bok

Ziki chodzi o to, ze wiekszosc sprzedawcow woli wcisnad klientowi Trec'a, Hitec'a niz Olimp, bo maja na tym wieksza marze, co za tym idzie wiecej dla siebie, prosta polityka, ale zazwyczaj prawdziwa... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

Wszystko jeszcze zalezy od upustu jaki sie dostaje od cen hurtowych, duzo gdybania... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: [...]

[...] daje komendę: "Start!". Wtedy opuszczasz sztangę na klatkę. 6. Na klatce sztanga musi ZNIERUCHOMIEĆ! Nie zatrzymać się a właśnie znieruchomieć - czyli nie kiwać na boki, drgać itp. 7. Po jakiejś 0,5 sekundy znieruchomienia jednym płynnym ruchem musisz sztangę wycisnąć do góry. 8. W końcowym punkcie wyciskania sztanga znowu musi się [...]

[...] że na zdrowie Ci wyjdzie rozstanie z Dukanem - własną głową za to daje. CO do zdjęć: zrób w neutralnej pozycji: nogi razem, na równej powierzchni, wyprostowana - tył/bok/przód - jak w regulaminie. A co do pracy nad budową mięśni: to zaczyna się w kuchni i to jest podstawa, trening to dodatek. Jak dla mnie to kwalifikujesz się chyba na [...]

[...] się połamany. Fakt faktem że trzeba pokombinować ale trochę wyobraźni i kreatywności i można naprawdę zrobić dużo. Do zaczepiania używam zamkniętych drzwi i paska od torby i zobacz ile się robi kątów zamocowania góra, dół, bok itp. Tylko zaczepiaj w stronę gdzie drzwi opierają się o futrynę! W tych trudnych czasach jakoś trzeba sobie radzić.

[...] (12,10,8) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT):ZA GŁOWĘ(12,10,8) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (podchwyt szeroko)(12,10,8) 4. KAPTURY (7 x przód , 7 x tył, 7x bok) – 3 serie Triceps 1. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE (10,8,6) 2. WYCISKANIE ŁAMANYM NA SKOSIE (10,8,6) 3. POMPKI NA PORĘCZACH (10,8,6)

plan taki sobie- i nie uwzględnia serii dochodzących jak bym już mial cos polecić to abys skierowal kroki do dzialu Trójbój siłowy i wyciskanie. jesli zaś zaczynasz to może on być- jednakże przy uwzględnie niu tego o czym powyżej pisałem na triceps dobre są dla celów silowych- dociskania w wąskim chwycie- jak i szerokim także można użyc [...]

[...] inaczej rowniez nie angazujecie dokladnie wszystkich parti ( co to dokladnego rozciagniecia plecow to sie tyczy kazdego cwiczenia na nie, niekiedy lepiej odlozyc dume na bok i zwrocic uwage czy faktycznie dobrze wykonujece te cwiczenie). a mc? przeciez to jest chyba najlepsze cwiczenie na plecy !! jesli ktokolwiek marzy o wielkich i masywnych [...]

nogi mało, plecy mało... klata - raz możesz dać ze sztangielkami, na trica dipsy, nogi zwiększ ilość serii, daj np. wykroki zamiast maszyny, daj coś na dwugłowe, barki wyciskanie zza karku możesz dać unoszenie sztangielek w bok w opadzie, plecy powinny być pierwsze (i trochę mało jak na tak dużą partię), na bica zamiast drążka daj młotki

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]

Jesli chodzi o diete to mam juz dosc ustabilizowana , niestety mam 19lat , ucze sie , wiec nie mam pieniedzy na diete perfekcyjna. Najlepiej dbam o posilek przed i po treningu , reszta schodzi troche na bok. Ale ok , dzieki za rade

[...] całość dobrze wyglądała. na barki robię tak. raz łączone z tricepsem, a raz z bicepsem. najpierw robię ręce później barki. i robię tak, wyciskanie sztangi z klatki i zza głowy, wznosy hantlami do przodu, w bok i w opadzie i na koniec jak mam jeszcze siły to przyciąganie sztangi do brody. Zmieniony przez - lukasztaki w dniu 2010-03-13 19:28:22

[...] 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej – 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek siedząc – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc [...]

daj foto, przod, tyl, bok, calej sylwetki, lub udaj sie do lekarza. nikt tutaj nie bedzie wrozyl w ciemno

SPRÓBUJ TAK (JEŚLI KAŻDA GRUPA KONIECZNIE 1 X TYG) 1 - nogi + brzuch 2 - klatka + trice 3 - w 4 - plecy + tył barków + bice 5 - barki (przód i bok) + brzuch 6-7-w

[...] sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. MC: 4x12-15 2. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max 3. Wiosłowanie [...]

wyciskanie z przed glowy siedzac robilem 80kg. MP 63,5. dawno nie robilem w opadzie ale tam mam szalone 6kg przy zachowaniu odpowiedniej techniki:P tyl barkow bardzo slaby. unoszenie w bok 10-15kg

[...] zródlem tłuszczy są jaja, oliwa z oliwek, i to co w serkach wiejskich i innych serach, rybach itp. Staram sie naprawde z dietą. Rowerem jezdze codziennie, auto odstawilem na bok i jak gdzies mam podskoczyc to rower :) Co do aerobów to wlasnie rowerkiem robie wypady 2-3w tygodniu po okolo 15km co zajmuje mi okolo 25-30minut. Do tego biegam 2 do 3x [...]

BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony [...]

Apokalipsa, jaka kolejnosc ćwiczen zaproponowalbys w podziale: reszta grzebietu+barki?? 1 MC 2 jakies wyciskanie na barki 3 szrugsy 4 wznosy w bok 5 wznosy w opadzie? czy jednak najpierw wycisk na barki (załóżmy ze jest wykonywany stojac), a po nim MC?