bok

[...] 8 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10 powtórzeń Piątek Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]

[...] powtórzeń wyciskanie przodem w staniu 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń Piątek Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń 8 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] 8 powtórzeń wyciskanie przodem w staniu 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Niedziela Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 10 [...]

[...] z treningów oraz zdjecia posiłków ;-) Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening Barki Wyciskanie żołnierskie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Brzuch Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne

[...] że trochę słaba .. ;/ Suplementacja ActivLab BCAA Activlab Vitally Complex Tran Trening Barki+Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=n2gUjpOpD1Q&feature=youtu.be [...]

[...] będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą. Trening Barki + Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist + Skłony boczne Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=7EfaP_UXvHc&feature=youtu.be [...]

Doradzano mi abym ciągnął łokcie przy ciele co równa się przynajmniej u mnie z mniejszym ciężarem, natomiast jak załadauje dużo ciężaru wtedy łokcie same idą w bok..

[...] Complex ActivLab Machine Man Burner Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Barki Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy + Unoszenie nóg leżąc Bieganie 22min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50d472d6117e4a939d9e0d8cc9f6bbff.png [...]

[...] Przysiady klasyczne Wypychanie na suwnicy Wykroki chodzone Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Cardio 30min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: 500g pomidor, 300g ogórek kwaszony. [...]

[...] Przysiady klasyczne Wypychanie na suwnicy Wykroki chodzone Prostowanie leżąc Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Allachy 4x20 Cardio 30min http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:400g Brokuł, 200g pomidor, 300g [...]

[...] z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s trucht x25

[...] 12/12/10/8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/10 Szrugsy 15/12/12/10 Allachy / Kółko 15/15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Barki + Tricpes Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10 [...]

[...] mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10 [...]

[...] %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]

[...] heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]

[...] - to cieszy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10/8 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]

przypomnialo mi sie : sylwester 2004 u qmpla w domu kolo 1 w nocy wszyscy na fazie poszlismy do piwnicy na jego silownie zeby sie przed laskami sila popisac.... qmplowi nalozylismy na sztange 95kg koles wyciskan nagle rece mu sie zachwialy sztanga na bok ciezarki sie zsunely gryf podjechal do gory i uderzyl w czolo qmpla ktory stal obok

[...] Są takie duże piłki gumowe wiecie o co chodzi. I bierznia była koło ściany. Położyłem piłke na bierznie i odpaliłem. Na początku gites fajnie się turla kumpel wzią ją na bok zepchał i piłka jak z procy wystrzeliła (sami na siłce byliśmy) potem znowy ją położyliśmy się kreći ale zaczeła do tyłu powoli zjeżdżać i dotkneła ściany się zaklinowała [...]

A ja troche z innej beczki: Kiedyś po treningu poszedłem jak zwykle pod prysznic (pomieszczenie na 8 osób) , wchodze , rozbieram sie , myje etc etc , obracam glowe w bok a tu koleś jajka sobie goli jednorazówką jakby nigdy nic.

[...] sie (pewny siebie)... Zdejmuje ze stojaków , powoli opuszcza i nagle lewa reka mu opadła , ciezar spadł na podłoge , majac ciężar tylko z jednej strony przeazyło go na drugi bok (chwiał sie jak na wietrze:D) , spadła druga 10 , a chłopak został z samym gryfem!! :D:D Odkłada i mówi '" K**** niewywazone te ciezary , 20 tydzien temu lekko [...]