Jak to dobrze połączyć (SOGi)

"WTOREK:
PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW"

Trening ok, jeżeli zrobisz martwy na prostych nogach po plecach to już wspaniale poruszysz dwugłowe, a tył barku wystarczy doprawić po plecach.

"CZWARTEK:
KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW"

Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe)

Spróbuj

"CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/"

Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki.

SOBOTA:
KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI

Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód barku i wypoczęty biceps. Na koniec łydka i do domu jeść

ale jesli sie uprze ze chce robic lape na jednej sesji to pierwsze mozliwe polaczenie to czworoglowy z klata

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene:

WTOREK:
PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW"

-Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5
-Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8
-Drążek szeroko nachwytem: 3 x max

-Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12

-Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12

"CZWARTEK:
"CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/"

-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12/12/10/8
(stopy lekko do wewnatrz)
-Przysiady ze sztangą za plecami
(stopy na zewnątrz) 12/12/10/8

-Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10

-Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8
-Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8
-Prostowanie na wyciagu 12/10/8


SOBOTA:
KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI

-Sztanga skos w gore szeroki chwyt 12/10/8/6
-Sztangielki na plaskiej mlotkowo 12/12/10/10
-Przenoszenie ciezaru zza glowy 12/10/10/10

-Wyciskanie zza glowy sztangi 12/10/10/8
(do czubka głowy)

-Uginanie sztangielek z supinacja 10/8/8/6
-sztanga na modlitewniku 12/10/10/8

-Wspięcia ze sztanga 4x 20-30 powtorzen

WTOREK:
PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW"

-Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8
-Drążek szeroko nachwytem: 3 x max
-Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5

-Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12

-Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12

"CZWARTEK:
"CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/"

-Przysiady ze sztangą za plecami (stopy na zewnątrz) 12/12/10/8
-Haki ze sztangą trzymaną z tyłu.

-Dociąganie sztangi do brody - (szeroki chwyt, żeby pracował środek) 12/12/10/
-Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10

-Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8
-Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8
-Prostowanie na wyciagu 12/10/8


SOBOTA:
KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI

-Sztanga skos w gore średni chwyt 12/10/8/6
-Sztangielki na plaskiej mlotkowo 12/12/10/10
-Rozpiętki 12/10/10/10

-Wyciskanie sztangi z klatki (na szerokość barków) 12/10/10/8


-Uginanie sztangielek z supinacja 10/8/8/6
-sztanga na modlitewniku 12/10/10/8

-Wspięcia ze sztanga 4x 20-30 powtorzen

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-19 17:02:22

Ok, dzieki jeszcze raz, postaram sie po nowym roku skozystac z Twoich wskazowek. Mam tylko uwage do martwego, ktory chcialbym zaczac robic na poczatku treningu (do tej pory robilem na koncu wlasnie i bylem wymeczony juz) po rozgrzewce oczywiscie. Czy jest jakies przeciwskazanie?
I co do przysiadow, chcialem zaangazowac w wiekszym stopniu zewnetrzna czesc czworoglowych (mam mala dysproporcje, tak mi sie wydaje...) myslalem, z enajlepiej zrobic to ulozeniem stop przy przysiadach, co o tym myslisz?

Martwy lepiej po plecach bo inaczej będziesz robić plecy na zmęczonym prostowniku.

Z siadami możesz pokombinować, żeby weszło bardziej na wewnętrzną część.

Ok, dzieki za uwagi. Co do martwego, to faktycznie plecy sa bardziej zmeczone i gorzej sie cwiczy potem, ale teraz martwy ma byc priorytetem.
To na tyle moich pytan, SOG juz poszedl, dzieki za pomoc i pzdr.

Powodzenia