Dziennik bury07

26.11.2012

Dipsy R6 0/1,5/4/5/6/7/8/9
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Wyciskanie sprzed głowy R6 6/11/16/21/26/31/36/41
Szrugsy stojąc ze sztangą 41/41/41/42
Francuskie wyciskanie siedząc 23/23/23/24
Uginanie stojąc 21/21/21/22

27.11.2012

Nożyce R6 11/16/21/26/31/36/41/46
Unoszenie tułowia z opadu 7/7/7/8
Prostowanie nóg 51/51/52
Uginanie nóg 31/31/32
Wspięcia stojąc 82/82/84
Allachy 26/26/26/27

29.11.2012

Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Wyciskanie hantli siedząc R6 3/5/7/10/13/16/19/22
Szrugsy z hantlami siedząc 16/16/17
Pompki w podporze tyłem 21/21/21/22
Młotki 10,5/10,5/10,5/11

6.12.2012

Klatka II:
Dipsy R6 1/2/3/4/5/6
Rozpiętki 3x20 5/5/5
Barki II:
Wyciskanie hantli R6 10/12/14/16/18/20
Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/3
Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3
Triceps II:
Francuskie wyciskanie R6 14/16/18/20/22/24
Łydki II:
Łydki metodą Szoperxa
Brzuch II:
Unoszenie kolan 3x20

Zmieniasz plan treningowy?

7.12.2012

Nogi II:
Przysiady R6 35/45/55/65/70/75
Syzyfki 3x8-6 3/3/3
Żuraw 3x6-4
Plecy II:
Wiosłowanie sztangą R6 30/35/40/45/50/55
Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 30/32/35
Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6
Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15
Biceps II:
Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22




Golombex: Plan to cały czas split z partią 2x/tydzień ale zmieniłem podział z Góra/Dół na Klatka,Barki,Triceps/Nogi,Plecy,Biceps

9.12.2012

Klatka I:
Wyciskanie sztangi poziomo R6 30/35/40/45/50/55
Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 24/24/24
Barki I:
Wyciskanie sztangi R6 15/20/25/30/35/40
Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3
Triceps I:
Wyciskanie wąsko R8 24/26/28/30/32/34
Prostowanie na wyciągu 3x8-6 15/10/12
Łydki II:
Wspięcia stojąc 3x20 80/80/82
Brzuch II:
Allachy 3x20 20/20/22

11.12.2012

Nogi I:
Wykroki R6 15/20/25/30/35/40
Prostowanie nóg 3x8-6 45/45/46
Uginanie nóg 3x8-6 25/25/27
Plecy I:
Podciąganie nachwytem 4x5
Dzień dobry 4x8-6 40/40/40/40
Szrugsy stojąc 3x20 40/40/40
Biceps I:
Młotki 4x8-6 10/10/10/10
Uginanie o kolano 3x8-6 7/7/7

13.12.2012

Klatka II:
Dipsy R6 2/3/4/5/6/7
Rozpiętki 3x20 5/5/5,5
Barki II:
Wyciskanie hantli R6 11/13/15/16/19/21
Unoszenie hantli w bok 3x20 3/3/3,5
Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3,5
Triceps II:
Francuskie wyciskanie R6 15/17/19/21/23/25
Łydki II:
Łydki metodą Szoperxa
Brzuch II:
Unoszenie kolan 3x20

14.12.2012

Nogi II:
Przysiady R6 36/46/56/66/71/76
Syzyfki 3x8-6 3/3/4
Żuraw 3x6-4
Plecy II:
Podciąganie podchwytem 4x5
Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/35
Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 6/6/6/7
Szrugsy siedząc 3x20 15/15/16
Biceps II:
Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23