bok

[...] klatce i przy plecach wiec nie ma sęsu ich tłuc 16 seriami,jezeli chcesz je rozwinąc to zrób max 12sieri -wyciskanie z przed głowy 4>6>8>10 -unoszenie hantelek w bok 3x7 -unoszeni hantelek w bok w opadzie tułowia 3x7 -szrugsy 3x20 jak bedziesz robił barki jako pierwsze w tygodniu to na klatce i plecach bedziesz miał miej siły a jesli [...]

[...] Martwy ciąg mi w ogóle nie szkodzi, przysiady może lekko (wężej stopy rozstawiam), bieganie nie zawsze. Noga potrafi mnie boleć przy wkładaniu spodni, przewracaniu się z boku na bok w łóżku, jeździe na rowerze i chodzeniu- ale na środowym treningu zapomniałem, że mam coś takiego jak uraz. Ponieważ codziennie masuję te mięśnie widzę wolną [...]

[...] do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) [...]

"5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. " Prawidlowo, im szybciej sam dojdziesz do takich wnioskow tym lepiej dla Twojej sily i muskulatury.

[...] tuż pod pośladkami. 6. Allahy- progres z ciężarem na maszynie ;) Używam tylko jednej, bo na każdej jest inny poziom rdzy i skutkiem tego inny opór. Dodałem do tego coś na bok brzucha, zobaczymy jak jutro się będę czuł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dcf8c5467fc4bee92e37a35558abf1e.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=4z0NL5e37gA MC [...]

Tak, noszę skarpetki do ćwiczeń, w których sztanga ociera się o golenie jak MC czy zarzut. Na razie wszystko zgodnie z planem. Trochę mi już rośnie brzuszek, ale za tydzień będzie 3 miesiąc diety na masę. Na razie sylwetkę odstawiam na bok i skupiam się na podkręcaniu wyników;)

[...] kg x 6, zarzut 60 kg x 6. 5. Dodatkowo zaczynam wreszcie ( \-) ) ćwiczyć barki. Rozbijam je na aktony i będę dropował. -We wtoki przód (po treningu pp + wyciskań) -W środy bok (po rwaniu) -W piątki tył (po wysokich ciągach), ewentualnie przód- zobaczę jak mi idzie siłowo 6. W piątki zostaje kombinacja rdl, oly squat i hp. NIE WIEM JAK TO [...]

[...] z 3 zatrzymaniami (85 kg x 4) x 2 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 5 kg x 15-20 powtórzeń 8 kg (6 i 7 nie było... ) x 15-20 4 kg x 15-20 powtórzeń Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 [...]

[...] bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 4 kg 8 kg 10 kg Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 20 x + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x 20 Uwagi: 0. W środy zawsze [...]

[...] dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na bok wszystkie ćwiczenia typowo dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. [...]

[...] i tak lepiej, niż na żołnierskim. Nie trafiłem z ciężarem ździebko, ale nie kaleczyłem techniki. 7. Nagrałem triseta, na którym widać jak jestem pokrzywiony.Przód spoko, bok tragicznie pod względem symetrii... Tył za to chuya się nagrał \-) 8. Łapy- pomperson. Film: (za parę minut skończy się zgrywać) [...]

jeśli mogę wtrącić kakarz : ja z reguły mam wyyebane na osoby, które nie ćwiczą nóg - Ty masz 2 patyki, więc karykaturę kulturysty odstawiam na bok, to tak gwoli ścisłości odnośnie wpisów w Twoim dzienniku z zayebistym progresem.

[...] wiosłowanie siedząc sznurkami (lepsza retrakcja) Szrugsy na maszynie Smitha objętościowo 10 powtórzeń x 5-10 serii 30 sekund przerwy Unoszenie hantli przód podchwytem + bok wylewająco Tylny akton na maszynie Zottman Curl Triceps głowa krótka Czwartek- bieg 5 km Piątek wolne Sobota- Nogi + środek Przysiady/dociski/lockouty Wykroki Dzień [...]

[...] 10,15,20,25 kg i 30 kg x 7 \-) ale chciałem wybadać możliwości, nowe ćwiczenie Grzbiet: 1. Ściąganie wyciągu górnego 30,40,50,60,50,40 x 10-12 powtórzeń 2. Wyciąg dolny sznurki 30-> 70 x 10 3. Szrugsy 70 kg x 10 x 5 serii Barki SS przód + bok 6, 8, 10, 12 x 10-12 powtórzeń Tylny akton wyciąg- 10-50 kg co sztabkę x 10-12 powtórzeń Zottman Curl

[...] 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga na maksa weszła tyle samo razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał wreszcie normalny trening, to może zwiększę [...]

[...] bo z ciężarem nie poszaleję. 4. Rozpiętki brama 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12, 15 x 12, 15 x 15- szukałem obciążenia, za tydzień będzie to bardziej przemyślane Przód i bok naramiennych: 5. Na smithie odjęło 20-30 kg... 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 4/5, 30 kg x 12? Tu też będę skupiał się na negatywach 6. Unoszenie hantla 12 x [...]

[...] 10, 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark, palce na ziemi 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 Prawie takie 5-10-15 wyszło %-) 4. Unoszenie bokiem "odwrotna rampa" 15 12,5, 10, 8, 6, 4 5. Odwrotne rozpiętki- porażka,DAREK NIE UMIE, muszę to nagrać, bo sam nie wiem co mi idzie nie tak 6A modlitewnik 10 czy 12 kg [...]

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

[...] x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x 10 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik od 20 kg [...]

78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]