[...] zaliczylbym 10x jakbym mial kogos za soba tak to nie ryzkowalem i na 120 dodane 2 pow 2. Hantle skos wysoki 30/12 40/10 x4 3. Hantle mlotkowo zlaczone skos wysoki 4x12-10 4. Butterfly 4x20-15 5. Unoszenie na bok maszyna 20/18/16/14/12/12 6. Allachy 6x20-15 Cardio 25 minut Dzis wegle do 350g Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-06-15 17:59:02
[...] nogami 1x16 510kg 1x20 390kg 1x25 270kg 3. Hip thrust smith 3x12 2x10 do 170kg 4. Bulgary 3x10 do 20kg 5. Mc linki z dolu z guma na udach 4x15 plus od razu odwidzenie z na bok z guma po 12 strona 6. Uginanie siedzac 3x12 1x10 7. Wspiecia stojac smith 5x12-10 Bez cardio Brak mocy Przeziebienie cigale meczy Dzis off i wolne caly dzien w domu moze [...]
Luzik wszystko git Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x150kg 6+1 1x12 130kg 2. Floor press 20/16/12/12/10 do 50kg 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/9/9 do 35kg 4. Brama 4x20-15 5. Podciaganie do brody uchwyty z dolu 4x20-12 6. Hammer jednoracz bokiem (klata) 3x12 7. Prostowanie jednoracz 4x15-12 8. Hammer na trica 3x15-12 Cardio 20 minut Dzis off bo [...]
[...] sztangi Ale za to lawka skos i stojak na moje dlugie lapy jest ok 1. Wyciskanie sztangi skos gora 1x10 140kg 1x15 120kg 2. Floor press 2x12 3x10 50kg 3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12 Cardio 25 minut Waga dzis [...]
[...] coraz skromniejsze stringi masz. Te to prawie na sznureczkach sie tylko trzymają ;-) Przy bicepsach przodem próbowałeś kombinować z ustawieniem nóg? Nie jak tu że proste tylko jedna wysunięta w bok czy cos ten deseń? Chyba że o czymś nie wiem i jakies nowe zasady weszły i nie mozna. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-18 13:24:45
[...] i cofne kilkac cm to zrobie ta iluzje ze bedzie wieksza. Kwestia probowania i dojscia do idelanego ustawienia Bicepsy przodem nadalnw regulaminie noga musi byc lekko na bok ale narazie robie po staremu Wczoraj PUSH Troche filmikow https://youtu.be/BV2kgwA2DXk https://youtu.be/7AIqabU7VZk https://youtu.be/eOW3c6-k380 [...]
[...] do brzucha 4 serie narciarz 4 serie hantle skos gora 4 serie tbar z podpórka pod klatke 4 serie brama 4 serie maszyna siedzac Wioslo neutralnie 4 serie unoszenie ketli na bok 4 serie unoszenie talerza w przód 4 serie drag curl ketle 4 serie francuz ketle 4 serie sztanga uginanie 4 serie kickback Ciezka przeprawa%-) Jutro 6 00 wyjazd do [...]
[...] nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20 https://youtu.be/uL725QXOoqg -martwy jednonoz z hantla 20kg 4x15 https://youtu.be/irDRhSc5Bzo -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 [...]
Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]