SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push Pull 4x

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 343

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2079
Miałem przerwę 1,5 miesiąca chorowałem.
Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem.
Co wy na to ?

Coś zmieniać, korygować?

Push A
- wyciskanie sztangi na poziomej 4x12
- rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12
- wyciskanie żołnierskie 4x12
- dipsy 4x12
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12
+ 1ćw na brzuch

Pull A
-MC 4x12
- podciąganie na drążku 4xMAX
- podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12
- zginanie przedramion ze sztangą 4x12
- zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
+ 1ćw na brzuch

Push B
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli siedząc 4x12
- francuskie wyciskanie hantli na poziomej 3x12
- wyprosty przedramion ze sznurkiem 3x12
- 1ćw na brzuch

Pull B
- ściąganie drążka do klatki 4x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x12
- zginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12
- modlitewnik 3x12
- MC na prostych nogach 4x12
- 1ćw na brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49564 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638561
A ile miałeś ciągłości treningowej zanim miałeś to 1,5 miesiąca przerwy i jakim planem trenowałeś przed przerwą?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2079
ja cwicze ogolnie z 8 lat, nie sama siłownia ale różne inne tematy. ciągłości przed przerwą miałem z 7 miesiecy bo wczesniej kontuzja barku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Generalnie jest ok. Jedynie te siady dałbym na początek a w push b zamiast wyprostow, wykroki.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Christiana Thibaudeau