bok

[...] możesz zastąpić bieganie, jeżeli zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia 10-sekundowe na koniec każdej minuty. Warto zdobyć dobrą skakankę: z rzemienną linką i drewnianymi [...]

[...] wykroki, potruchtam w miejscu trochę, to nie odczuwam jakoś bólu. W ciągu dnia się nasila, trochę mija, nasila i tak w kółko. Zakres ruchu mam 100%, w sumie jak podnosze w bok, w przód itp. to nawet mnie nic nie boli, w sensie, że staw, jednek ten PUNKT (mięsień, przyczep?) łatwo się męczy, jest obolały. W poniedziałek idę znów do [...]

[...] 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie po 12-15 pow -uginanie ramion ze hantlami 3 serie po 10 pow -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie po 10 pow -wznosy nóg w zwisie 3xMAX [...]

[...] nadal jest źle, ponieważ od operacji przeskoczyło mi coś w kolanie dwa razy, byłam na kontroli, ale lekarz zapewnił, że wszystko jest OK, ale nie wolno mi przekręcać nogi na bok, bo może dojść do urazu. Za to kazał mi jeździć dużo rowerem i odbudowywać mięsień czworogłowy (uda). Kolano ma się lepiej, ale mięsień nie za bardzo, lekarz kazał mi nad [...]

[...] rękoma na poręczach(nie wiem jak się nazywa to cwiczenie) 4x16 -wyciąg pionowy do klatki 4x16 łączone z brzuszkami na piłce po skosie -Przyciąganie sztangielek pojedynczo do boku łączone z skutami bocznymi z krążkiem na klatce 4x16 -ławka rzymska 4x10 3)barki,brzuch,talia: -bramka pojedynczo na bok łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x16 [...]

[...] powtórzeń Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar Co o tym sądzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] z dachu nie zdziera. Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę: 10 min orbitrek, krążenia głową, ramion, przedramion, nadgarstków, bioder, kolan, wymachy nóg w przód/tył oraz bok (tutaj z gumą oporową bez szarpania), wstępna reaktywacja mięsni z gumą oporową 5kg. PLAN DO OCENY FBW A: 1. Przysiady 4x12 (na razie robię z ciężarem w ręku - nie dam [...]

[...] wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad głową mam drążek i go ściągam za głowę. 3x10 obciążenie 23kg. 2. wyciskanie uchwytów siedząc, 3x10 obciążenie 16kg. 3. wznoszenie rąk w bok z hantelkami, 3x12 obciążenie 2 kg. 4. wznoszenie rąk do przodu, 3x12 obciążenie 2 kg. 5.prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3x8 , obciążenienie 23kg. 6.uginanie [...]

[...] go tzrymac wewntarz piesci to mozemy przy uderzeniu go zlamac - jest to powazny blad. Najwazniejsze - tzrymamy łokcie wasko przy sobie nie moga sie one szeroko rozchodzic na boki bo niszczymy swoja garde i narazamy sie na cios w podbrodek a przede wszystkim w brzuch, splot sloneczny itp co moze sie bardzo zle skonczyc a nawet mozna poniesc [...]

[...] drążku nachwytem 5x max 3)Wiosło 4x6 stałe obciążenie + regres 12,14,16,18 4)Szrugsy 4x8+ 14,16 Barki, Ramiona: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 2)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10 3)Odwrotne ropziętki// odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę 5x10 4)Uginanie ramion sztangą prostą stojąc podchwyt 6x6 + [...]

[...] wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę max CZWARTEK (biceps, triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w [...]

[...] lekko ugiete w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. sztange chwytamy na szerokosc nieco wieksza niz rozstaw barkow i podciagamy ja do brzucha. lokcie prowadzimy na boki. wdech w momencie rozpoczecia podciagania, wydech dopiero, gdy gryf dochodzi do ciala. inna wersja to wioslowania podchwytem-angazuje ona silniej srodkowe rejony miesni [...]

[...] tułowia 12/10/8/8 3. Przyciąganie końca sztangi 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/10/8/6 5. Wyprosty tułowia 4x15 Barki tył 1.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 12 2. Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantlami 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 Dzień 3: Nogi : 1. [...]

[...] w siadzie piątek barki wyciskanie siedząc na suwnicy za głowę wyciskanie siedząc hantlami przed głowę (lekki skos) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion bokiem z hantlami triceps wyciąg tyłem z pochyleniem pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia dodam że ostatnio odłożyłem nogi na bok ze [...]

[...] ręce splecione na karku. Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągniećie głowy w przód. 2. Klęk prosty. Tułów pochylony, ręce wyciągnięte w bok i oparte przedramionami na krzesłach. Opad tułowia w przód. 3. Klęk podparty. Wysunięci rąk do przodu i opad tułowia. Przejście do „układu japońskiego" 4. Siad [...]

[...] Przyciąganie wyciągu poziomo: 3x12-45kg 2x10-52kg 2x7-59kg Ściąganie drązka na prostych rękach: 3x15 (19.3kg) Unoszenie ramion w przód: 3x15-12kg 3x8-14kg Unoszenie ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg Sobota; nogi triceps [...]

[...] w chwycie młotkowym: 2s x 8p Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2s x 8p Bok i tył barków Odwrotne rozpiętki w opadzie: 3s x 8p Unoszenie sztangielek bokiem: 3s x 8p Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa + 3s x 12p Uginanie nóg leżąc:1 seria rozgrzewkowa + 3s x 12p Przysiad ze sztangą na karku: 4s z [...]

[...] najlepiej wykonywać??? Przeczytałem uważnie http://www.sfd.pl/temat107470/ Myśle że w 2 tyg. Dwa razy w tyg. Po to by np. w pierwszej jego części potrenować przód i bok barków a w 2-giej jego części tył barków itp. Sprzęt: Z tym nie ma problemu choć na mojej siłowni nie ma bramy, wyciągu dolnego, maszyny to unoszenia tułowia (nie można [...]

[...] nie może się nadziwić, znajomi się dziwią, rodzina zazdrości. Jednakże jedna rzecz nie daje mi kurde spokoju. Czuję się najedzony, nie mam ochotę na żywieniowy skok w bok, humor mi się poprawił, czuję się znacznie atrakcyjnieszy, wszystko jest jak błoga sielanka. Tylko dlaczego tak się dzieje? Przecież się nie katuję, lajtowo sobie jem co [...]

[...] w czasie której Asiri podał niczego niepodejrzewającemu Najefowi numer telefonu do swego kolegi - kolejnego „skruszonego terrorysty". Książę wyjął komórkę i odszedł na bok. Gdy wystukał numer, wybuchła bomba umieszczona w ciele Asiriego. Terrorystę rozerwało na strzępy, bin Najef padł na ziemię oszołomiony. Przerażeni ludzie z jego [...]