[...] mozliwosci cwiczyc, ale troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy [...]
rob pelnym chwytem, nie malpim,bo wtedy idealnie celujesz lokciami w bok - dobrze wchodzi w najszersze, a jak masz pelny chwyt to lokcie sa z przodu i czuc bicepsy dosc wyraznie Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-18 22:17:12
kr*** a ja sam cwicze w piwniczce i teraz sie zastanawiam co by bylo gdyby bez asekuracji mi cos podobnego sie stalo :> - jedyna opcja to przechylenie sztangi na bok az wypadna taleze (ja cwicze bez zapiec). Ps. Szybkiego powrotu do zdrowia - aa kiedys mialem naderwany miesien klaty + bark... pol roku wyjete z zycia - ale wszystko do odrobienia [...]
[...] ja podawać też przed treningiem :-) 4 tyg poczekam i zobaczę może dhb dodam. Antek widać że zaczyna działać uzylenie dziś po cardio było mistrzowskie całe czwórki dwójki, bok ud w żyłach tak kirewsko grubych że byłem w szoku mam film Ale słaba jakość. Jestem ciekaw bardzo co przyniesie jutro:-). Plecy bardzo fajnie dziś czułem no ale nad [...]
Mesja no o to chodzi. Ale jednak wiesz wolę uważać. Aleks 120kg 4ta seria tym ciężarem. Robilem 150 ale technika z dupy więc zmniejszamy poprawiam technikę i dodaje kg. :-) ego na bok %-)
[...] o to chodzi. Ale jednak wiesz wolę uważać. Aleks 120kg 4ta seria tym ciężarem. Robilem 150 ale technika z dupy więc zmniejszamy poprawiam technikę i dodaje kg. :-) ego na bok %-) Zdjąłbym jeszcze z 20 kg bo według mnie jeszcze troche szarpiesz ;-) Najlepiej zrob sobie pierwsze serie rozgrzewkowe z ciezarem np 50-60 kg i wtedy mega czysto [...]
[...] 5 kg. Pierwszy raz pompki z obciążeniem. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 12 kg. Następnym razem daję 15 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15, 15, 15, 12. ostatnie seria 7 kg, wcześniejsze 4 kg Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja - 14, 12, 13, 12,obc 9 kg Przysiady ze [...]
[...] za plecami: 15, 15, 15, 15 Pompki odwrotne 15, 13, 13, 13 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 10, 10, 11, 13. pbc. 7 kg; 2 pierwsze serie skrócone przez odkręcający się zacisk Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja - 15, 13, 10, 10, [...]
[...] się osłabiony, senny. Jeszcze za wiać zaczyna, noc ma być straszna, wezmę 3 kapsy MZB. Wczorajsze wygibasy: Pompki 27, 21, 21, 14, 15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x10, 7 kg Wyciskanie francuskie siedząc: 10, 8, 8, 8 (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 4x12 (12 kg) Unoszenie tułowia z opadu:: - Uginanie [...]
Dzisiejszy trening: Pompki 28, 20, 16, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x10, 7 kg Pompki odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 [...]
Wczoraj późno zacząłem i ze względu na porę skończyłem przed ukończeniem planu: Pompki 30, 21,20, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x12, 7 kg Pompki odwrotne: 14 , 14, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (17 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 2x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, [...]
[...] z progresją - wznosy barków hantlami 4 serie z progresją - podciąganie sztangi do brody 4 serie z progresją - face pull 4 serie z progresją - unoszenia ramion z hantlami w bok 3 serie z progresją Przy pierwszym ćwiczeniu i do tego przy serii rozgrzewkowej miałem kłopot z odłożeniem sztangi, nie trafiłem jedną stroną na hak. Szamotałem się [...]
[...] tułowia 4 serie - ściąganie wyciągu szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce stojąc 4 serie (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży [...]
[...] na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - podnoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie - wznosy ramion w bok 3 serie - ławka rzymska skłony 4 x 20 - nawijanie kijka - orbitrek 40 minut w tlenie "Odkryłem" podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo mocno czułem przy tym ćwiczeniu [...]