[...] (barki/brzuch) - Wyciskanie sztangi do gory - Unoszenie odwaznika na prostych ramionach - Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac) - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawce skosnej Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen. Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj [...]
[...] ze sztangą na karku 7. Wspięcia na palce z obciążeniem na udach siedząc Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny Smitha 2. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia/leżąc przodem na ławce dodatniej 3. Arnoldki Dzień II Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]
[...] 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. [...]
[...] jakimś innym zastapić co proponujecie ?? Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg [...]
[...] osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na uwadze zdrowy tryb życia nie wiedzieć czemu zmieniłem się w osobę nieco leniwą która odstawiła na bok swoje zdrowe metody prowadzenia życia, ale nie będziemy tu wchodzić w zbędne szczegóły ;) Prośba z jaką się tu zjawiam to taka abyście mi pomogli wybrać najlepszy dla [...]
[...] w ręce (obroty) SRODA same aeroby - bieganie, rowerek! CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 4. Unoszenie sztangi do wyprostu Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze [...]
[...] ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, unoszenie sztangi zza glowy, hantli na bok w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy Trening wiec w miare dobrze ukladam, zaczynam od 5 min biegania pozniej krecenie uzywanymi konczynami z minute, potem jakas jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??
Dziennik treningowy - paramaribo2 Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny. O mnie: Wiek: 22 lata Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy) Wzrost: 179cm Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa Pomiary: Waga początkowa: 84,4kg Talia: 77cm Pas: 82cm Udo P/L: 64 / 63,5cm Łydka P/L: 43,5 / 43cm Ramię P/L: 38 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku (nie wiem ile serii i powtórzeń) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją [...]
[...] Qlaria, miesiaczki regularne, stan zdrowia ok poza nawrotami astmy (od kiedy cwicze jest lepiej) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jedzcochcesz Zdjęcia: bok przódtył oraz przykładowy plan żywienia http://i.imgur.com/0qLES.png czekam na moje baty :D
[...] 65kg, żołnierskie 35kg, wl 60kg. Załóżmy hipotetycznie, że ma plan trenować następująco: 1. Poniedziałek i Piątek części gł. priorytetowe: - klatka - przód barków - bok barków - triceps 2. Środa reszta ciała: - nogi - plecy - tył barków - biceps Brzuch robiłby 1-2 razy w tygodniu w wole dni, bez katowania, ale sumiennie. Taki [...]
[...] siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady ze sztanga 40kg -przyciaganie nog do tylka lub martwy ciag z prostymi [...]
[...] 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 face pull 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12 rozklad 1 2 biegi 3 4 biegi wolne cel masa i sila