bok

[...] FBW 3x w tygodniu A -przysiady 3s -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi) -dipy 2s -uginanie przedramion z supinacją 2s -allahy 3s B -wykroki z hantlami 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s [...]

[...] się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2s Piątek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Sobota : 1. Nogi - wyprosty nóg na maszynie - 3s - przysiady - 2s - wspięcia na palcach stojąc - 3s 2.Barki - wyciskanie sztangi zza karku - 2s - unoszenie sztangielek w bok stojąc - 2s 3. Kaptury - szrugsy - 2s Niedziela : wolne Proszę o pomoc i sugestie.

[...] wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 12/10/10/8/6 wyprosty siedząc 4 serie 12-10 suwnica 3 serie 12-10 dwugłowy leżąc 4 serie 12 piątek Przód i bok barków + triceps Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 12-8 wyciskanie na maszynie 4x 12 unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 podciąganie gryfu lamanego do brody 3 serie 12-10 [...]

[...] . przyciaganie i odpychanie na plecy(w pozycji przy opartej klatce piersiowej) 2x12 bez niczego 3.wypychanie ciężaru siedzac 3x10 na 2 odwazniku , 4 barki - hantelki przód bok 1,5 kilo 2x12 serie, 5 triceps za głowe 1 - 1,5g 2x12 6 biceps - hantelkami 2kg zamiast sztangi 2x12 , 7 te podciaganie na brzuch 4x7 8 skosy na ławeczce 2x15 na kaze [...]

[...] WOLNY PT: Nogi + barki: - Wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń. - Przysiady z obciążeniem - 3 serie po 12 powtórzeń. - Unoszenie barków z obciążeniem - 3 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie w przód - 2 serie po 10 - Unoszenie w bok - 2 serie po 10 + Ew. Wyciskanie żołnierskie. Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-27 10:48:17

[...] przodem w gore- stojąc wyciskanie sztangielek- stojąc krążenia ramion ze sztangielkami Biceps: naprzemianstronne zginanie ramion zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem prostowanie przedramion zza głowy- stojąc Łydki: wspięcia na palce jednej nogi Przedramiona: zginanie przedramion z [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - [...]

[...] sztangielek przodem,leżąc na skośnej ławce przodem 4/10 Nogi: 1.PRzysiady12-10-8-6 2. Wypady nog 12-10-8-6 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps/bok i tył barków 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 4.Pdciąganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 1/6 5.Unoszenie [...]

jak mam zmienic trening. Ostatnio mialem taki: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 B: Klata tric [...]

[...] 4x12 - francuskie wyciskanie hantli na poziomej 3x12 - wyprosty przedramion ze sznurkiem 3x12 - 1ćw na brzuch Pull B - ściąganie drążka do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x12 - zginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 - modlitewnik 3x12 - MC na prostych nogach 4x12 - 1ćw na brzuch

[...] przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w pionie 4x8 hantle na bok na prostych rekach 4x8 przysiady ze sztanga na barach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 wspiecia na palce na schodku 6x15 Z góry dzieki :)

[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi i czy taki trening [...]

[...] 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie hantli siedzac 3x12,12,10 Wznosy hantli w przod 3x15,12,12 Facepulle 3x15 Wtorek plecy i tric Sciaganie drazka szeroko 3x15,12,10 Martwy ciag. [...]

[...] klata + przód barków+ brzuch Wtorek- Sztuki walki Środa: biceps+triceps+przedramie+brzuch Czwartek: sztuki walki Piątek: Plecy+ tył barków+ brzuch Sobota: kaptury+ bok barków+ nogi. Jeśli ktoś może rozpatrzeć plan, doradzić itp to by było git :) Dieta jest na 70% przestrzegana. Cel ogólny to redukcja, waga 93kg wzrost 184cm. Jeśli [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4x15 -Allaszki 4x15 Czwartek: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 -Wyciskanie sztangielek skos 3x12-10 -Żołnierskie wyciskanie 4x5 -Unoszenie ramion w bok 3x15-12 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 Sobota: -Martwy ciąg 4x5 -Podciąganie nachwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Face pull 3x15 [...]

[...] powt WTOREK PULL 1.Martwy ciąg 3s 2.Ściąganie klamer na wyciągu górnym do klatki 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 5.Unoszenie hantli w bok 3s 6.Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 5s 7.Brzuch CZWARTEK PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3.Rozpiętki 2s [...]

[...] podudzi siedząc na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń 3. Wypychanie suwnicy, 2 serie, 10-12 powtórzeń 4. Uginanie podudzi na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń 5. Wypady w bok, 2 serie, 10-12 powtórzeń 6. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO, 2 serie, 10-12 powtórzeń 7. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU, 2 serie, 10-12 powtórzeń Po treningu 20min [...]

[...] akcja prawym skrzydlem podczas prowadzenia pilki prawe kolano zegnelo sie na zewnatrz bylo slychac trzask ... upadlem i wolalem nie wstawac ... po przeniesieniu mnie na bok kolano bolalo ale potrafilem zginac i wyprostowac ... ale wolalem juz nie wchodzic na boisko ... na kolanie pojawila sie opuchlizna, bolalo coraz bardziej i teraz 6h po [...]

Barki : Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej Wznosy hantli bokiem w górę Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : [...]