bok

[...] nie wiem czy dobrze napiszę "Damiasiuka " 20kg 22,5kg 25kg --tutaj już było ciężko ,myślę że na świerzaka 27,5kg by weszło a 30kg raczej poza zasięgiem unoszenie hantli bok 12 x 10kg ,12,5kg ,15kg Maszyna triceps 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg górny wyciąg jednorącz podchwyt ,prostowanie ramion do dołu 4 x 12 trening :-? było ciepło, bo [...]

[...] 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg połączone z podciąganiem 4 x 6 Biceps--wyciąg dół uginanie ramion 6 x 8 x Trening:-? ,to było [...]

[...] x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko podchwyt 4 x 8 x 60kg i 5 serii po 10powt biceps dolny wyciąg [...]

[...] x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg wl do deski 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion [...]

[...] rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 27,5kg MC na ilość do FIFARAFA 90kg x Trening :-? bicka zapomniałem [...]

[...] 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny wyciąg -uginanie ramion 10 x 20kg,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg [...]

[...] ---długa walka na ostatnim powtórzeniu ,zajechała mnie:-( WL do deski "butelka " 10cm 8 x 125kg --ostatnie powtórzenie ,też zabiło 3 x 140kg 1 x 150kg Unoszenie ramion bok 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg [...]

[...] podłożyłem rolki }:-(---niespodziewanie dobrze to wyszło ,zapewne gdybym miał zrobić do klaty to by nie poszło}:-( 2 x 3 x 150kg--trochę pomocy asekuranta unoszenie ramion bok 3 x 12 x 15kg--połączone z na tylne w pochyleniu 3 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 10 x 32,5kg młotki 4 x 10 x 20kg [...]

[...] --ostatnie z pomocą WL do rolera małego 2 x 8 x 135kg 1 x 7 x 135kg 2 x 4 x 145kg --z pomocą Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 35kg---było bardzo ciężko unoszenie ramion bok 10 x 15kg ,17,5kg ,20kg ,22,5kg w leżeniu na tylne 4 x 12 x 12,5 uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,32,5kg młotki 10 x 17,5kg ,20kg ,22,5kg TRENING [...]

[...] dół 8 x 62,5kg / 82,5kg 4 x 6 x 105kg wl głowa góra duży skos około 40stopni 8 x 97,5kg 7 x 97,5kg 2 x 6 x 97,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg uginanie ramion łamana 4 x 8 x 37,5kg TRENING :-? [...]

[...] jak u Jurka WL skos dół --SMITH 8 x 57,5kg , 77,5kg , 97,5kg 4 x 6 x 107,5kg Skos plus 8 x 96kg 3 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg uginanie ramion [...]

[...] SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie 6 x 80kg 4 x 4 x 85kg WL wąsko SMITH 10 x 77,5kg 8 x 80kg 2 x 6 x 82,5kg pompki poręcze 8 x cc+15kg 3 x 6 x cc+15kg unoszenie ramion bok 3 x 16 x 12,5kg zwis na drążku szeroko ,lekkie podciągnięcie kąt prosty 5 x 12sek Brzuch kółko z kolan 3 x 10 trening:-? nie za ciężki ,lecz zmęczenie przez trenażer [...]

[...] odłożenie na dolnych hakach 10 x 60kg 8 x 62,5kg 4 x 6 x 65kg--z ciężarem spokojnie lecz odkładanie na dole odczuwa się ,tak jest ciężej niż normalnie unoszenie hantli w bok w pochyleniu 3 x 14 x 12,5kg wiosło z mocnym spięciem przy brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt [...]

[...] zajechać WL skos plus SMITH 8 x 88kg 6 x 93kg 4 x 4 x 98kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 12,5kg zwis na drązku z trzymanie w różnych pozycjach wysokościach 5 x 15sek brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg [...]

środa --trening wl skos minus--SMITH 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 3 x 115kg 4 x 2 x 130kg--lekko WYCISKANIE siedząc SMITH 8 x 67,5kg 4 x 6 x 72,5kg--lekko unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg wiosło -SMITH 10 x 72,5kg 8 x 77,5kg 4 x 6 x 82,5kg przyciąganie wyciągu górnego do brzucha siedząc -2 rączki 10 x 42,5kg 4 x 7 x 47,5kg Martwy od kolan SMITH [...]

[...] ciężko WL --skos plus SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 3 x 6 x 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg--połączone z unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg--połaczony z drążek -- trzymanie pozycji na górze i powolne schodzenie w dół kilka [...]

[...] 4 x 6 x 47,5kg Wyciskanie sztangi siedząc --wolny ciężar 5 x 6 x 70kg Przyciąganie górny wyciąg siedząc na łąwie do mostka 6 x 7 x 55kg---połączone z unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg po tym zmiana na unoszenie w opadzie tułowia na boki 3 x 12 x 15kg Wiosło SMITH 4 x 8 x 100kg --z pod kolan MC --Tylko tyle aby noga nie bolała 2 x 10 x [...]

[...] SMITH 6 x 100kg 5 x 120kg 3 x 130kg 4 x 1 x 140kg Monster --czerwony 3 x 3 x 140kg Siedząc wyciskanie nad głowę SMITH 8 x 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 85kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Wiosło jednorącz w oparciu 5 x 8 x 50kg górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 x 8 x 55kg 2 x 8 x 57,5kg uginanie ramion hantle ze skrętem 5 x 12 x 15kg [...]

[...] sztangi siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg--tutaj wszystko wolno opuszczane z przytrzymaniem długim na dole 13 x 70kg --takie normalne|-) Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg -połączone z unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 12 x 20kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 5 x 10 x 50kg --połaczone z przyciąganie do mostka siedząc [...]

[...] Wyciskanie płaska SMITH 5 x 100kg ,110kg 3 x 5 x 115kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 5 x 40kg ----zapas spory jest lecz nie potrafię zarzucać na plusie hantli Unoszenie bok + unoszenie podchwyt przed siebie po skosie 4 x 8 x 20kg + 4 x 8 x 17,5kg Wyciskanie wąsko SMITH + uginanie ramion hantle 5 x 100kg , 102,5kg 3 x 5 x 105kg + 4 x 7 x [...]