SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    O 6 rano to ja dzisiaj na drugi bok się kładłem XDD

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-26 10:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x62,5kg + drop set 9x42,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z gumą 15x14kg | 15x12kg | 15x12kg | cluster set 4x4 18kg 4. Wznosy w bok jednorącz z wyc dolnym 12x30kg | 12x25kg | 16x20kg | 20x15kg 5. Dips 10x30kg | 12x20kg | 11x10kg 6. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg +2xdrop 7. Plank 60s | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-13 13:01:11 Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nie śpimy ;-D Forma z dnia na dzień coraz lepsza, więc wszystko planowo. Dziś się dowiem jak działamy od jutra i jazda ;-D Cardio: Brak Trening: Barki Dobry secik na przód, bok i tył i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-08 13:01:57 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi na skosie dodatnim 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 12x55kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z gumą za plecami 9x20kg | 14x16kg 4. Wznosy w bok maszyna 12x80kg | 12x80kg | 20x65kg 5. Dips 8x30kg | 12x10kg | 12xBW 6. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 18x120kg | 17x110kg | 17x110kg | 12x110kg + 2xdrop Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-20 18:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 11x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x65kg | 12x50kg + obc smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ przy wyciągu z linkami 8x19kg | 13x13kg 4. Wznosy w bok brama crucyfix 11x35kg | 11x35kg | 17x25kg 5. Dips 7x30kg | 13x10kg | 17xBW 6. Wznosy nóg 3s20reps 7. Allachy 3s20r 65kg Trening bajka, tym bardziej, że na siłowni u [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-27 12:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No ja już czekam i na vloga i na zawody bo ja już tez napalony na starty a samemu to jeszcze daleko do sceny wiec jadę na streamach haha :D. Kozak tego sezonu się to prezentuje ci powiem, zwłaszcza te nogi przód/bok/tył masakra :)

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-27 18:30:33 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 12x30kg | 12x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | 34x100kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-04 14:47:24 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x180kg | 6x210kg | 12x160kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 9x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r 10. Plank 1min | 1min [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-05 15:03:07 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-11 15:06:02 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x190kg | 8x220kg | 12x180kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r 10. Plank 1min | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-12 13:52:16 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-18 10:41:21 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x200kg | 8x230kg | 12x190kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x25kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-19 11:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-25 14:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x210kg | 8x240kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-26 14:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-02 10:53:32 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-09 15:17:46 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x220kg | 8x250kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-10 14:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 11x45kg + 8x35kg | 11x45kg + 8x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (9x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x35kg | 8x35kg | 8x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x100kg | 40x110kg | 36x120kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-18 15:31:08 Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 14x35kg 4. Rack pull rwaniowy 8x230kg | 11x190kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Nowy plan [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-19 14:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 53x100kg | 42x110kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-24 14:31:53 Liczba szacunów: 1