bok

Byłem u fizjoterapeuty i ortopedy. Chodziłem na zabiegi rok temu i w tym roku. Dlatego pytam czy są ćwiczenia aby aż tak tego kręgosłupa nie obciążać :) Jestem zgarbiony i mam wystające łopatki i troszke leci kręgosłup w bok.

pon: klata/bary(przód+bok)/triceps (lekko, 1 ćwiczenie 2-3serie) wtorek: plecy/bary(tył)/biceps (lekko, 1 ćwiczenie 2-3 serie) czwartek: nogi piątek biceps+triceps Osobiście w poniedziałek nie robiłbym trica i we wtorek bica bo mocno pracuje w tych dniach bez tego. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-08-30 11:09:23

[...] beztłuszczowej no i wysokim poziomie samoobrony. Chyba 3x SW i 2x FBW styka na raz. Szczególnie, że robię na 3 zmiany i nauka zaocznie na uniwerku. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Takie coś może być 2 razy w tygodniu?

Zeby jeszcze te Supl tak Super działały Nie wiem jak ty chcesz Bez SAA do takiej wagi dojechac (chyba chcesz sie zalać na maxa co jest bezsensu) Chyba że ta ale i tak za Dużo KG (ok 18kg ??) chcesz zrobic na Jednym Skoku W Bok bo to zbyt czysta masa nie bedzie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:50:59

[...] linie pleców. ja zazwyczej bardziej czuję tył barów po plecach niż po barkach. robiąc barki robisz tył na samym początku pokoleji przechodząc do następnych aktonów (tył, bok, przód) następna bardzo ważna uwaga żeby pomiędzy plecami a barkami był odstęp min 3 dni tak aby barki mogły sie zregenerować zalecam taki rozkład tygodnia: plecy, tył [...]

[...] hantla 4s Wioslowanie hantlem 4s Tric: Francuz sztanga 3s Francuz jednoracz 3s Pompki 3s PT Nogi Barki Nogi: Przysiad 4s Prostowanie na maszynie 4s Uginanie kolan namaszynie lezac na brzuchu 4s Wspinanie na palce 5s Barki: Wycisk hantli siedzac 3s Unoszemie hantla na bok 3s Unoszenie hantla przed siebie 3s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s

no antagonistów... klatka-czworoboczny, najszersze-bok barków (ale tak chyba nikt nie robi ), biceps-triceps, czworogłowy-dwugłowy, łydka-piszczelowy, prostowniki-brzuch, tył barku-przód barku, najszerszy szyi-kark no a ćwiczenia to już sobie sam wybierzesz, czyż nie?

[...] z uginanie za kark w siadzie uginanie hantelka o kolano na przemian z wyprost reki w siedzeniu z hantelkiem modlitewnik na przemian z ugiananie rąk za głowe w lezeniu lub ewentualnie pompki barki arnoldki na przemian z wzniosy na bok srubasy na przemian z wzniosy w przod unoszenie sztangielek w opadzie na przemian z ...?? jakies sugestie?

Dzieki SOG, odbiorcza juz dziala, ale wysylac nic nie moge nie wiem czemu? inne konta mi dzialaja, co trzeba jeszcze zrobic w ustawieniach? =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" [...]

Dzieki juz dziala, lapcie SOGacze =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 3x8 pompki na poreczach 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8 podciąganie sztangi do brody 3x12 piatek;plecy podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max wąski uchwyt 3x [...]

Jak ktoś nie może sięgnąć posladka bo lapie skurcz, a w nogi się boi tak jak ja, to polecam bić tak jakby w bok posladka. ventrogluteal to się po ang nazywa. Jak stanie się na palcach i ma się nie za dużo fatu to ładnie widać miejsce do inj.

czyli zrobie tak : wyciskanie sztangli wązej 15 12 10 8 , unoszenia ramion bokiem stojac 12 12 12 12 , unoszenia ramion na bok w opadzie tułowia 15 15 12 12

jeszcze może być tak: 1.klata+przód i bok barków 2.plecy+tył barków i kaptury 3.biceps, triceps+nogi

dales mi bana na BOK?%-)

hehehe porcja cellmasa ma 16g on daje 5 i Ty piszesz zeby zmniejszył :-D tępy ch** %-) chyba, ze tak, no to nie zmniejszaj. dales mi bana na BOK?%-) no%-)

[...] wyjściem będzie HIIT po 3) jeśli chcesz ćwiczyć brzuch 3-4 ćwiczeniami to coś takiego: pół-brzuszki, brzuszki do kąta 30st. - górne partie prostych unoszenie nóg do pionu w leżeniu - dolne partie prostych wznosy tułowia w leżeniu bokiem/skłony tułowia w bok w staniu - skośne dodatkowe: coś takiego, że unosisz nogi i ręce jednocześnie - proste

Najlepiej spytaj w BOK lub formularzu kontaktowym. Ja nie mam informacji kiedy dokładnie.

[...] lub nawet uderzeniu pilka zawsze mialem krwawienie. Przeszkadza to nawet w oddychaniu. Jedna dziurka wiecznie zatkana. Nawet dym papierosowy (kiedy palilem) lecial z jednej prosto, z drugiej w bok. Wypalanie naczynek? JEst refundowane z NFZ? Jesli nie to ile kosztuje i jak wyglada zabieg? Zmieniony przez - anderius w dniu 2011-11-17 13:14:06

[...] oraz ruchy z tego wynikajace są bardzo energiczne - musi mieć power. Natomiast nie podoba mi sie jak uczy - wykonywanie techniki nawet jeśli pokazuje, z głową odwruconą w bok - nie mial bym wiary ze pokazuje dobrze gdybym był jego uczniem. Mój nauczyciel nawet jak pokazywal na kimś to patrzył sie na niego i pokazywal i mowił jak to ma wygadać [...]