie chce mi sie ćwiczyć więc nogi mam w osobny dzień treningowy