bok

[...] hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w górę 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10 WTOREK Nogi Przysiady że sztangą 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia [...]

[...] na jednej nodze Plecy- MC ? Trochę mam mało kilogramów ale na początek może od tego bym jednak zaczął? Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - unoszenie hantli na bok Biceps - uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym Triceps - pompki w podporze tyłem Brzuch - Spięcia brzucha - brzuszki B: Nogi- żuraw Plecy - wiosłowanie hantlami [...]

[...] klaty - 12,10,8 - uginanie ze sztangą - 12,10,8 - uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 12,10,10 3. Barki, Kaptury, Brzuch - push presh - 5x5 - unoszenie hantli na bok - 12,10,8 - unoszenie hantli w przód - 12,10,8 - unoszenie hantli w opadzie - 12,10,8 - szrugsy 4x12 - unoszenie nog - 3x12-15 - skrętoskony/twister - 3x12-15 - [...]

Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]

[...] i płuca maja za mało miejsca by dobrze funkcjonowac.Po schodach to koszmar wchodzi po kilka minut-na rowerze tak samo nie umie jeżdzić bo jakos dziwnie jedna noga mu na bok sie wychyla i co chwile nie ma siły żeby zacząc normalnie jezdzić-oczywiście rower stacjonarny-z ziemi normalnie nie wstanie tylko opiera się na rękach i nimi podnosi [...]

[...] młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x A bardziej siła - goblet squat 5x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg 5x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -wznosy barków na bok 4x12 -wyciskanie wąsko na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -allahy 3x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] czworoboczny 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 4 serie - 10 - 13 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie - 10 - 13 powtórzeń 3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 3 serie - 15 - 20 powtórzeń 4. Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia - 3 serie - 15 - 20 powtórzeń Mięsień czworoboczny 1. Szrugsy ze sztangą - 3 serie [...]

[...] Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztangi sprzed klatki na maszynie smith’a 3X 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12/10/8 Unoszenie linek wyciągu dolnego w bok 3X 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3X 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3X 12/10/8 Piątek (plecy + [...]

[...] przedramiona nd. Wolne Poniedziałek: Naramienne. Wyciskanie z klatki 4 serie 24/21/18/15 Podciaganie sztangi do brody 4 serie 24/21/18/15 Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 24/21/18/15 Czworoboczne. Szrugsy tył 3x 20/18/16 szrugsy sztangielki 3x 20/18/16 Przedramiona. uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami 4x max (ok 30) [...]

Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; [...]

[...] w pełni;p) oraz spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pominę fakt wagi, nie przeszkadza mi ona, podczas redukcji zapewne sama zleci w dół :). Aktualne zdjęcia: nogi bok - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogibokdh8.jpg nogi przod - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogiprzodvv0.jpg nogi tyl - [...]

[...] sztangierkani w siadzie oburącz 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 15/15/12/10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15/15/12/10 Szrugsy [...]

[...] sztangi krzywej stojąc 4s mlotki 4s Pia:nogi: 1.Przysiady 4s 2.Syzyfki 3s 3.łydki wpisecia 3s Barki: 1.wyciskanie zolnierskie 4s 2.podicaganie do brody 4s 3.unoszenie na bok 4s teraz fotki które jak już wspomniałem są słabej jakości tak jak mój wygląd hehe 8-) ale mam nadzieję że wszystko bedzie szło w dobrym kierunku :) 1 zdjęcie klatka [...]

[...] sztangielkami 15,13,11,9 BICEPS Sztanga lamana stojąc 13,11,9 sztangielki mlotki 13,11,9 drązek z spodu 13,11,9 Sob Barki Sztanga za glowy 15,13,11,9 Sztangielki unosze na bok 16,16,16 Klade się na lawke(ktora jest troche do gory ulozona) i robie wymachy do tylu czyli cwiczenie na tył barków 16,16,16 Nogi (nie cwicze poniewaz na k1 2razy w [...]

[...] Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II plecy: podciaganie na [...]

Jeśli osoba odpowiedzialna za odpisywanie odpowiedzi ma klientów głęboko w 4 literach i przez bite 6,5h nie potrafi odpowiedzieć na krótkie pytanie w kilku słowach ? Kilka dni temu też krótko pytałem się o stację HZ14 to czekałem na odpowiedź 25 godzin - no sorry, ale jeśli to ma być Biuro Obsługi Klienta to w kwestii obsługi poczty elektronicznej [...]

[...] większa warstwa tłuszczu na "boczku", a po drugiej mniejsze wcięcie i mniejsza warstwa tłuszczu na "boczku" czyli przeciwnie. Jeśli porównam napięcie mięśni przy skłonie w bok to mam wrażenie że rzeczywiście ta jedna strona jest bardziej napięta niż druga. Co z tym można zrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f353c9b49ebb4dba9f65695a46f4f36d.jpg

[...] sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob albo: sr,sob,pon) [...]

[...] na palce w siedzie 4x8 lub do oporu Pia bary Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 4x8 unoszenia hantli w przód 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 szrugsy 4x8 lub do oporu robię wszystko osobno gdyż chce bardziej sie przyłożyć do danej parit mięśni i to na tyle chyba chcialem jeszcze poinformować ze robie [...]