bok

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie skos/jesli 4 serie progresja-12,10,8,8 3.rozpietki 3s-12-15pow. staly cieżar Dzień2 Barki,triceps Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 12pow. 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-12pow. serie [...]

[...] to myślałam ,ze z krzesła spadne. Ależ sie rozpisałam teraz czas na dzisiejsza wypiske z treningu Dzień2 tydz.4 lekki Barki,triceps Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 12pow. 2x5kg 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 15pow-16kg 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4-12pow. -2x5kg [...]

[...] Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii bedzie za duzo... barki dostana juz ostro przy klacie, wiec ograniczylbym do 8 serii.... obrot z ciezarem [...]

[...] porady i postanowiłem zastosować następujący plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 2.Rozpiętki na ławeczce pod kątem 30 stopni Barki(przód+bok): 1."Arnoldki" 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie [...]

KOPNIECIA(GERI) _______________ mae-keage kopniecie w przod prosta noga yoko-keage kopniecie w bok prosta noga ushiro-keage kopniecie w tyl prosta noga mawashi-keage kopniecie okrezne prosta noga mae-geri kopniecie w przod yoko-geri kopniecie w bok mawashi-geri kopniecie okrezne ushiro-geri kopniecie w tyl gedan mawashi-geri [...]

[...] Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x10,8,8 +3 serie z redukowanym obiciązeniem x10 2.wyciskanie żołnierskie 3x10,8,8 +wznosy w opadzie 3x15,12,12 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Czwartek klatka+plecy 1.wyciskanie plaska 3x10,8,8 +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki [...]

[...] wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps 6.pompki poręcze, z obciążeniem 5x8 7.wyciąg 3x10 Piątek Nogi 1.przysiady 5x8-10 2.przód uda [...]

[...] - 8 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 50 kg - 9 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 12pow. 22kg (x2) – 10 pow. 22kg (x2) – 8 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Jestem zły na ten trening. Co prawda zwiększyłem obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – [...]

[...] plecy wyciag tyl --------------------4 serie po 4 powtorzenia wyciag przod-------------------4 serie po 4 powtorzenia uchwyt linki gora wyciag-------4 serie po 5 powtorzen bok chankielki <wioslowanie> --4 serie po 6 powtorzen w opadzie sztanga--------------4serie po 8 powtorzen biceps o kolano chankielek-----------4serie [...]

[...] :P w dablach jestem na etapie 7 poj na 1 db. Potrafię stanąć na rękach, ale samodzielnie nie ruszę do przodu chyba że z czyjąś pomocą. Przy oparciu nóg na drabinkach w bok potrafie przemieścić się z jednego konca sali na drugi. Trening push/ pull/legs Trening: Dzień I PUSH 05.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5 [...]

[...] Wyciskanie nogami na maszynie 3x 15 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Ławeczka pozioma (Klatka) 3x 15 Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 ----------------------- Wszystko X 2 Wtorek (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń) [...]

06.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH Dzisiaj barki zniszczone szybko i konkretnie w 20 minut Łączona: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu + Unoszenie sztangi do brody 15/12/10 Łączona: Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s [...]

Dzien dobry :-) znowu spac nie mogę, od godziny sie przewalam z boku na bok..

[...] widać temat chorób i połamania był. Najśmieszniejsze jest to, że bardziej groźne dla kręgosłupa jest praca biurowa i siedzenie 8h niż sam trening siłowy. Niestety, jak tylko wyszły objawy, już poszły na bok duże lifty, niestety %-) ciężko jest się wrócić na różowe hantelki i machanko w tempie żółwia... Kebula, ciekawi mnie twój nowy kolor :-)

z racji, że mało ogarniętych fizjo, znających się również na treningu siłowym, to muszę sama kombinować co mi szkodzi i na pewno MC i wiosłowanie sztangą, w sumie, wszystko ze sztangą i nie mogę wstawać z leżenia na ławce do siadu z hantelkami w dłoni, muszę je na bok wyrzucać leżąc %-)

lekarze mają mnie pewnie za kretynkę, bo ja chodzę mówię, że boli oni macają i nic, robią rtg i nic.. a ja tu się podnieść nie mogę, przewrócić na bok nie mogę i jeszcze mi promieniuje do stopy %-)

ja na szczęscie dwa razy wywróciłam się na Tajmenym na Rychlebach, to trasa kamienna bardzo, ale tam upadłam szcześliwie na bok.... prosto w pokrzywy %-) hahah natomiast na Srebrnej Górze trasy są trudniejsze, pierwszy zjazd... prawie cały udało mi się i pod koniec zaliczyłam glebe na piasku ze żwirem %-) stąd te strupy w przyszłym roku zakładam [...]

Nie wiem w jakim temacie zadać to pytanie, więć piszę tutaj. Ostatnio nękają mnie kontuzje, m.in.kilka tygodni temu poslizgnęłam się i upadłam na lewy bok. Nie odczułam tego specjalnie, troche bólu żeber i ramienia, nawet nie było siniaków. Ból żebra własciwie zniknął ale ramienia niestety nie. Pierwszy raz mam cos takiego. Generalnie zapominam o [...]

Nie wiem w jakim temacie zadać to pytanie, więć piszę tutaj. Ostatnio nękają mnie kontuzje, m.in.kilka tygodni temu poslizgnęłam się i upadłam na lewy bok. Nie odczułam tego specjalnie, troche bólu żeber i ramienia, nawet nie było siniaków. Ból żebra własciwie zniknął ale ramienia niestety nie. Pierwszy raz mam cos takiego. Generalnie zapominam o [...]

[...] z jedną nogą na podwyższeniu gdzie zaczynasz od stania na grubym talerzu 25kg i robisz przysiad tylko do momentu aż druga noga dotknie podłogi, pamiętając o porządnym zainicjowaniu ruchu z bioder, później progresujesz na dwa talerze, step, itd. I oczywiście ćwiczenia z gumą i jedno z moich ulubionych - odwodzenie nogi w bok z gumą na kostkach