[...] na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu. Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na boki siedząc oraz un.na boki stojąc Ale wyciąg jutro już będzie działał więc spoko :-D Reszta dnia odpoczynek,jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. [...]
[...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]
[...] z nim na treningu w piątek. Człowiek kowboj. Jadąc wypina się z obu pedałów, zeskakuje w biegu z roweru i tak samo wskakuje. Mam tak umieć do jesieni;) Dobra, popisy na bok, nie tym wygrał mistrzostwa Polski, a i ja woltyżerki uczyłem się na koniu, a na rowerze nie mam zamiaru. 1. Przestawił mi zupełnie ustawienia roweru, siodło 35 cm w górę [...]
[...] zrobiłam ponownie spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń. Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary. Nie wiem czy zaglądacie do mnie, jeśli tak to na str 16 dałam MC klasyczny do [...]
[...] Filmiki: 1) przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=3yMWAZwrhrk 2) wejście na krzesło http://www.youtube.com/watch?v=GjPfmYy0A10 3) spacer w bok z gumą http://www.youtube.com/watch?v=yO5eyo-7w4M 1) przysiad starałam się robić w miarę wolno, czułam nie tylko ból pupy, ale i uda 2) ławeczkę mamy za niską więc [...]
[...] już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi. W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda fachowym okiem Obliques:-? Dzień 2 1. ściąganie [...]
[...] ;-) Resztką sił robiłam ostatnie ćwiczenie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki, co widać w dwóch ostatnich seriach, w drugiej serii ledwo udało mi się odłożyć na bok hantlę żeby nie uderzyć się w głowę, a w ostatniej serii kolega mi asekurował tak na wszelki wypadek. Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 10 kg x 10, 10 kg x 10 4.) Ściskanie nóg siedząc 3 x 10 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 5.) Wymachy nóg w tył 3 x 10 16 kg x 10, 19 kg x 10, 19 kg x 10 6.) Wymachy nóg w bok 3 x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 7.) Allachy 2 x 15 35 kg x 15, 35 kg x 15 Miska: suplementy: telfexo, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, [...]
[...] 10 kg x 10, 10 kg x 10 4.) Ściskanie nóg siedząc 3 x 10 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10, 5.) Wymachy nóg w tył 3 x 10 16 kg x 10, 19 kg x 10, 19 kg x 10 6.) Wymachy nóg w bok 3 x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 7.) Allachy 2 x 15 35 kg x 15, 35 kg x 15 Miska: suplementy: telfexo, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, [...]
Na skosy może być plank bokiem, spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami przerzuconymi na bok, podciąganie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder - pytanie tylko czy na pewno chcesz nad tymi skosami pracować? Talia zawsze w cenie a mięśnie i tak współpracują przy wielu innych ćwiczeniach :-)
[...] to wypychanie jednonóż na suwnicy i wybrałam jednak dla siebie wersję nr I (jedynie ciut bardziej skręciłam stopę i pilnowałam, aby kolano szło do barku, a nie gdzieś w bok) :-) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 [...]
ja się boję że bardzo zmęczone mięśnie na koniec sobie nie poradzą ze stabilizacją na odpowiednim poziomie kolana, a każda jego ucieczka w bok, niekontrolowane skręcenie itp. na wielu rodzajach suwnic wiąże się z kłopotem - sam to przerobiłem na sobie i dlatego napisałem, że bym zrobił inaczej.
[...] wypracowaną, którą teraz sobie szlifuję :-) Night taka pozycja przy wiośle sztangielką mi bardziej odpowiada niż opierając się o coś, kręgosłup mnie nie boli w tej pozycji, w której robię, nie przekręcam ciała w bok ciągnąc hantlę, brzuch mam wciągnięty - wszystko według waszych zaleceń ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-16 23:21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już podciąganie) daj wiosłowanie i martwy ciąg (tylko dbaj o technikę, a nie ładuj tony żelaza) Barki: 1. Wyciskanie z klatki 2. Wznosy rąk w bok stojąc 3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 3 ćwiczenia na 3 różne części barków wystarczą.