Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczce pod kątem 45 stopni. 8-12 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi z obciążeniem do szyi. 8-12 powtórzeń 4 serie podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. 8-12 powtórzeń 3 serie kaptury Sztanga lub hantle podnoszenie używając wyłącznie kapturów 8-12 powtórzeń 4 serie Cardio: 30 minut I jeszcze w dni wolne jakieś aeoroby w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-12-03 05:28:44 Liczba szacunów: 0
[...] z hantlami stojąc. 4x8-12 6 Prostowanie przedramienia w pionie z hantlem zza głowy. 2x4x8-12 7 Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 8 Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc. 4x8-12 9 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (sznur). 4x8-12 Pull: 1 Podciąganie się nachwytem (ze wsparciem maszyny -> bez wsparcia -> z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4271 Data: 2022-10-20 19:07:46 Liczba szacunów: 0
[...] tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc i zażywam resztkę tego co mi zostało z poprzedniego roku. Za tydzień [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2013-03-06 20:34:44 Liczba szacunów: 0
[...] ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. Ciężar/trudność: Będę oscylował około RPE 9 Priorytet: Barki, klatka, plecy - pod ogólnie rozumianą szerokość. Czas przerw: Przerwy będę dobierał intuicyjnie, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2020-08-28 22:16:39 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-09-09 11:44:15 Liczba szacunów: 0
[...] 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-07-22 17:19:07 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą na karku 7. Wspięcia na palce z obciążeniem na udach siedząc Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny Smitha 2. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia/leżąc przodem na ławce dodatniej 3. Arnoldki Dzień II Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2017-02-14 17:50:43 Liczba szacunów: 0
[...] (barki/brzuch) - Wyciskanie sztangi do gory - Unoszenie odwaznika na prostych ramionach - Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac) - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawce skosnej Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen. Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2011-09-13 11:42:49 Liczba szacunów: 0
[...] jakimś innym zastapić co proponujecie ?? Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-05-03 11:43:07 Liczba szacunów: 0
[...] osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na uwadze zdrowy tryb życia nie wiedzieć czemu zmieniłem się w osobę nieco leniwą która odstawiła na bok swoje zdrowe metody prowadzenia życia, ale nie będziemy tu wchodzić w zbędne szczegóły ;) Prośba z jaką się tu zjawiam to taka abyście mi pomogli wybrać najlepszy dla [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-10-06 17:08:57 Liczba szacunów: 0
[...] musi być choć troche oderwany od maty ). Nasza lewa reka, ta przełozona pod ramieniem przeciwnika już wtedy musi wyciągać dźwignię. I teraz przekręcamy się przez lewy bok na plecy, a nasze nogi działają jak nożyce - lewa prostując się w kolanie "przepycha" głowę przeciwnika, a prawa ciagnięta do tyłu przerzuca jego ciało do pozycji na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7035 Data: 2001-12-06 18:22:00 Liczba szacunów: 0
[...] w ręce (obroty) SRODA same aeroby - bieganie, rowerek! CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 4. Unoszenie sztangi do wyprostu Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-11-28 20:27:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-09-29 19:35:06 Liczba szacunów: 0