bok

[...] hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4.       Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5.       Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6.       Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7.       Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Co o tym [...]

[...] barki i biceps - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, 4s po 12-8p - wznosy ramion w przod ze sztangielkami 3s po 10p - lezac na lawce lamanej, skos w gore, wznosy ramion w bok ze sztangielkami 3s po 8-10p - podciaganie sztangi do brody 3s po 10p - kaptury, wznosy ramion trzymajac sztangielki - bicepsik to lamana stojac 3s po 10p - naprzemienne [...]

[...] 4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos dodatni + pompki 3x12 (co tydzień zmiana) 5.Unoszenie sztangi do brody chwyt szeroki 3x12/Unoszenie hantli w bok 3x12 (co tydzień zmiana ćwiczenia) CZW:Plecy biceps. 1.Podciąganie na drążku 3x12 2.Martwy ciąg 3x12,12,10 3.Sztanga w opadzie tułowia 3x12 4.Przyciąganie hantla do [...]

[...] nachwyt 4x5 Rampa 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt 3x8-10 3a.Pompki 4x max 3b.Rozpiętki 4x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 5a.Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. Skłony z linką wyciągu górnego 2x10 7. Wznosy kolan do łokci w zwisie 2x max 8. Brzuszki na ławce skośnej 2x10 Dzien 3. 1. [...]

[...] warkoczyki. Środa (Nogi, Barki) Nogi Przysiady ze sztanga Wykroki wznoszenie łydek Maszyna na tylną część uda Suwnica Barki Ławeczka siedząca wznoszenie sztangielek z boku głowy do góry że nad głowa się łącza Sztangielki na bok (razem) Sztangielki do przodu ( oddzielnie) Ławeczka siedząca (sztanga za głowę) Ławeczka siedząca (sztanga przed [...]

[...] zazwyczaj biegam okolo 3 km CZWARTEK: barki + triceps BARKI wzniosy hantlami siedzac przed siebie 3 serie 10x10x10 sztanga przed glowa 3 serie 10x10x8 wzniosy hantlami na bok 3 serie 10x10x10 podnoszenie sztangi do brody 3 serie 10x10x10 unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie 10x10x10 sztanga za glowy 3 serie 12x10x8 TRICEPS sciaganie linki w [...]

[...] Tolperis VP. Brałem je przez 10 dni, w tych dniach ból ustępował. 3 dni po skończeniu wszystkich tabletek ból znowu wrócił. W nocy się budziłem, gdy przewracałem się na inny bok, ponieważ tak mnie bolał ten odcinek. Poszedłem do lekarza znowu, dostałem skierowanie na rtg odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Niedawno byłem, a oto wyniki: " Zdjęcie rtg [...]

[...] 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Drązek Pytanie, co po FBW? moim celem nie jest zwiększenie masy ciała - a zwiększenie mięśni, siły, szybkości, wytrzymałości kosztem [...]

[...] trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps [...]

[...] 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3. Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc 3x(12,10,8) 2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8) [...]

[...] RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 WT klata + barki (przód i bok) płaska RAMPA 8 rozpiętki na skosie 3x12 dispy RAMPA 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek RAMPA 8 seria łączona [...]

[...] , (wyciskanie sztangi płasko i skos + 4x12) , (wyciskanie sztangielek na płasko 3x15) Barki (wyc.zołnierskie 4x12) (wyc.sztangi zza głowy siedząc 5x12) (wznosy hantli w bok 4x15) (łamany do brody stojąc 4x15) Brzuch (brzuszki 5x20 , wznosy kolan w zwisie 5x20) Śr - WOLNE Czw: Triceps (prostowanie ramion z hantla za głową 3x12)(Wyciskanie [...]

[...] przy klatce, preferuje ten pierwszy trening, jest dla mnie zdecydowanie "fajniejszy", ale przydałoby mi się coś z wyciskaniem na płaskiej, w sumie każdy to lubi :p) Barki bok/przód: Wyciskanie sztangi przed głową 4x10-9 Podciąganie lin wyciągu dolnego (oburącz) 3x10-8 Wznos boczny 3x15-13 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze [...]

[...] efektów, a z tego co piszecie lepiej zaniżyć niż zawyżyć. Nie ustawiałem priorytetów choć chciałbym być może dodać jeszcze wznosy na tył barków lub coś pośredniego na bok/ tył. Ale nie wiem czy patrząc na metodologię hst nie będzie już zbyt dużo. Wygląda to tak. plan przysiad dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku [...]

[...] na ławce skośnej: 3 serie 12-8 . Rozpiętki na ławce skośnej w dół: 3 serie 12-8 Przód/ Bok barków: . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-6 . Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12-8 . Unoszenie sztangi w przód: 4 serie 12-6 Czwartek Nogi: . Wyprost nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8 . Przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 Brzuch: [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x10-8 3. Końca sztangi: 4x8 4. Wyciskanie zza głowy: 4x10 5. Szrugsy: 3x15/12-10 6. Wznosy handelek w pochyleniu: 3x12-10 Piatek - Przód/bok barku + brzuch 1. Wznosy sztangi przed głową: 10,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 14,12,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4. Unoszenie hantelek [...]

[...] ze sztangą na przodzie 10-10-10-10 Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-10 Łydki - Wspięcia na palcach 10-10-10-10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie barków w bok w opadzie tułowia 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Szrugsy 12-12-12-12 Wiem że trening poprzedni nie należał do najlepszych, ale był on próbą czy [...]

[...] Przysiady z ciężarkiem. 2. Wspinaczka w poziomie. 3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu. 4. T-pompki. 5. Wyskoki z przeskokiem. 6. Podciąganie hantli w opadzie. 7. Wykroki na bok z hantlami. 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Wykroki ze skrętem tułowia. 10. Wyciskanie hantli stojąc. Co myślicie o tym treningu? Czy jest dla mnie dobry [...]

[...] tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc i zażywam resztkę tego co mi zostało z poprzedniego roku. Za tydzień [...]

[...] Piątek: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12=12 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12=12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 12=12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12=12 - Podciąganie sztangielek bokiem 12=12 Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 12=12=12 - Przysiady ze [...]