[...] i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem sporo czasu, chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu. Obecnie: Pon/śr/pt Unoszenie ramion w bok 5x10 Unoszenie ramion do przodu 5x10 Biceps podchwyt 5x10 Biceps chwyt młotkowy 5x10 Prostowanie nadgarstka w podchwycie 2x50 Uginanie nadgarstka w nachwycie 6x15 Wt/czw [...]
[...] kanapki z serem żółtym, serek homogenizowany waniliowy, woda czysta żródlana. trening: Rozgrzewka ; skłony, wymachy ramion, barki, biegi w miejscu z wymachami ramion w bok itp, kolana, nadgarstki, rozciąganie wszystko dynamicznie mam dobry skłon. Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x przysiady z wyskokami jak najwyszej [...]
[...] 1.wspięcia na palce stojąc 2.wypychanie na suwnicy skosnej 3.odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4.wyciskanie sztangielek siedząc 5.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6.rozpiętki na skosnej 7.ściągenie linek w bramie 8.ściąganie drązka górnego 9.przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 10.uginanie naprzemienne siedząc 11.ściąganie linek [...]
[...] poręczach -Prostowanie jedengo ramienia za siebie w pozycji pochylnej Środa(Barki,klata) Barki -Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz -Arnoldki -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami -Podciąganie sztangi pod brodę Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie -Rozpiętki na [...]
[...] pół basenu i muszę się zatrzymać Za to jestem wytrzymała na naciąg,na długotrwałe wykonywanie np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję (wydolność ?) przed wyjazdem na obóz Capoeira (dwa [...]
[...] jechać"na sucho" a potem dopiero odżywki czy od razu warto? I co myślicie o takiej rozpisce ? Wtorek:barki,biceps triceps:na barki 3 ćwiczenia po 4 serie na przód barków,bok i tył.Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie Sroda(zaraz po treningu Muai Thai) :nogi,łydki przedraminona (nogi tak lajtowo bo nie mam siły na więcej, chodzi mi o siłę [...]
[...] tragedia to robie z 1-2 dni przerwy)sklony: 3x15/20/25 i na skos 3x10/14/18 (na strone po tyle czyli razem bedzie w pierwszej serii 20) 3 dniu brzuch , barki i kaptury: - odwodzenie rak na bok 3x12 - wyciskanie do gory za glowe 3x12 - unoszenie sztangi do gory na sztandze skosnej 3x12 -3x12 spina sztanga -3x12 spina hantlami/wolnymi ciezarami
Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]
[...] ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt. Plan treningowy - dzień 4 (nogi) [...]
[...] plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie sztangielek w bok w stojce kaptur-1-2x unoszenie sztangi... triceps-2x francuz 2x prostowanie na wyciagu podchwytem biceps-2x sztanga prosta 2x hantle mlotki nogi (na maszynach zeby [...]
[...] Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - Hollow body 4x8 Rozgrzewka to Monster Walki, Pajacyki, Bierznia i podciagniecia na gumie lub zwisy. [...]
[...] uginanie przedramion w chwycie młotkowym 16x4, wiosłowanie hantlami do brody 10x4, uginanie przedramion z obrotem 16x4 brzuch/barki- wznosy nóg 20x, naprzemienne skoki na bok w pozycji jak do deski 20x, scyzoryki 20x, spięcia brzucha leżąc bokiem 22x2, brzuszki z nogami w górze 20x, dotykanie pięt 24x, brzuszki z nogami w górze 20x, plank 1 [...]
[...] wszystko idzie do przodu oprocz klatki. Zazwyczaj trening klatki wyglada nastepujaco : - Na lawce skos gorny gryf/hantle 12/10/10/8 - Rozpietki skos gorny 12/10/10/8 - bok klatki chyba najlepiej wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem mam najwiekszy problem [...]
[...] Piątek Barki Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 12-6 powtórzeń Czy nie za dużo na barki? Kaptury Wzniosy [...]
[...] ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem długą przerwę, ale wróciłem do zabawy. Obecnie jestem na poziomie: rozciąganie, 3 km [...]
[...] treningu a tutaj podaje przykład takiego treningu: Dzień 1: Klata: 1.wyciskanie leżąc normalnie 2.Rozpiętki Barki: 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Unoszenie sztangielek w bok Triceps: 5.wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6.Unoszenie ciężaru na wyciągu Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Uginanie ramion ze sztangielką Dzień 2: [...]