[...] jechac fbw pn sr pt caly czas bez zadnych zmian na wtorki. jak cwiczyles do tej pory tylko splitem to rzeczywiscie sprobuj jakas odmiane fbw zadowolony bedziesz na pewno. a jak juz chcesz tak tego splita to ja bym proponowal np taki rozklad partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w góre 3 serie 15/17/20 - 8 powtorzen -lamana sztanga do brody + hantleki przed siebie wyprost - Łamana sztanga 4 serie 18/22/22 - 8 powtorzen -Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 serie 9/13/13 - 8 powtorzen Sroda - Klata . Biceps .Wzciskanie sytangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 30/35/40 - 10 powtorzen ostatnia seria 8 powtorzen - [...]
o widze koksa z Rajczy kiedys widzialem go jak mial 15 lat gosciu naprawde budzil respect był duzy jak zadko obecnie cieniutko no coz koksy poszly na bok wiec z masy tez ladnie zeszlo pozdro..............
[...] ale tak w filmiku jest mi trudniej ocenić). Przy większym ciężarze już mocniej ją szarpnij kapturem jak już będzie wyżej. I jeśli chcesz robić tak jak na zawodach w podnoszeniu ciężarów to jeszcze powinieneś trochę wyskoczyć i nogi na bok rozrzucić. Mozesz jeszcze trochę tyłek niżej mieć. Zmieniony przez - eragon1808 w dniu 2010-09-25 21:58:55
czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
W warszawie jest Polskie centrum Viet Vo dao i mozesz cwiczyc pod okiem samego Shihana Ryszarda Jozwiaka (jest tuz przy centrum - uliczka w bok i w takiej szkole duuuzej). Adresu nie znam.Wejdz na ich strone glowna. Skoro mowa o VVD - to polecam jej zmoderzniozowana wersje - Kempo Tajjutsu - ostre nowoczesne jujitsu + tajboxerska/boxerska stojka [...]
Przy wznosach ręki boli mnie w środku bark (staw). Najmocniej boli jak robię takie odwodzenie ręką wyprostowaną przed sobą do boku, taki ruch jak we wznosach w opadzie tulowia na tyl barku tylko w pozycji pionowej ciala, ale to ogólnie przy wznosach w przód czy w bok ból jest. I dxwiek jakby cos w srodku barku ocieralo. Próbowałem robić rotacje [...]
dobra kasze ryże oraz płatki mogę na bok odstawić to około 140 g ww mniej dziennie zostanie coś około 300g ww Nice to be important but More important to be Nice
[...] (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszeniue w gore 12-10-8-6 Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac 12-10-8-6 -prostoawanie nog 12-10--6 moze byc jak cos to pozmieniaj
[...] Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac [...]
[...] 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6 hatna jednorecz 1xmax Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac [...]
[...] ramion nadchwytem 12-10-8-6 lepiej tu daj hanle jednorącz hatna jednorecz 1xmax to juz sobie odpuść Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie [...]