bok

freesamen: Witam, proszę podaj numer zamówienia. Szybko rozwiażemy problem z ławeczką. POzdrawiam BOK Kelton

freesamen: Tak jak ustalilismy w rozmowie telefonicznej, będę się z Panem ponownie kontaktować w dniu jutrzejszym w godzinach rannych. POzdrawiam BOK Kelton

14-12 Trening 3 Barki Military press 4x50kg Unoszenie hantli w bok 3x12kg Latanie w opadzie 3x12kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 30,40,40 Komantarz:Wszystko lajcikowo.

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

[...] conajmniej 2 stawy , czyli np. wyciskanie sztangi , przysiady , martwe ciagi itd. a izolowane to ruchy angażujace jedynie 1 staw , czyli np. rozpietki , uginanie o udo , unoszenie sztangielki w bok teraz pomysl troche nad tym co ci napisałem i nad tym co na ciebie dobrze działa - moze już coś takiego zauważyłeś - i skleć jakis trening narqua

poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4. Arnoldki 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. Spięcia brzucha leżąc I środa 1. "Martwy ciąg" 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie [...]

[...] pudziana w szczycie formy nie byly male ani nie odstawaly. A boczny akton bierze udzial przy push pressie, nie twierdze ze strongman powinien katowac unoszenie sztangielek w bok, twierdze natomiast, ze jezeli chlop laduje chemie i miota w push pressie ciezarami ~200kg to sila rzeczy bedzie mial mocne i duze boczne barki. Assurbanipal: 40 cm w [...]

Najpierw wypelnij profil., zebys nieco wiecej o Tobie wiedzieli. Jak Ci juz niezle brzuszek wywalil to podaruj sobie gainerki i przejdz na kombinacje carbo po treningu i bialko w ciagu dnia oraz przed snem... No i wiadomo pozadny trening brzucha mile widziany, wielu o pakerow o tym zapomina... =============================================== [...]

jezeli ktos ma taki problem jak Anar to polecam kretke Ultimate lub Trec Micro 200 mesh, sa bardzo sypkie i nie maja ziarenek... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż [...]

III: wyciskanie na ławeczce IV: pompka V: wahadełko VI: wypady w bok VII: wiosłowanie z unoszeniem kolana VIII: kajakarka IX: rollercoaster X: brzuszki na skos na wszelakie pytania odpowiem jutro, bo lecę się uczyć z fizyki

Rozkładów jest dużo-na 3 dni-np klata/bok i przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps Jak widzisz sesje trochę przeładowane Na 4dni-czyli już optymalnie: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Lub setki innych wariantów

[...] dość znacznie i sugeruję nie przywiązywać do nie takiej uwagi. Warto skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, bieliźnie, świetle i odległości. Wtedy będziesz miał dobry pogląd na efekty.

[...] w siadzie 4x10 Martwy ciag 4x12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12,10,8,8 Mlotkowy 4x12 Piatek: Barki: Unoszenie w bok 3x10 Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Nogi: Prostowanie nog 4x12 Przysiady [...]

do barkow dodaj cos z unoszenia rak w bok a na motyle wisolaowanie i MC z hantlami

[...] nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony przez - poppe w dniu [...]

[...] SZTANGIELKA I UGINAC NOGE W STANIU.lUB POLOZYC SIE NA BRZUCHU KTOS CI KLADZIE SZTANGIELKE NA STOPY I UGINASZ NOGI. Barki: wyciskanie w staniu 3x10 (10kg) podnoszenie w bok stojąc, obie ręce 5x10 (3x12kg, 2x14) wyciskanie w górę siedząc 4x10 (14kg)TO JUZ NIE POTRZEBNE JAK MASZ JUZ TO WYCISKANIE W STANIU,LEPIEJ ZAMIAST TEGO DODAJ Unoszenie [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - na potrzeby filmu Filmy się robią, trening 1,15h Wstawie film do oceny jak będzie gotowy.

[...] Uginanie ramienia oparty o kolano: 15x12kg,12x14kg,9x16kg Pompki na poręczach:15,12,10 Wyciskanie żołnierskie:20x20kg,12x30kg,6x40kg,5x50kg Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg Chyba zaczynam czaić bluesa z tymi [...]

[...] Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej Zrobiłem fotę do konkursu, jeszcze małe konsultacje :-> i wstawiam do tematu

Ważne przypomnienie :) Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.