Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz, pogłówkuj sobie %-) Do ćw korygujących hiperlordozę lędźwiową możemy zaliczyć: a) wznos bioder z pozycji leżenia o NN ugiętych b) skłon T w przód z pozycji leżenia tyłem o NN ugiętych c) wznos NN z pozycji leżenia tyłem d) opad T z pozycji stojąc z RR w bok dla mnie oczywiste, ale chyba nie umiem przekładać na innych tryb rozumowania %-)
[...] nie będzie zbyt mało luzu i ciężko będzie zrzucić sztangę na stojak - trafić w niego. Teraz mam taką prowizorkę o szerokości 60cm i widzę że przy odkładaniu sztangi na stojaki nie odkłada się tego równiutko symetrycznie, jest przesuniecie w któryś bok. Wiec pytam ile u ciebie jest luzu, żebym później nie musiał celować przy odkładaniu sztangi :)
[...] jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - [...]
2kg hantelki jak najbardziej dobre są na barki, ale własciwie na nic innego... Przy czym unoszenia na bok też nie są takie banalne - zerknij do jakiej wysokości powinnaś podnosić aby miało to sens. Czujesz barki czy bujasz całym ciałym? czuje barki, mocno się skupiam, żeby się nie bujać, tak samo przy wyciskaniu żołnierskim. i staram się wolno [...]
[...] przedramion nachwytem 4 x 10-10-10-10 3.uginanie ramion młotkowe z hantlami 4 x 10-10-10-10 Czwartek WOLNE Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-10-10 2. przysiady ze [...]
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.
[...] C1 - Progres. Bez pijanego zająca:-D I chyba next time spróbuję dołożyć, choć łapy od trzymania sztangielek bolą. C2 - sapałam jak lokomotywa żeby dociągnąć nogi. Obok mnie laska machała różową hantelką i tylko się na mnie dziwnie patrzyła jak stękałam@@-) Pompki - niezmiennie moja słabość. Ale jest progres. Miska 2000 kcal [...]
Daj lepiej od razu kartkę na maskę, bo później będą mówić, że to nie Twoje. Mnie się w tej Preludzie podoba całe wnętrze i tył wozu, przód i bok nie widzi mi się, chyba że po German lift'cie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to na plecy podciąganie szerokim nachwytem + szer podchwyt? czy wąski podchwyt? hantle na bok + hantle w przód są! %-) A wyciskanie + podciąganie sztangi będzie gites? I ogólnie nie za dużo tego na barki jest? %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a długą prawie w ogóle = trening słaby Teraz jak ty wygląda - Wszystkie wyprosty ZZA głowy ( odwrotne pompki, francuz zza głowy angażują głównie głowę długą ) - wszelkie prostowania od czoła, w bok, podchwyt (- głowa boczna - wszelkie prostowania gdzie łokcie są zbliżany do linii ciała i nizej ( wycisk wąski ) to głowa przyśrodkowa
[...] ramion w podporze o kolano (supinacja) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) barki, przedramiona, łydki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w przód wyciskanie sztangielek w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem siedząc wspięcia na palce z obciążeniem suple: xp, tcm, dextroza, gainer, zma [...]
[...] Barki 1.Mc 12/10/8/8/6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 3.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi z przodu 10/8/8/6 5.Wyciskanie sztangi z tyłu 12/10/8/8/6 6.Wznosy w bok 10/8/8/6 7.Wznosy w tył 10/8/8/6 8.Wznosy barków ze sztangą 12/10/8/8/6 Z AKTUALNYCH REKORDOW W TS WL:96KG MC:150KG P:127KG
to moze chociaz cyber ?? ehh... idz bo tylko ochoty narobiłas hehe <wypina sie tyłkiem do Ciebie i odwraca na drugi bok> - wiekszego focha strzeliłem :) Edit: Lublin a nie Lubin teraz to i tak juz nie wazne - nie przyjade !! krótkie pa. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-10-07 23:42:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x week ale zwiększ objętość Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 20:49:58
[...] 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłownię, odrobienia w weekend :-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-02 23:24:05