bok

[...] / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 20kgx13 / 17kgx15 22.5kgx13 / 18.5kgx16 25kgx10 / 19kgx14 5.Szrugsy 2x8-10 80kgx12/12 90kgx13/14 100kgx12/13 105kgx13/13 110kgx 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 30kgx12 / 24kgx/ [...]

[...] 20kgx13 / 17kgx15 22.5kgx13 / 18.5kgx16 25kgx10 / 19kgx14 25kgx12 / 20kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 80kgx12/12 90kgx13/14 100kgx12/13 105kgx13/13 110kgx 115kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 30kgx12 / [...]

[...] lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12 42.5kgx12/10/10 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 5.Szrugsy 3x8-10 120kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 334kgx12 / 27kgx/ 27kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 [...]

[...] 42.5kgx12/14/13 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13 5.Szrugsy 3x8-10 120kg 125kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

[...] mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw 1s docelowa w WL,8p w miarę okej więc lece 9p.Odbijam od klatki i koniec,sztanga ani rusz. Na szczęście szybko wszystko zrzuciłem na bok i nic się nie stało. Później wąsko robiłem na hammerze i przy ściaganiu 15kg z jednej strony zapomniałem że musze uwazać bo może przeważyć. Ledwo co zdarzyłem się obrócić [...]

[...] 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13 30kgx10/10 + 24kgx14 5.Szrugsy 3x8-10 120kg 125kg 125kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 22.5kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie [...]

[...] na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13 30kgx10/10 + 24kgx14 25kgx+ 20kgx 5.Szrugsy 3x8-10 120kg 125kg 125kg 125kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 22.5kg 22.5kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 35kgx10 [...]

[...] nie chce dzieci ;-) A co Ty gadasz, najlepsza rzecz ever. Nawet jak się wiele razy nawkurzasz, nie wyśpisz itd to finalnie to jest coś pięknego. Naprawdę Stary. Ja też jestem raczej nerwus, a mimo to jak np się wraca z 12h zyebanej dniówki że złodziejami to na widok uśmiechniętej Córki wszystkie inne sprawy odchodzą na bok i człowiek luzuje;-)

[...] Stary. Ja też jestem raczej nerwus, a mimo to jak np się wraca z 12h zyebanej dniówki że złodziejami to na widok uśmiechniętej Córki wszystkie inne sprawy odchodzą na bok i człowiek luzuje;-) W 100% prawda, co mowi Grzesiu. Niemniej jednak powolanie do bycia ojcem lepiej poczuc i sie mu poddac z radoscia, nic na sile. Ja teraz sie tak [...]

[...] stawiam na regenerację. Wczoraj byłem nad wodą, miska dopięta co widać na załączonym zdjęciu %-) Dzisiaj wciąż pogoda dopisuje, więc przyznam, że miska pójdzie delikatnie na bok i wrzucę jakiegoś loda :-D trzeba korzystać, bo niedługo zaczynam ostrą robotę i lody będę oglądał tylko na zdjęciach :-) [...]

[...] hantli siedząc 4s x 8-10p 2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 30kg x max 3a. Wymachy przód 3s x 15p 3b. Wymachy bok 3s x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w oparciu o poziomą ławkę, hantelek 3s x 10p 6. [...]

Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: [...]

[...] G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: [...]

[...] 3. szrugsy 65kg3x12 4. Wiosło półsztangą jednorącz 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Plank 45, 35, 25sek (przerwy po 30 sek) Zamiast "dzień dobry" wrzuciłem szrugsy bo na przestrzeni tygodnia [...]

[...] Pull A 1. Martwy ciąg; 67,77,87,97,107kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 12kg 5x5 3. szrugsy 77kg 4x8 4. Wiosło hantla 30kg x8, x8, 35kg x8, x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 40, 30sek (przerwy po 30 sek)

[...] Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) Dodaje kolejną sesję aerobów, łącznie 5x25 min

Martwy na 1szym miejscu, do nóg dorzuć wykroki, martwy na sztywnych i żurawia, do barków unoszenie bok i bok w opadzie. Jedno ćw na bica możesz wywalić, pompki z nogami wyżej zamiast jednego wycisku.

[...] material do nauki dla mnie - bardzo trudno nie ulec pokusie zrobienia malego zapasu wtedy, gdy Tobie biegnie sie lekko - prowadzac kogos na zalozenie taktyczne trzeba na bok odlozyc ambicje i realizowac plan konsekwentnie do bolu. Tak czy siak, pierwsze koty za ploty, jesli nie wczesniej, widzimy sie mam nadzieje w Malborku - na mojej bitwie [...]

[...] z aktywnością. Dalej gromadzimy smalec. W piecu palić białkiem." To trochę pętla. Pewnie będziesz po trochu wypalał fat. Ubytki będą. Niestety każdy czit, dietetyczny skok w bok błyskawicznie przełoży się na wagę. Potwierdzone empirycznie. Dlaczego poczułeś wilczy głód po treningu? Proste. Organizm zażądał uzupełnienia zapasów kwasów tłuszczowych [...]

[...] z aktywnością. Dalej gromadzimy smalec. W piecu palić białkiem." To trochę pętla. Pewnie będziesz po trochu wypalał fat. Ubytki będą. Niestety każdy czit, dietetyczny skok w bok błyskawicznie przełoży się na wagę. Potwierdzone empirycznie. Dlaczego poczułeś wilczy głód po treningu? Proste. Organizm zażądał uzupełnienia zapasów kwasów tłuszczowych [...]