bok

[...] redukcja ogólnie trwała od konca marca teraz juz niby masa, ale przez wakacje jeszcze tak żeby bardzo sie nie zalac teraz waga w granicach 85kg, dziś nawet była 86kg ale w weekend podjadłem troche węgli i podlało wodą bok,ale huyowo przypiałem plegar, tez za bardzo nie umie napinac przód Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-09 21:46:24

przypominam że trzeba dać 3 fotki teraz -przód, tył, bok co do tej aktualnej fotki to też widziałem coś podobnego już u dudka nie ma żadnej kartki jaka to data ani nic Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-08-10 22:52:04

Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi tylko w wrześniu zrobic jakaś większą redukcje , suple już mam ,tylko dopiąc diete i na siłke. [...]

[...] i fotki, oficjalnie zamykamy II etap, oto lista uczestników, których proszę o zamieszczanie bieżących info z treningów w swoich dziennikach. Termin nadsyłania fotek (przód,bok,tył z datą) do ostatniego III etapu mija 10.11.11 a do tego czasu życzę Wam powodzenia i motywacji do dalszej pracy! DZIENNIKI UCZESTNIKÓW MARIAN 17 -> [...]

Ważne Zdjęcia z ostatniego etapu:przód,bok i tył z kartką dokumentującą datę, bardzo proszę umieszczajcie już w swoich dziennikach treningowych -> http://www.sfd.pl/Podziel_si%C4%99_histori%C4%85_treningu__Dzienniki-f419.html Przypominamy o terminie umieszczenia zdjęć do III etapu-10.11.11, z ankietą ruszamy-11.11.11 :) Zmieniony przez - Kelton_PM [...]

Bo obradach (w składzie: Kelton, Kelton_PM i DUDA_) i przeglądnięciu Waszych dzienników ustaliliśmy wyniki: Miejsce I - Bon 1000 zł - ProSatan -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_ProSatan-t786411.html Miejsce II - Bon 500 zł - MARIAN 17 -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_MARIAN_17-t786377.html Miejsce [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie [...]

Trening: rozgrzewka 5 min. 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 3b. plie z piłką - 3x50 4a. odwodzenie ugiętej nogi w bok za pomocą gumy [...]

[...] Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. wykroki chodząc z hantlami - 4x15 6. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 na zmianę z uginaniem nóg na maszynie - [...]

[...] Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody + 2 małe kawy Wyszło za dużo tłuszczu }:-( Trening: 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Odwodzenie ramion z hantlami na boki 3. Prostowanie ramion 4. Lifty w tył + odwodzenie ramion z hantlami na boki 5. Lifty w bok 6. Połprzysiady z liftem w bok 7. Półprzysiady z wyskokiem 4 takie obwody [...]

[...] rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki Triceps/biceps/Przedramię off off Plecy Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

[...] do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: x12 [...]

ja raaz przezylem nokaut ;p robilem se sparing z kumplem w rekawicach rzecz jasna. odkrylem sie raz jak dostalem strzala w bok czaszki to po 3 godzinach jeszcze mi sie lekko w glowie krecilo/// dobry artykul ;D lap soga

[...] 15kg x15powt 20kg x12powt 23kg x8 także pomału pomału siła idzie w górę 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x 20powt 30kg x15powt 35kg x15powt 40kg x10powt 3 Wznosy na bok 5kg x20powt 5x 15powt 7.5kg x12powt 10kg x8powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu 7.5kg x j.w 10kg x j.w 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max [...]

[...] nakładać na sztangę t-bar 2x20 20kg 2x10 30kg ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem 5x12 50kg na takiego typu maszynie(nie wiem jak ona się nazywa) 4x12 30kg na bok http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PM7_1.jpg Prostowanie pleców na rzymskiej ławce 2-25 z własnym obciążeniem Super seria Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną 30kg + [...]

Adramel ja nie jestem pracownikiem sklepu sfd, wiec najlepiej zapytaj w BOK podzielilem sie tylko spostrzeżeniami. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-05 21:10:37

Adramel ja nie jestem pracownikiem sklepu sfd, wiec najlepiej zapytaj w BOK podzielilem sie tylko spostrzeżeniami. Jeżeli kogoś to interesuje to tak zrobiłem. http://www.sfd.pl/Podwójne_ceny_w_sklepie_sfd-t749103.html

dział BOK też czekam

Już można. Łapać promocje! cv - kurierzy przecież nie pracują, ale zapytaj w bok-u Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-02 15:52:38

co jak co ale akurat przewroty zawsze dobrze mi wychodziły (skoki ze słupka do wody to dobry trening ;-) ) a przewrót w bok... no cóż jak wiatr zawieje to i w bok się leci \-)