bok

[...] na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

[...] w srode jest blad powinno byc tak: Plecy Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12/10 Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10 Przyciaganmie na maszynie 15/12/10 Barki Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8 Wyciskanie zolnierskie 15/12/10 Wysiskanie hantel 15/12/10/8 Kaptury 4*20 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-12-28 19:08:38

[...] w pół.- oznacza ,że masz miękkie soczewki.To weź ją ustaw na samym opuszku palca,drugą ręką rzęsy odgarnij na góre i na dół ,i gdy zakładasz ,patrz się ciągle w góre albo na bok,ona sama wskoczy na miejsce. Przed włożeniem BARDZO DOKŁADNIE umyj ręce i wytrzyj ,żeby nie było mydła. Nie bój się dotknąć gałki,ani nic,tak jakbyś dotykał nosa.Nie [...]

[...] prędkość..tak więc masa do pewnej granicy, potem działa na niekorzyść. Są oczywiście różne ciosy, mi chodzi o taki mocny ofensywny półsiepr (chyba) z wyjściem do przodu-bok. Nie jestem bokserem, ale chyba po tych już z niamełym starzem, ciosy koksów raczej nie robią dużego wrażenia, mowa o tych z zadużym bicepsem, czyli wszystko pod [...]

[...] SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 Płaska sztangielki 3x8-12 Sztangielki siedząc 3x8-12 SS unoszenie bok stojąc / w opadzie 3x12-15 SS kolano/pompki tyłem 3x12 Głębokie wiosło dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Skos sztangielki 3x8-12 tu dodałbym jakąś [...]

[...] jest jak na taki staz... Do klatki jescze rozpietki i wyciskanie na płaskierj hantli Trceps to sciaganie drazka w staniu na maszynie Plecy : Przyciagenie drazka na maszynie do klatki siedzac + Przyciaganie drazka do pelcow siedzac na maszynie lub martwy ciag NOgi : prostowanie nog na maszynie + suwnica/wykroki Barki : unoszenie hantli w bok

[...] w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie. I to połączenie zmień. Pzdro

[...] jak tu poleca Gironda, znacznie bardziej pracuje nam klatka niż stosując klasyczny chwyt, a to za sprawą tego że przy reverse grip łokcie automatycznie rozchodzą nam się na boki, nie ma możliwości by były wąsko, co za tym idzie, daje to efektywniejsze rezultaty. Przy normalnym chwycie, nawet jak staramy się flarować łokciami na bok to mimowolnie [...]

No tak. Czułem gdzieś i głęboko wierzyłem, że skoro jest mowa o kichon i kumite, to wypłynie koronny przykład niekompatybilności czyli soto uke... OLO ja się zgadzam, że w walce soto uke wykonasz w formie nieraz niedostrzegalnego ruchu jednak żeby poznać jego istotę warto poćwiczyć kichon. Ponadto jest jeszcze jedna forma blokowania w kumite: [...]

Napisal ze nie chce nog z barami a Wy Mu polecacie wlasnie to Ja bym przerzucil bok barow na czwartek i git. Tylko bardzo nierowno energetycznie. Czwartek bardzo dlugi. Na pocieszenie mozesz brzuch z czwartku wywalic

[...] sztanga trzymana z przodu 12/12/10/8 (stopy lekko do wewnatrz) -Przysiady ze sztangą za plecami (stopy na zewnątrz) 12/12/10/8 -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8 -Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8 -Prostowanie na wyciagu 12/10/8 SOBOTA: [...]

na początku były w bok głowy - ostatni był w tył więc dziwna sprawa.. trzeba byłoby lepszą powtórkę zobaczyć, ale chyba był centralnie w tył głowy- aż mnie zabolało przecież mógł oślepnąć! Czuję, że Zingano zniszczy Mieshe

Z tego co pamietam, najpierw byl w bok, potem nie wiem, potem trzeci, nokautujacy byl w tyl, a potem czwarty znowu w tyl, ale juz Gonzaga byl wylaczony, wiec powiedzmy, ze sie do werdyktu nie liczy.

[...] lub w podporze) Podciąganie na drążku – wąsko podchwytem TRICEPS Pompki w podporze tyłem Uginanie francuskie hantlami „w tył” i „w bok” – siedząc lub stojąc KLATKA Pompki na taborecie Pompki płasko-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym [...]

[...] triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;) wielkie dzieki za pomoc ;)

Zgadza się. Istotna będzie obserwacja obwodów ciała, co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanie ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Warto zwrócić uwagę na to, aby zdjęcia były wykonane w tej samej pozie, odległości, świetle, bieliźnie i opaleniźnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]

[...] poniżej będzie teraz ok? Trenując 3x w tygodniu takim planem to liczba serii na partie będzie w porządku czy coś jeszcze byś zmienił? 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 4x Max 5.Wznosy ramion w bok 4x12 6.California Press 3x8-10 7.Uginanie ramion sztangą 3x8-10

[...] wt<=>pt?? barki i kaptury byłyby po klacie i bicu. (ale ktos mi mowil ze lipa jak plecy sa po bicu i odwrotnie) 2. ok. Ogranicze ilosc powtorzen na ramie. 3. w 3. podciagam hantle do klaty, kleczac jednym kolanem na lawce, a w4. na bok 4. sorry, chodzilo mi o "uginanie nadgarstkow" podchwytem i nadchwytem. Dziekowka Nowac. pozdro

spróbuj założyć posta w "BOK SFD" - nie zaszkodzi Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-07-02 14:54:15

Kanarku hehehe Aby raz usłyszałam jakieś słowa uznania od Ciebie Tak jak mówi Kanarek, słuchajcie go, On się zna na rzeczy A co do stepu, to oprócz gotowych układów, można łatwo sobie wymyślać różne inne ćwiczonka, typu: noga w bok, w tył lub w przód. Pozdrawiam "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"