[...] (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi) 4. Skoki z boku na bok (30 s) 20 s, 20 s, 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s 5. Skip C (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj 2 x 30 s + 1 x 45 s 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min) 3 x 7kg [...]
[...] (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi) 4. Skoki z boku na bok (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj x 17,17,18 s 5. Skip C (30 s) 2 x 30 s + 1 x 45 s ---- dzisiaj 3 x 30 s 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min) poprzednio [...]
[...] na stopień (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (na dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi) 4. Skoki z boku na bok (30 s) 5. Skip C (30 s) 6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min) 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 30s,45s,45s /8 kg total, zakończenie ruchu [...]
[...] klamrami, odbezpiecza sie i jazda). Nie nakladam zadnego obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy mam rozstawione prawie na szerokosc barkow. Wykroki robie dosc glebokie. Robie to dziesiec razy (po 5 na jedna noge) i 4 serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna [...]
[...] barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc B 1.wykroki z plecakiem 2.odinowe dipsy 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.wiosłowanie expanderem 5.unoszenie rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok i robisz na zmianę trening A i B przy czym możesz robić tak 15A 10B 5A 15B 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim [...]
[...] w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia ze sztanga na karku (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic [...]
[...] sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 12kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na [...]
[...] sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na [...]
[...] stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,8, 7p 14/16/18/22/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na [...]
[...] stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na [...]
[...] (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 sobota: nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 [...]
mierzylem u ortopedy powiedzial ze 5mm i lepiej zebym kupil jakas wkladke pod piete, ale ze nie jest to konieczne i powiedzial ze nie wie dlaczego ta noga tak mi ucieka na bok, mowil ze moze cialo szuka balansu a ze noga jest dluzsza to ja wygina na bok zeby zlapac rownowage.
Można to zrobić tak jak napisaleś, ale nie tylko - jedną z moich ulubionych jest min pad na bok i kopnięcie drugą nogą w nogę przeciwnika lub podcięcie jej - bardzo ładnie mi prawie zawsze wychodzi - ale oczywiście jest ich znacznie więcej - do zastosowania w zależności od sytuacji.
[...] i to samo - prawa z przodu - rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( zeszłam do szpagatu męskiego :D:D:D:D YUPI:D) - prawa z przodu, lewa wyprostowana apro i yop ( przód, bok) dwie serie ( zeszłam do szpagatu damskiego - ale to już na luzie od dawna:D) - znowu dwie proste i do nich - klękanie, lewa z przodu i do niej, potem prawa - w siadzie [...]