yyy roniemu chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na [...]
ok dzieki Ballomus, a moze w treningu C, zamiast wyciskania sztangielek zrobic wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superserii? nogi: a- przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem b- wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe c- wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie ???
[...] butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej - Wyciąg 3x12 Jaki? Narciarski? Zayebiście opisane ćwiczenie. - wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 Upierasz sie przy wycisku zza karku? ok, niech będzie ale max 8 powt. Podciąganie [...]
[...] podchwytem x4 12-6 wiosłowanie nachwytem x4 12,10,8,6 wyciąg podchwytem do klatki x3 12,12,12 szrugsy x 4 16-10 wznosy na tył barków x3 10,10,10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie x4 12,10,8,6 Dipsy RAMPA 6 Seria łączona : Wycisk sciskający x3 10,10,10 [...]
[...] Podciąganie podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk sciskający skos dodatni 3x10 i rozpiętki [...]
Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]
Drozdzowka Panino 80g 1zl. Baton Lion 43g 1zl%-). Dobra, zarty na bok;-). Ceny bez grosza wiadomo (wkvrwia, ale taki marketing, wazne ze na klienta dzialaja takie ceny inaczej niz pelne;-)) Twarog poltlutsty president 1kg- z 15zl na 6zl to jest okazja naprawde- tylko nie wiem ile % tluszczu, jedne poltluste maja 4%, inne 15%. Jak 15% to dupa [...]
[...] rymujecie? swiadczy to o tym, ze gowno umiecie bo rym wymyslec kazdy prawie moze ale zeby fajny - z tym juz znacznie gorzej bo Wam freestyle fatalnie wychodzi odejdzcie na bok, teraz rzadza mlodzi ktorzy wiele potrafia, przez to bez starania przebija kazdego rymujacego drania koncze juz gadke, po co pisac tyle skoro konkurentow fatalne sa style [...]
[...] przy cofaniu przy siatce trochę się gubił w obronie i pozwalał trafiać, cała reszta jednak bardzo ładnie opanowana. Błąd w 1 rd z wejściem do mata leo na siatke, miał lewy bok typowo na kolano na korpus i Carwin nie miał by czym oddychać do końca walki. Brawo dla Jds ale i dla Carwina za cardio i kohones, myślę że z takim przygotowaniem [...]
dopiero miałem okazje oglądnąć k sosa i musze poiwedziec ze bardzo dobry performance gdyby te jego ciosy były troche szybsze no ale powera ma ktos zauwazyl czy ten bok mika M był cały siny po tych jego kolanach czy mi sie zdawało tylko?