[...] mam póki co do tego warunków) więc ograniczyłbym ilość jedzenia. Wyrzucić z życia syf. Dodać do tego białka. W jedzeniu białko oraz zakupić białko, jakąś paczkę. Siłownia na bok, a ćwiczyć domowymi sposobami. Drążek pompki, biegi. Jednak nie wiem czy wtedy nie osiągnąłbym jakiś efektów ubocznych typu na brzuchu tłuszcz nadal jest, a masa [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez [...]
Witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PN Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki 4x10 Unoszenie hantli w bok 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WT Przysiady ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 [...]
[...] pozbawi mnie wzroku. Nie potrafię wam powiedzieć jakie to jest uczucie jak chcesz coś robić a nie możesz. Co mam robić Lekarz Specjalista powiedział że mam sport odstawić na bok i od ponad trzech miesięcy nie trenuje waga mi spadłą obwody tragicznie lecą w dół siła tak samo. Nie wiem co mam robić dlaczego dźwiganie jest nie zdrowe dla oczu? Może [...]
[...] sztangi na biceps 3 serie - Modlitewnik hantlą młotkowo 3 serie - Losowe ćwiczenie 3 serie Barki: -Żołnierskie wyciskanie 4 serie -Wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie w bok 3 serie -Unoszenie na tył barków 3 serie -Przód barków na bramie 3 serie Nogi: -Przysiady przedni / Przysiad tylny na zmiane co tydzień 4 serie -Wykroki 4 serie [...]
[...] koszykowej, no jak koszykówka. Lecz problem był gdy miałem już rzucać do kosza zbiegiem, nie wiem jak to zrobiłem krzywo sobie stanąłem. Chrupło coś i odrazu znieśli mnie na bok Opatrzył trener, podotykał i pojechałem do domu. Lecz po przyjeździe chodzenie nie sprawiało mi wielkiego trudu. Zaraz noga spuchnięta a następnego dnia do szkoły. [...]
[...] uchwycie: 1 x 10 (20 kg) ? 2 x 10 (30 kg) - pompki w podporze tyłem na fotelu: 3 x MAX (możliwie z obciążeniem) 2 dzień np. środa BARKI: - unoszenie sztangielek przód + bok: 3 x 10 (10 kg) - wyciskanie sztangi na krześle przód + tył: 1 x 8 (30 kg) ? 1 x 6 (40 kg) ? 1 x 4 (45 kg) - wyciskanie hantlami: 3 x 15 (10 kg) - podciąganie sztangi [...]
[...] biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki [...]
[...] + barki) przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie w przód hantli unoszenie w bok hantli Ilość powtórzeń będzie wynosiła 10 lub 12 Czy taki plan na mase może być ?? Oczywiście będę odpowiednio się odżywiał. I mam jeszcze jedno pytanie mianowicie czy [...]