SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • Ocencie plan!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mlotkowy chwyy-3 serie - 10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2005-01-02 19:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenie pierwsze chcąc nie chcac takze porecze jak najbardziej ok ale napewno nie max, dał bym rampe 6 lub 8 lub max 10 wyciskanie sztangielek mocno oddziaływuje także na bok barków a jak chcesz sam przód wyizolować proponuje unoszenie ze sztangą podchwytem ew hantlami w chwycie młotkowym co do ramion; 1 SS wycisk wąski i uginanie stojąc bym [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 10:57:16 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg / co jak co ale niewiem coto" to ćwiczenie na cały bark, świetnie pompuje i nie potrzeba do niego duzych ciezarów wystarczy lekka sztangielka. najpierw jedna reka potem gruga. wyglada to tak ze stoisz, wyciagasz reke w bok i zataczasz nia kółka. mniej wiecej tak jak na rysunku, niewiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2006-11-26 23:00:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc - 40 kg x10 x10 x10 2.Wyciskanie smith zza głowy - 30 kg na stronę x10, x8, 25 kg x8, 30 kg x7 + drop set 25 kg x10, 20 kg x10, 15 kg x9 3.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 01:01:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 4x10 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle supinacja + wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 16 kg i 4x8 80 kg 6.Facepulls - 41 kg 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 00:48:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg 4x20 + drop set x3 4.Wyciskanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3 5.Rozpiętki skod dodatni - 12 kg 4x15 1a.Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15 12kg 1b.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 12 kg 1c.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15 12 kg @Edit - umieraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam. [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 22:41:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] opadzie - 50 kg 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 18 kg x8 x8 x7 6a.Pompki na maszynie - 85 kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na maszynie - 45 kg 4x15 (nie do końca bo paliło mocno) 8.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 Spięte plecy odebrały mi trochę siły. [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 00:15:09 Liczba szacunów: 0
  • No, z kształtu klatki, pleców, brzucha jestem mega zadowolony. Może wielki nie jestem, ale dbam o proporcje. Jedynie zostało mi podciągnąć te nieszczęsne ramiona (barki bok i przód oraz bicepsy) Ale to niewiele. Z 4 kg mięśnia max na górne partię i myślę, że więcej nie będę chciał już budować, a jedynie poprawiać jakość. Jestem w końcu fanem [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 09:00:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] do 20g fatu i 30g ww to nie wiem co będę jadł. Chyba trawę jak mój pies ostatnio }:-( TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg x15 x12, 32 kg x10 x8 2.Wznosy hantli na bok - 2x extended drop 16-6 kg 3a.Wyciskanie na hammerze - 20 kg strona x15 x12 x10 3b.Unoszenie sztangi przed siebie - 20 kg x15 x12 x12 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 15:15:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] dodatnim - 95 kg 4x5 2.Podciąganie na drążku chwyt równoległy - 12,5 kg 4x5 3.OHP - 55 kg 1x3 3x5 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 55 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x8 6.Sztanga prosta biceps - 42,5 kg 3x8 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 72,5 kg 3x8 Te ciężkie wznosy hantli wchodzą mega w barki %-) Może uda [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 22:42:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 67,5 kg x8 3x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x8 6.Hantle młotki – 18 kg 3x10 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8 PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 20:58:50 Liczba szacunów: 1
  • [...] 10g lnianego 4.100g kuskusa + 50g wpc + makrela wędzona 100g %-) Do tego bajaderka. Nie chciałem piwa więc poszło słodkie :-P TRENING: 1.OHP - 62,5 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 22 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze na barki - 37,5 kg strona 4x10 1a.Uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 15 kg strona 3x10 1b.Francuz za głową w oparciu wąski [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 23:58:20 Liczba szacunów: 1
  • [...] 145 kg x4 2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10 4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12 5a.Wznosy hantli na bok - 22 kg 3x10 5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10 6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6 7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-01 22:45:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] leżąc nogi szeroko tempo 2010 - 45 kg 3x10 1.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x12 2.Wznosy hantli przed siebie - 14 kg x10 16 kg x8 18 kg x6 3.Wznosy hantli na bok - 18 kg x10 20 kg x10 22 kg x10 Cardio 25 min DIETA: 1.Płatki jaglane 100g + twaróg chudy 250g 2.Czekolada triple caramel 100g + 200g makaronu razowego + 250g kury + 10g [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-15 21:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x9, 75x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 - [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 21:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Trening - Plecy 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) r10 5x15, 5x15, 5x15, 5x15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 8x90, backoff 12x80 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 10x18, backoff 13x14, backoff 16x10 4. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 15x5, 15x5, 15x5 5. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 12x35, 12x35, 12x35 6. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-02 21:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x7, 60x14 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-13 23:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi lawka skos dol 135x9, 105x14 -->137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 -->30x14, 30x14 - pompki na poręczach 0x11, 0x14 --> 10x10, 0x12 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12, 5x16 --> 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 35x13, 30x15 --> 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego 55x10, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-01 17:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 70x12, 55x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 12x12, 0x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego 55x12, 50x14

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-10 15:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 70x15 --> 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x11, 16x14 --> 18x12, 16x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x16 --> 35x13, 30x17 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-15 23:04:15 Liczba szacunów: 0