SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • Trening do oceny ewentualnej poprawy :) redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławeczce pod kątem 45 stopni. 8-12 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi z obciążeniem do szyi. 8-12 powtórzeń 4 serie podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. 8-12 powtórzeń 3 serie kaptury Sztanga lub hantle podnoszenie używając wyłącznie kapturów 8-12 powtórzeń 4 serie Cardio: 30 minut I jeszcze w dni wolne jakieś aeoroby w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-12-03 05:28:44 Liczba szacunów: 0
  • push pull legs do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] z hantlami stojąc. 4x8-12 6 Prostowanie przedramienia w pionie z hantlem zza głowy. 2x4x8-12 7 Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 8 Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc. 4x8-12 9 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (sznur). 4x8-12 Pull: 1 Podciąganie się nachwytem (ze wsparciem maszyny -> bez wsparcia -> z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4271 Data: 2022-10-20 19:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia - kontynuacja po przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc i zażywam resztkę tego co mi zostało z poprzedniego roku. Za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2013-03-06 20:34:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan PUSH PULL FBW a brak czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. Ciężar/trudność: Będę oscylował około RPE 9 Priorytet: Barki, klatka, plecy - pod ogólnie rozumianą szerokość. Czas przerw: Przerwy będę dobierał intuicyjnie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2020-08-28 22:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - ( śr. zaawansowany )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-09-09 11:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-10-17 15:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie !!Najlepiej specialisc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 Barki; Wyciskanie sztangielek siedzac 20.18.16 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Unoszenie hantelkow na boki 16,12,12,12 Wtorek: Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-02-08 11:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki odwrotne 12/10/8 - wąskie wyciskanie 10/8/8/6 - wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6 Trening A1: klatka+plecy+biceps: - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-09 14:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-07-22 17:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana plany treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na karku 7. Wspięcia na palce z obciążeniem na udach siedząc Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny Smitha 2. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia/leżąc przodem na ławce dodatniej 3. Arnoldki Dzień II Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2017-02-14 17:50:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, split ale efektow brak.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (barki/brzuch) - Wyciskanie sztangi do gory - Unoszenie odwaznika na prostych ramionach - Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac) - Unoszenie ramienia w bok stojąc - Wznosy ramion w opadzie tułowia - Brzuszki - Podnoszenie nog na lawce skosnej Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen. Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2011-09-13 11:42:49 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW ( Pomóżcie )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakimś innym zastapić co proponujecie ?? Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-05-03 11:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół 3x12 Pompki na poręczach 3x max Barki (bok/tył) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12/10/10/10 Przyciaganie sznurków wyciągu górnego do czoła 12/12/12 Piątęk [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2018-07-08 13:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase i siłe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Uda: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/6 -Uda: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-11-11 13:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suple

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na uwadze zdrowy tryb życia nie wiedzieć czemu zmieniłem się w osobę nieco leniwą która odstawiła na bok swoje zdrowe metody prowadzenia życia, ale nie będziemy tu wchodzić w zbędne szczegóły ;) Prośba z jaką się tu zjawiam to taka abyście mi pomogli wybrać najlepszy dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-10-06 17:08:57 Liczba szacunów: 0
  • opis przejscia do dźwigni - judo

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] musi być choć troche oderwany od maty ). Nasza lewa reka, ta przełozona pod ramieniem przeciwnika już wtedy musi wyciągać dźwignię. I teraz przekręcamy się przez lewy bok na plecy, a nasze nogi działają jak nożyce - lewa prostując się w kolanie "przepycha" głowę przeciwnika, a prawa ciagnięta do tyłu przerzuca jego ciało do pozycji na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7035 Data: 2001-12-06 18:22:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zgubienie tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w ręce (obroty) SRODA same aeroby - bieganie, rowerek! CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 4. Unoszenie sztangi do wyprostu Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-11-28 20:27:54 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (12,10,8) 5.Klatka – Rozpiętki na maszynie siedząc (15,12,12) 6.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 7.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,10) 8.Brzuch – Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3x15) 9.Brzuch – Spinanie brzucha w leżeniu (3x20) 10.Brzuch – Skręty tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2012-07-22 12:13:09 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha siedzac na ziemi 8,7,6 (TRICEPS) -hantle francuskie 10,8,6 -sztanga francuska do czola 10,8,6 -wyciag na lince(brama) 10,8,6 DZIEN3 (BARKI) -wznosy hantelek bokiem 8,7,6 -wyciskanie sztangi 8,7,6 -podciaganie sztangi z przodu do brody 8,7,6 -wznosy hantelek siedziac(na tylnie aktony) 8,7,6 (KAPTURY) -hantlami 10,8,6 (BRZUCH) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-04-16 22:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-09-29 19:35:06 Liczba szacunów: 0