wyciskanie to nie trening na biceps, coś ćwiczenia się musiały Ci pomylić nogi słabo, barki same wyciskania, jak unoszenie to lepiej już dac bok czy tył czym wg Ciebie się różni przyciąganie sztangi w opadzie od wiosła ? ogólnie za dużo skupiasz się na małych partiach mięśniowych, biceps triceps góra po 2 ćwiczenia
[...] strony jego głowy) prawa ręka na triceps przeciwnika (od góry czyli od strony głowy). Teraz wyciągasz jego rękę do siebie, on powinien się wtedy przekręcić lekko na lewy bok. Teraz przekładasz powoli lewą nogę za głowę (teraz jesteś w pozycji takiej że kucasz). Siadasz tyłkiem na ziemię jakby po jego ręku i lewą rękę przekładasz na jego rękę [...]
Splity 3 dniowe to tak średnio. Mozesz zmienić połączenie na takie w którym nogi mają osobny dzień treningowy np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off
[...] Przykladem moze byc zawodnicy Thai-boxu z Tajlandii, mianowicie low kicki cwicza kopiac w drzewa - skutek - jak taki kopnie to przesuwa przeciwnika o 5 metrow w bok, ale jego kariera zawodnicza konczy sie w wieku 20 lat, na wozku inwalidzkim. O stawy trzeba dbac, rece owijac bandazem, na kolana, lokcie ochraniacze. Po co je niszczyc [...]
[...] duch wojownika Ja osobiście to już nawet nie zlicze, ile razy miałem palce wybite, czy coś. Pamiętam też jak koledze się mały palec u nogi złamał i odstawał centralnie w bok a on nic nie czuł. Później tylko było "Sensei, dlaczego on tak dziwnie robi" ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany [...]
wiec na poczatek: hitec ma 90 g ale w suchej masie hitec ma 24% ale kwasu glutaminy (producent sprytnie przekreca to) hitec to mieszanka bialka zwierzecego z roslinnym =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== [...]
chodzi o beczke Liebniga (jest takie dobre foto to obrazujace), Danone ma chyba na dysku to. Laczac bialko niskiej wartosci z bialkiem o wysokiej wartosci, mozna uzyskac bardzo dobry sklad aminkwasowy, stad to BV. To takie pobierzne wytlumaczenie, moze ktos to zrobi lepiej, zaraz cos poszukam... =============================================== [...]
[...] na maszynie 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 3 serie na maksa Barki (priorytet bok i tyl barków) 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10 powtórzeń [...]
[...] 12/10/8/6 powtórzeń 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 3 serie na maksa 3.Środa-Wolne 4.Czwartek Barki (priorytet bok i tyl barków) 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10 [...]
Mam 22 lata do kontuzji doszło na treningu noga ugięła się w bok do wewnętrznej strony był słyszalny trzask i upadłem na ziemie bólu większego nie czułem tylko pieczenie przez chwilę. Po chwili wstałem i zacząłem dalej trenować ponieważ nic nie bolało tylko noga taka trochę sztywna była jak bym miał słabsze czucie w kolanie. Na drugi dzień [...]
Mam 22 lata do kontuzji doszło na treningu noga ugięła się w bok do wewnętrznej strony był słyszalny trzask i upadłem na ziemie bólu większego nie czułem tylko pieczenie przez chwilę. Po chwili wstałem i zacząłem dalej trenować ponieważ nic nie bolało tylko noga taka trochę sztywna była jak bym miał słabsze czucie w kolanie. Na drugi dzień [...]
słaby plan dlaczego nie robisz martwego ciągu ? nie chcesz czy nie możesz tył uda nie istnieje, bok i tył barków niedotrenowane, plecy dublujesz ćwiczenia Po treningu jesli suple to białko + carbo , ale ważniejsze jest białko