[...] mnie popchnął.Wystraszyłem się i zaczeliśmy się szarpać pierw wlecieliśmy w krzaki potem mu z 5 10 razy z kolana zaj**ałem potem on mnie na ziemie i wywaliliśmy się ja na bok on do tyłu na głowe bodajrze. zaczołem go okładać po twarzy pięscią.A w dodatku mój brat go jeszcze kopnął. Całą kurtkę spodnie miałem z krwi a on już leżał cały w [...]
Płeć - Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej [...]
[...] Progresja 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu. Stały ciężar 3 serie x25 CZWARTEK: Naramienne, Czworoboczne, Triceps + Brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w bok . Stały ciężar 3 serie x10 Wyciskanie sztangi za głową . Progresja 3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Stały ciężar 3 serie x10 Kaptury: Szrugsy ze [...]
[...] przesadzać z mlekiem 6.dokładnie wymieszaną mase przekładamy do tortownicy i rozprowadzamy równomiernie przy pomocy łyżki 7.wkładamy do lodówki na kilka godzin 8.odpinamy bok tortownicy i krojimy na 8 równych kawałków jak PIZZE 9.każdy z osobna kawałek zawijamy folią aluminiową GOTOWY PORDUKT B.35 W.30 T.20(nasycone około 3g) 400-450 kcal [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
[...] - 10 powtórzeń razy x3 Co mogę do tego dołączyć? Jakieś ćwiczenia na plecy, barki? Dalej brzuch: Na przemiennie 20 spięć brzucha przodem i po 20 powtórzeń na stronę spięcia bokiem x4. Robię też spięcia z uniesionymi pod katem prostym nogami. Dalej po 40 powtórzeń na ławeczce - siedząc na brzegu prostu i przyciągam kolana do klatki, ćwicząc [...]
[...] 2x 15 powtórzen na rękę. - umorzenie tułowia z nogami wyprostowanymi opartymi na ziemi , ręce z tylu na szafce , 2x 15 BARKI: - umorzenie hantli do góry prosta ręką w w bok do 90 stopni z tułowiem 2x 10 powtórzen - unoszenie hantli do góry przed siebie 2x10 powtórzen NOGI: - przysiady 2x 20powtórzen - wspięcia na palce 2x 20powtórzen - [...]
[...] serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do [...]
[...] to samo co w poenidzailek Czwartek - Barki wyciskanie sztangi za glowy 4serie po 8 ruchow 38kg wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie po 8 ruchow 38kg wymach chantlami na bok 4 serie po 10ruchow na reke 12kg wymach chantlami do przodu 4 serie po 10 ruchow na reke 15kg podciaganie sztangi stojac do brody 4 serie po 10ruchow 38kg Piatek - Klatka [...]
[...] się w różne potrawy.. Dobry efekt osiągnąłem wage 70 kg . Następnie poznałem dziewczynę. Zakochałem się i wtedy siłownię odstawiłem nieco na bok. Ćwiczyłem, lecz już nie tak dokładnie jak kiedyś. Zacząłem mniej jeść. Schudłem do wagi 67 kg. Teraz od około miesiąca żyje bardzo w stresie. Wkurza mnie wszystko ! Nie [...]
[...] na palce siedząc na maszynie -wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy Barki: -wyciskanie na maszynie -unoszenie ramion przodem z liną stojąc -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Przedramie: -obracanie sztangielek nadgrstkami przy opartych łokciach o uda,siedzac (nie moglam nic więcej wymyślić) Brzuch: j.w Ćwiczenia po 12 [...]
[...] w plaszczyznie poziomej stojac 4x8 4.Pompki w podporze tylem 1x- na maxa Piatek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed glowy na siedzaco 12,10,8,6,4 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielka 4x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 Sobota: *Plecy 1.Podciaganie sztangi w [...]