...
Napisał(a)
Jestem początkujący. Czy pon-śr-pt siłka i wt-czw-sb K1/MMA to dobry pomysł?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Typowy manewr mankuta, dobry też jest pozorowany prawy prosty mankuta i od razu prawy sierp z doskoku.
A wracając do tematu ja robię siłownie 2 razy przy 3 treningach SW i 2 biegania i to jest już dla mnie dość dużo. Ale w czerwcu zrezygnuje z biegania na miesiąc i podniose silke do 3-4 razy. Moze nawet zrezygnuje z 1 treningu sw jak trzeba będzie. I taka rotacja moim zdaniem jest ciekawym wyjściem, robić wszystko tylko zmieniać proporcje i intensywność
Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-10 10:34:58
A wracając do tematu ja robię siłownie 2 razy przy 3 treningach SW i 2 biegania i to jest już dla mnie dość dużo. Ale w czerwcu zrezygnuje z biegania na miesiąc i podniose silke do 3-4 razy. Moze nawet zrezygnuje z 1 treningu sw jak trzeba będzie. I taka rotacja moim zdaniem jest ciekawym wyjściem, robić wszystko tylko zmieniać proporcje i intensywność
Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-10 10:34:58
...
Napisał(a)
To nie jest dobry pomysł, bo nie dasz rady fizycznie tak dużo ćwiczyć... W skrócie, najprawdopodoniej przetrenujesz się i/lub nabawisz kontuzji...
...
Napisał(a)
Zacznę od tego, że to bardzo dobry pomysł przeplatać raz SW, raz siłka. A ile treningów tygodniowo, to już zależy od tego jak ciężkie są treningi i jak szybko się regenerujesz. Jak napisał marcinpruszcz, 6 treningów tygodniowo to za dużo. Zacznij maksymalnie od 4. Dajesz radę to po kilku tygodniach dokładasz jeden. I za kilka kolejny
BTW Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym
BTW Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym
...
Napisał(a)
Ze mną jest tak, że całe życie mam organizm przystosowany do aerobów. Ja po 1 mocniejszym treningu FBW (5 ćwiczeń) jestem bardziej zmęczony na drugi dzień niż po 5 dniowym intensywnym "ciągu" na SW. :) Zacznę 3x SW i 2x siłka.
Mam pytanie- raz na 3 tygodnie mam popołudniową zmianę 13:00-21:00. W tygodniu popołudniowej zmiany trenerzy w cenie mojego karnetu mogą mi zaoferować w godzinach 10:00-11:30, w pon i środę boks. Jaki 3 trening bokserki- lub jego sensowny odpowiednik- mogę sobie sam zafundować w domu przed lustrem? Skakanka, walka przed lustrem w rękawicach i kasku? Coś z kalisteniki?
Mam pytanie- raz na 3 tygodnie mam popołudniową zmianę 13:00-21:00. W tygodniu popołudniowej zmiany trenerzy w cenie mojego karnetu mogą mi zaoferować w godzinach 10:00-11:30, w pon i środę boks. Jaki 3 trening bokserki- lub jego sensowny odpowiednik- mogę sobie sam zafundować w domu przed lustrem? Skakanka, walka przed lustrem w rękawicach i kasku? Coś z kalisteniki?
...
Napisał(a)
Sandelholz1991Na wszystkie Twoje pytania można odpowiedzieć dopiero gdy pozna się cel dla którego ćwiczysz....Jaki 3 trening bokserki- lub jego sensowny odpowiednik- mogę sobie sam zafundować w domu przed lustrem? Skakanka, walka przed lustrem w rękawicach i kasku? Coś z kalisteniki?
chcesz mieć lepsze kardio, wytrzymałość - skakanka
chcesz popracować na koordynacją - walka z cieniem (bez lustra, rękawic, kasku)
chcesz wzmocnić mięśnie - kalistenika (może kolidować z siłownią)
chcesz popracować nad techniką - kombinacje przed lustrem
...
1
...
Napisał(a)
Jestem lekko nadpobudliwy- mam skrócony czas reakcji, szybkie ciosy i szybsze kontrataki. Nogi wiadomo jak to nogi- nie problem wjechać z frontem w przeciwnika czy zaj*bać okrężnego. Tu jestem dobrze rozciągnięty...
Co do rąk- to raczej smyrnięcia/odbijanie się od przeciwnika niż porządne proste czy sierpy. I tu chciałbym się skupić- lustro?
Cel to lepsza ogólnie samoobrona, zwiększona odporność na ból plus masa mięśniowa. Parę razy dostałem na bark kopnięcie z ochraniacza na piszczej i kur*a w ch*j to ciągnie...
Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-11-01 10:26:34
Co do rąk- to raczej smyrnięcia/odbijanie się od przeciwnika niż porządne proste czy sierpy. I tu chciałbym się skupić- lustro?
Cel to lepsza ogólnie samoobrona, zwiększona odporność na ból plus masa mięśniowa. Parę razy dostałem na bark kopnięcie z ochraniacza na piszczej i kur*a w ch*j to ciągnie...
Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-11-01 10:26:34
...
Napisał(a)
jak bardzo początkujący ?
jakie są priorytety bardziej sw czy siłowania
jakie są priorytety bardziej sw czy siłowania
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Cały wrzesień i październik SW, + ominięcie 2 treningów. Siłka to tak niestety na odp******- raz 3 tygodnie intensywnie FBW 3x, potem tydzień wolnego, następnie 2 treningi zamiast 3, potem znów przerwa. Obecnie od 4 tygodni nie wziąłem hantli do rąk. SW co raz intensywniej, gdyż po pierwszych sparingach włącza mi się na ringu typowa korba. I wszystko zostaje na macie. Zależy mi na ładnej wysportowanej sylwetce, beztłuszczowej no i wysokim poziomie samoobrony. Chyba 3x SW i 2x FBW styka na raz. Szczególnie, że robię na 3 zmiany i nauka zaocznie na uniwerku.
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Takie coś może być 2 razy w tygodniu?
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
Takie coś może być 2 razy w tygodniu?
...
Napisał(a)
Sandelholz1991Styka Ale beztłuszczową sylwetkę robisz w kuchni A odnośnie ćwiczeń, to wyrzuciłbym jedno wyciskanie i uginanie prostą sztangą a w ich miejsce dał podciąganie i wiosłowanie....Zależy mi na ładnej wysportowanej sylwetce, beztłuszczowej no i wysokim poziomie samoobrony. Chyba 3x SW i 2x FBW styka na raz...
Polecane artykuły