bok

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19/25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 5x102 7x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15 x3 Krycyfiks 15x10 10-12x 20 x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 7x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 10-12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 15x6 8x6 15x5 15x5 Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 Krycyfiks 15x10 12x20x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie [...]

[...] x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 Wyciskanie na maszynie odwrotnie siedząc 12x50 x4 A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 12x15 x4 A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10-12 x4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 12x60 10x80 6x100 6x110 [...]

[...] 6x90 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 5x100 7x90 Wyciskanie hantlami stojąc 12x20 12x22 12x25 A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 12x15 x4 12x15 x4 A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10-12 x4 12x4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 12x60 10x80 [...]

[...] z hantlami 50x 12/12/12/12 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 11x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x90 12x90 Unoszenie hantli na bok 15x19 12x23 12x27 12x29 18x27 Odwrotne rozpięki leżac na brzuchu 15x9 10-12x 15 x 4 Uginanie sztangi prostej stojąc 12x20/30/35/40 14x35 Uginanie drążka z wyciągu [...]

[...] z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 12x70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 12x70 12x90 12x100 10x110 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 15x17 12x19 12x23 12x23 15x17 15x19 12x23 12x23 Face pull z drążkiem 12x10 12x10 12x15 10x15 12x10 12x15 12x15 12x15 Uginanie drążka z wyciągu [...]

[...] leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 4 serie Waga 101.7 Cardio 20min Odczucia: Możecie [...]

Wyciskanie na barki siedząc 4 serie + regres Wyciskanie młotkowo hantlami stojąc 4 serie Unoszenie rączek na bramie 3 serie Unoszenie sztangi na bok jednorącz 3 serie Wyciskanie wąsko 4 serie + regres Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 4 serie Kick back 4 serie Waga 94,7kg Cardio 45min Trening [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 12x8 12x8 12x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 12x50 12x50 Waga 90,6 Cardio 45min Odczucia: [...]

[...] 12x21 12x31 10x37 7x37 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 8x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 12x15 12x20 8x27 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 12x8 12x8 12x8 15x8 15x8 15x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 15x40 12x53 12x53 9x53 11x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 [...]

[...] 12x21 12x31 12x37 7x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 9x27 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x9 15x9 15x9 15x10 14x10 13x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 9x53 8x40 Allahy stojąc [...]

[...] 12x31 10x37 10x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 14x10 13x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x53 12x53 12x53 9x53 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 12x53 11x40 Allahy [...]

[...] 12x33 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x20 12x27 8x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x54 12x54 9x54 9x40 15x40 12x54 12x54 12x54 11x54 12x40 Allahy [...]

[...] 12x29 12x33 10x37 8x45 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 8x25 12x20 12x27 12x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x54 12x54 11x54 12x40 15x40 12x54 12x54 12x54 12x54 12x40 Allahy [...]

[...] 12x29 12x33 8x37 7x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 12x 12x 12x 9x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 12x25 12x20 12x27 9x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x54 12x54 11x54 12x40 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 Allahy [...]

[...] 12x29 12x33 8x37 9x43 Pompki na poręczach 12x 12x 9x 11x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 9x25 12x20 7x27 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 15x40 12x50 12x50 12x50 9x50 12x40 Allahy [...]

[...] 7x43 9x35 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 12x 12x 9x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 7x27 11x25 15x15 12x20 8x25 6x30 7x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 15x40 12x50 12x50 9x50 11x50 12x40 Allahy [...]

[...] 12x 12x 12x Krzyżowanie linek na bramie 15 x3 serie Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 15x15 12x20 8x25 6x30 7x25 15x15 12x20 8x25 5x30 7x22 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 15x40 12x50 12x50 12x50 11x50 16x40 Allahy [...]

[...] końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8x Biceps: dodatek "21" gryf łamany 15kg [...]

[...] 2.Wyciskanie na skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie hantli 5.Szrugsy ze sztangą 6.Brama Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x10 -boczne aktony robilem zawsze opad z hantla na bok, ale lece tym juz dosc dlugo. przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist [...]