bok

15.02.15 Niedziela Dzisiaj wpadłem na siłownie z myślą zrobienia MC i przy okazji pobicia PR:) A że się tak bardzo rozkręciłem to zrobiłem przy okazji tył i bok barków, brzuch i 7 serii na plecy. MC 15x 60kg 12x 80kg 10x 100kg 8x 120kg 4x 130kg 1x140kg 1x150kg PR Wydaje mi się że te poprzednie serie za bardzo mnie wymęczyły i 160kg nie dźwignąłem, [...]

[...] - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę. Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy sztangielkami - to coś całkiem nowego. Seria łączona - najpierw w bok sztangielki 15x w serii, odkładam, wstaję z cięższymi hantlami i robię szrugsy [...]

[...] jak ostatnio. Niestety nie czuję przy tym ćwiczeniu pleców, tak jak przy machaniu sztangielką. Być może technika coś nie teges jeszcze ;-). Seria łączona - sztangielki w bok + szrugsy hantlami - 5/7/9 kg to odwodzenie w bok siedząc, 14/18/20 kg robiłem szrugsy. Uginanie ramion ze sztangą - robiłem większe skoki, efekt widoczny. 34 kg w [...]

[...] - i chodząc w tył (i z powodu długości tej gumy średnio wchodziło, dlatego "tylko" 50 |-)). I tak na przyszłość, fajne by jeszcze były: Odwodzenia w tył stojąc Wykroki w bok w tył Wykroki w bok ale już mięśniowo nie miałam siły na nie :-P, bo jak próbowałam, to już psułam technikę. NIEDZIELA 6/08/17 1.30: 7,5h (no za późno się położyłam, ale [...]

[...] zobaczę.) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. TRENING Dół Goblet x12 7.5/10/12.5/15/17.5/20x8 Wykroki chodzone x12 7.5 Wykroki w tył w bok x12 cc/5/7.5/10/12.5x10 Uginanie na maszynie leżąc 2szt.x10/1szt.x? Spięcia (?) brzucha 12/8/8 ___________________________________________ 16-57 + prawie 20 minut [...]

Wypiska z wczorajszego treningu bicepsów i barków: Barki: unoszenie na bok 4s po 15-12p x 7kg Unoszenie obu rąk lewo > w prawo (nizej opisze o co to chodzi bo zapomnalem jak sie to cw.nazywalO %-) ) * Wycisk hantli 3s x 25kg po 10p Unoszenie w przód 3s po 5kg x 15p Face pull 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p [...]

[...] 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 45-55-55 Dipsy 3x max 12-12-12 14-14-14 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg 7-7-7 + unoszenie na bok na maszynie 1x20p Wiosło jednorącz bez angażu łopatek (tyl barku) 3s x [...]

[...] samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 45-55-55 60-60-60 Dipsy 3x max 12-12-12 14-14-14 14-14-14 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg 7-7-7 + unoszenie na bok na maszynie 1x20p 7-7-7 + unoszenie jednorącz w lekkim pochyleniu Wiosło [...]

[...] razem boli. plan jest taki ze wywalam całkowicie siady ze sztangą, jedynie co to moze jakies hack porobie i wykroki. Barki tric: Odwrotne rozpietki 3 x 15 Unoszenie na bok 6x20 Wymachy hantli w przód 3x20 Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10. konczylem na 70kg z zapasem Unoszenie na bok jednorącz 3x15 Prostowanie ramion chywtem V wyc.gornego [...]

[...] %-) na szczescie na nastepny dzien byłem juz zdrowy i mogłem spokojnie udać sie do dr.Gym i odbyc zaległy trening: Odwrotne rozpietki jednoracz 4x20 Unoszenie hantli na bok 4x30-10p Wymachy hantli w przód 3 x 15 Wycisk sztangi sprzed głowy, konczylem na 14x80kg Unoszenie na bok jednorącz 3s po 20p Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x20 [...]

Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]

[...] wrażenie odniosłem jak tam ćwiczyłem :-)) Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed glowy Rampa 8 12x60 / 8x80 /6x100 /5x100 i drop: 90x8 + 60x6 -Unoszenie hantli na bok 4x15 + mega drop na koncu: 20kg x 5p + 13x8 + 7x8 + 5x8 +3x10 + 2x10 + 1x10 + 15 unoszen ramion na bok %-) lacznie 74p -A) Wycisk na maszynie 3x18 -B) Wymach hantli w [...]

[...] 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) -Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 B) Wymachy hantli przed siebie stojac 4x20, ten sam ciezar co JW A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x15 B) Odwrotne rozpietki [...]

[...] ale bez obciążenia by zrobic np taki bajer że nogą bede trzymał dwie gumy (czy o cos innego je zaczepie) i na dw konce oplacze gumy i już jest np ćwiczonko pompujące na bok barków, to samo na przód, tył i moze jakiś wycisk na 20-30p. na klatke to samo + pompek w uj. Nogi to spokojnie myśle ze skatuje tak ze chodzić nie będe mógł po treningu [...]

[...] skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed glowy Rampa 8, wyszły 4s -Przyciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 A) Unoszenie na bok linek wyc.dolegno 3x15, do kata 45st B) Unoszenie hantli na bok od kata 45 st 3x15 i Laura kazala dropa zrobic to poszlo dodatkowo 50p %-) -Porecze Rampa 6, konczylem na [...]

[...] na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na bok 3x15 Pompki na poreczach 3x20p (miala byc rampa ale siłka to bardziej byla fitness i o jakimś łancuchu mowy nie bylo rzecz jasna) Francus lezac [...]

[...] na linach wyc.gornego 3x10 (dosc duzy ciezar) B) Rozpietki poziomo, chwyt młotkowy 3x15-20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x20 (bok barku jednoracz) -Wycisk sprzed glowy + z tylu stojac (1p z przodu + 1p z tyłu = 1p) 3x15-20p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 4x20-10 +cardio 20 [...]

Noi prosze jak Cielu ładnie zaczaił o co kaman :-D ale nagram nagram, next razem %-) Tymczasem dzis trenowalem klatke i bok barka: -WL Rampa 6 + drop 60x10 - 80x10 -100x8 -120x6 -135x6 + 100x8 -Rozpietki z linkami wyc.dolnego 4x12-12-15-15 (pierwsze 8-10p ze spieciem na 2-3sek) -Wycisk hantli 4x12 25-30-36-36kg + rozpietki na 10p x 7kg, ale z [...]

[...] konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie progresu więc chyba zwieksze rampe do 12stu :-D A) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do poziomu mostka 5x15 B) Unoszenie na bok 5x15-20 A) Unoszenie linki wyc.dolnego w pzrod 5x20 B) Unoszenie na bok 3x15-20 FacePull 4x20 + brzuch cardio znów nie było %-) Trening fjany, pompka dobra, jak widac [...]

[...] próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B Unoszenie na bok 5x20 A Wymach sztangi przed siegbie 5x20 B Unoszenie na bok 3x15 -FacePull z drazkiem 5x20-30 +Cardio 10 min Dzis: Nogi, 5x 8 + regres + 4x8 60-80-100-140-180/ 50x100 / [...]