SW i siłownia- stosunek treningów

Jestem początkujący. Czy pon-śr-pt siłka i wt-czw-sb K1/MMA to dobry pomysł?

Typowy manewr mankuta, dobry też jest pozorowany prawy prosty mankuta i od razu prawy sierp z doskoku.

A wracając do tematu ja robię siłownie 2 razy przy 3 treningach SW i 2 biegania i to jest już dla mnie dość dużo. Ale w czerwcu zrezygnuje z biegania na miesiąc i podniose silke do 3-4 razy. Moze nawet zrezygnuje z 1 treningu sw jak trzeba będzie. I taka rotacja moim zdaniem jest ciekawym wyjściem, robić wszystko tylko zmieniać proporcje i intensywność


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-10 10:34:58

To nie jest dobry pomysł, bo nie dasz rady fizycznie tak dużo ćwiczyć... W skrócie, najprawdopodoniej przetrenujesz się i/lub nabawisz kontuzji...

A co proponujesz?

Pon-śr-pt K1/MMA, czw-sb siłka?

Zacznę od tego, że to bardzo dobry pomysł przeplatać raz SW, raz siłka. A ile treningów tygodniowo, to już zależy od tego jak ciężkie są treningi i jak szybko się regenerujesz. Jak napisał marcinpruszcz, 6 treningów tygodniowo to za dużo. Zacznij maksymalnie od 4. Dajesz radę to po kilku tygodniach dokładasz jeden. I za kilka kolejny
BTW Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym

Ze mną jest tak, że całe życie mam organizm przystosowany do aerobów. Ja po 1 mocniejszym treningu FBW (5 ćwiczeń) jestem bardziej zmęczony na drugi dzień niż po 5 dniowym intensywnym "ciągu" na SW. :) Zacznę 3x SW i 2x siłka.

Mam pytanie- raz na 3 tygodnie mam popołudniową zmianę 13:00-21:00. W tygodniu popołudniowej zmiany trenerzy w cenie mojego karnetu mogą mi zaoferować w godzinach 10:00-11:30, w pon i środę boks. Jaki 3 trening bokserki- lub jego sensowny odpowiednik- mogę sobie sam zafundować w domu przed lustrem? Skakanka, walka przed lustrem w rękawicach i kasku? Coś z kalisteniki?

Sandelholz1991

...Jaki 3 trening bokserki- lub jego sensowny odpowiednik- mogę sobie sam zafundować w domu przed lustrem? Skakanka, walka przed lustrem w rękawicach i kasku? Coś z kalisteniki?

Na wszystkie Twoje pytania można odpowiedzieć dopiero gdy pozna się cel dla którego ćwiczysz.
chcesz mieć lepsze kardio, wytrzymałość - skakanka
chcesz popracować na koordynacją - walka z cieniem (bez lustra, rękawic, kasku)
chcesz wzmocnić mięśnie - kalistenika (może kolidować z siłownią)
chcesz popracować nad techniką - kombinacje przed lustrem
...

Jestem lekko nadpobudliwy- mam skrócony czas reakcji, szybkie ciosy i szybsze kontrataki. Nogi wiadomo jak to nogi- nie problem wjechać z frontem w przeciwnika czy zaj*bać okrężnego. Tu jestem dobrze rozciągnięty...

Co do rąk- to raczej smyrnięcia/odbijanie się od przeciwnika niż porządne proste czy sierpy. I tu chciałbym się skupić- lustro?

Cel to lepsza ogólnie samoobrona, zwiększona odporność na ból plus masa mięśniowa. Parę razy dostałem na bark kopnięcie z ochraniacza na piszczej i kur*a w ch*j to ciągnie...


Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-11-01 10:26:34

To rzeczywiście lustro byłoby najlepsze - technika.

jak bardzo początkujący ?

jakie są priorytety bardziej sw czy siłowania

Cały wrzesień i październik SW, + ominięcie 2 treningów. Siłka to tak niestety na odp******- raz 3 tygodnie intensywnie FBW 3x, potem tydzień wolnego, następnie 2 treningi zamiast 3, potem znów przerwa. Obecnie od 4 tygodni nie wziąłem hantli do rąk. SW co raz intensywniej, gdyż po pierwszych sparingach włącza mi się na ringu typowa korba. I wszystko zostaje na macie. Zależy mi na ładnej wysportowanej sylwetce, beztłuszczowej no i wysokim poziomie samoobrony. Chyba 3x SW i 2x FBW styka na raz. Szczególnie, że robię na 3 zmiany i nauka zaocznie na uniwerku.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Takie coś może być 2 razy w tygodniu?

Sandelholz1991

...Zależy mi na ładnej wysportowanej sylwetce, beztłuszczowej no i wysokim poziomie samoobrony. Chyba 3x SW i 2x FBW styka na raz...

Styka Ale beztłuszczową sylwetkę robisz w kuchni A odnośnie ćwiczeń, to wyrzuciłbym jedno wyciskanie i uginanie prostą sztangą a w ich miejsce dał podciąganie i wiosłowanie.