Jak to dobrze połączyć (SOGi)

...

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Siemano! Do jutra mam wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie:

Troche o mnie:
wiek: 19 (w lutym 20

)
cel: masa
waga: 74/75
wzrost: 185
cel: masa
staż: ciezko okreslic silke zazwyczaj traktowalem malo priorytetowo, nawet jak cwiczylem, to dieta kulala ale ladnych pare miesiecy przecwiczylem.

poprzedni trening: plecy+tric, klatka+bic, nogi+bary

NOWY TRENING:

WTOREK:
PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW

CZWARTEK:
KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW

SOBOTA:
BICEPS/ TRICEPS /BOK BARKÓW/ ŁYDKI

*do kazdego treningu dodatkowo brzuch

Co o tym myslicie? Na razie nie podaje konkretnych cwiczen i serii tylko sam plan. Za pomoc SOGi.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268

Proponuję tak:

Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy
Czwartek: Nogi + Barki
Piątek: Klatka + Triceps

No i do każdego treningu brzuch.

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

Wtorek: klatka + biceps
Czwartek: plecy + triceps
Sobota: nogi + barki + przedramię
Mi takie połączenie by pasowało :)
Możesz też spróbować treningu typu "full body".

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Napisal ze nie chce nog z barami a Wy Mu polecacie wlasnie to

Ja bym przerzucil bok barow na czwartek i git. Tylko bardzo nierowno energetycznie. Czwartek bardzo dlugi. Na pocieszenie mozesz brzuch z czwartku wywalic

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Chlopaki, prosze czytajcie to co pisze.

Nie chodzi mi o byle pierwszy lepszy z brzegu trening. Chodzi o to, zeby nogi (i w miare mozliwosci barki) cwiczyc na innych treningach. Dzi- dzieki i SOG. Tez mi sie wydaje, ze troche to wlansie nie rowno, ale nic czekam na dalsze odpowiedzi...

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

JazzJohn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 922

hmmm ,a mniej wiecej tak ? umieść priorytety na pocztaku..

Plecy + BiC + Srodkowy akon barków
Nogi + brzuch + Przedramiona
Klatka + Triceps + boczne akony

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:36:39

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:37:24

It's no important how hard you hit but how much you can take..! and keep going forward!

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji...

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

dzi, zaznaczyłem że takie połączenie mi by pasowało :).

"Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..."
Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach takie rozwiązanie jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak:
Poniedziałek:
klatka + bic
Wtorek:
Plecy
Czwartek:
Barki + tric
Sobota:
Nogi

Główny mankament tego treningu to to że biceps będzie zmęczony na trening pleców, ale to i tak najlepsze połączenie jakim ćwiczyłem :).
Możesz też zrobić trening full body jak już wspominałem, wtedy robił byś na każdej sesji wszystko i po problemie z łączeniem :).

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/

...

JazzJohn

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 922

Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem...
chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji
bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/
no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) :
klata + plecy+ boczne okony
nogi
środek barków + tric + bic
albo
klata + plecy
nogi
barki+ tric + bic
Ps: Bez urazy ale mieszasz... najpierw barki i nogi miały być oddzielnie (nie na tym samym treningu) teras sie okazuje ze osobno i jeszcze tric i bic na jeden sesji... wcześniej nic o tym nie mówiełes...:/
PS2: twój plan nie ma także nóg odzilnie ...

It's no important how hard you hit but how much you can take..! and keep going forward!

...