[...] - troche krótko podbij krete w te tyg co Ci zostały. Altar - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html mono zawsze się sprawdzi Jak masz siłkę to przed i po 5g krety + przed i po BCAA w dawce 1g/10gk masy ciała. Jak masz bok to przed BCAA j/w a po BCAA+5g krety. Chyba ze boks masz w te dni co siłka to inaczej rozpiszemy
[...] sylwetki. Masa ciała nie świadczy o tym jak wyglądamy. Polecam sugerować się pomiarami obwodów ciała, np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki: przód, tył i bok. Ważne żeby robić je w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, czy odległości. Powoli to na wyeliminowanie możliwych błędów.
[...] 4a.plank- całe ciało trzęsło mi się już z bólu 4b.woodchoper-nie wiem czy technicznie ok, gdzieś Ruda napisała że ruch ma być jak przy rąbaniu drewna, to rąbałam, czułam bok tułowia, następnym razem albo się nagram albo spróbuję przy wyciągu, chociaż nie wiem jaka wersja przy wyciągu jest poprawna czy ruch poziomy czy ciągnięcie wyciągu z [...]
[...] bo nie jestem pewna techniki. Cały czas sobie wyobrażam jakbym rąbała drewno. Z hantelkiem jakoś ładniej to wygląda, ale na wyciągu czuję bardziej brzuch i jakby tak cały bok ciała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e7a8ffc84c4fa38f007cc80a086d24.png No to tyle :-) Jestem zadowolona z treningu i oby tak dalej! Chyba nareszcie zaczęłam czuć swoje ciało [...]
[...] NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek CZY MOGĘ ROBIĆ RANO W DOMKU? 3x obwód/30sek przerwy między każdym obwodem. 1. 20x świece 2. 20x odwrotne brzuszki 3. 15x Brzuszki z nogami zgiętymi na jeden, potem na drugi bok. 4. 20x brzuszki normalne 5. 15x supermeny
[...] Naciskając kwadrat i trójkąt (w przypadku PS3) zadajesz ciosy pięściami. No i podejdź do przeciwnika i lej go ciągle kwadratem i trójkątem (WAŻNE: Nie naciskaj alaloga w bok bo będziesz zadawał mocniejsze uderzenia. Musisz walić sam kwadrat i trójkąt) Przeciwnika oklepuj tymi ciosami do końca pierwszej rundy. To co zobaczysz na jego twarzy [...]
[...] budzik, wyłączam go nieprzytomna i wtedy dociera do mnie "Hej, przecież dzisiaj sobota! Pewnie zapomniałam dezaktywować alarm po tygodniu". Więc odwróciłam się na drugi bok i już miałam zasypiać kiedy sobie przypomniałam, że owszem jest sobota, ale mam do pracy na 8 :( Po pracy zaś zebrałam się na trening. Trening 2 Mięśnie grzbietu, [...]
[...] Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho 50x Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Lewa 10/15 Prawa 10/15 Przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Lewa 10/15 Prawa 10/15 Prostowanie podudzi na maszynie 12/10/8/8 Pośladki: "Martwy [...]
[...] a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z [...]
Moja Rada to rozgrzewanie go i chłodzenie, tzw Heat/Cold contrast. Mi pomaga, do tego kurkuma średnio do każdego posiłku kaps, lub łyżeczka (potrzebny jest tłuszcz by się przyswoiła). Na noc coś przeciwbólowego, by nie wybudzał Cię ból prze przekręcaniu się z boku na bok.
[...] posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/8/5 45kg wyciskanie hantli 10/1015kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem sztangę 10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10/10 [...]
[...] typu pizza czy coś takiego. zawsze wychodziłem z moją do restauracji, później kończyło się w domu wpyerdalaniem na chama, że aż nie byłem w stanie przewrócic się na bok... musiałem spać na plecach... teraz odkąd to się zmieniło staram się z siebie dawać 100% , dlatego że ja nie ufam sobie i ja wiem ze to może do mnie wrocić , że moge już [...]
[...] jak mi maszyna pozwala. W MCNPN też poszło lżej niż tydzień temu W bułgarach łapały mnie mega skurcze w stopach, gdy były oparte o ławke, musiałem troszeczke je obracać na bok. Kolejny dobry trening za mną . Robiłem go rano a już czuje ciepło na nogach , jutro pewnie wjadą domsy. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek ( przed tren) 300g serka wiejskiego 60g [...]
[...] przewaga warunków. Zależy od kursu czy warto. Ale musiałbym sobie przypomnieć walki. Calderwood nie może cofać się pod siatkę jak zrobiła to z Moroz tylko odchodzić w bok. Penne w walce z Andrade, przy każdej szarży Andrade cofała się pod siatkę i tam Andrade zasypywała ją ciosami. No i Andrade jest silna fizycznie. To będzie jedna z [...]