bok

[...] czwartek brzuch piątek klatka ławeczka skos 3x8 wyciskanie hantli skos 3x8 ściąganie linek na wyciągu 3xmax barki wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 unoszenie ramienia w bok 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 obroty przedramion 3x8 biceps unoszenie przedramion w leżeniu 3x8 unoszenie przedramion siedząc 3x8 unoszenie przedramion w leżeniu [...]

[...] sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Barki + Triceps + Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Barki przód sztangielką 4x10 3.Barki bok sztangielką 4x10 4.Kaptury 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 6.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x10 7.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]

[...] 12/10/8/6 -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na skośnej ławce30 stopni: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi siedząc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 - Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: [...]

[...] suwnicy 3s -wykrok przedni 3s -uginanie nóg na maszynie leżąc 3s -wspięcia na łydki siedząc i stojąc 2x 3s *wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s *unoszenie sztangielek w bok 3s *przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *szrugsy 3s Piątek trochę ciężki, ale nie widzę innej możliwości połączenia, aby robić nogi w osobny dzień. Jakieś propozycje? [...]

[...] 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojac w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie podudzi na maszynie 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie [...]

[...] robione na poręczach - 3x 20 Wtorek: 1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4 2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12 3. unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x 12 4. unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8, 6, 4 5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10 Środa: 1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10 2. [...]

[...] to zwykłe naciągnięcie i samo przejdzie. Ćwiczyłem z tym bólem kilka tygodni. Nie bolało mnie w trakcie wykonywania ćwiczeń tylko przy pewnych ruchach np. przewracanie się z boku na bok w łóżku czy rozciąganie tej części pleców. Zrobiłem sobie przerwę od siłowni po kilku dniach zaczęło mnie tak boleć w nocy że nie mogłem spać przez 2 noce, ale [...]

[...] tydzien wczesniej, jak WY nazywacie głodowa ok 1000 kalorii wczesniej chodzila na silownie, teraz nie chodze, gdyz zbliza się okres sesji i sport musialam odłożyć na bok..... czy jest możliwość, ze ten specyfik w ogole na mnie nie zadziala?? cisnienie mam jak przed jego braniem, jedynie puls lekko wyzszy.... nawet jak wezme go ok 20 moge [...]

[...] rampa 5 2) Wioslo 3x8-6 3) Podciaganie/Wyciag 2x12-10 4) Szrugsy 2x10-8 5) Wznosy hantli w opadzie 3x10-8 6) Uginanie sztanga 3x8-6 7) Młotki 1x do oporu Środa Klatka, przód/bok barków, triceps 1) Płaska rampa 5 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 2x12-10 4) Zza karku wycisk 2x10-8 5) Wznosy hantli na boki 3x10-8 6) Francuskie wyc. 3x8-6 7) [...]

[...] coś???? Brzuch: - ABS 3.DZIEŃ TRZECI Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12 - wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12 - zginanie nóg ze sztangielką między [...]

[...] na modlitewniku 3x 5,8 4. Uginanie młotkowo 3x 5,8 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch Push 2 1. Hammer 4x12 2. Hantle skos góra 4x12 3. Arnoldki 4x12 4. Wznosy w bok 4 x15 5. Pompki na poręczach lub maszyna tric.. 3x12 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Pull 2 1. Sciąganie klamer do klatki. 4x12 2. Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] chwycie: 8/8/6/6 - Triceps - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85% - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 4x10 - Uda - Przysiady ze sztangą: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85% - Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 8/8/6/6

Witam! Na meczu na hali w marcu w sytuacji sam na sam z bramkarzem doznałem kontuzji. Mianowicie bramkarz podcioł mnie rękami i upadłem na bok (zewnętrzna część nogi) poczółem ból podniosłem się i nie mogłem wtprostować nogi w kolanie! Zszedłem, ból minoł jednak nadal ani zgiąć ani wyprostować nogi do końca :( w domu zrobiłem sobie okład z lodu. [...]

[...] w opadzie sztanga 4. wycisk żołnierskie w siedzie 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6. bic sztanga B 1. MC 2. wycisk hantle skos dodatni 3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4. wznosy hantli na bok 5. prostowanie iinek wyciągu 6. uginanie ramion hantle supinacja Poprzedni trening to też FBW ale klasycznie po 4 serie 8-10 powtórzeń

[...] temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki [...]

[...] (plecy, barki, kaptury) 1. Podciaganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3. Podciaganie szeroki uchwyt 3x10 4. Sciąganie drążka 3x10-12 5. Wiosłowanie na maszynie 2x12 6. Szrugsy 3x12 7. OHP 3x12 8. Unoszenie hantli w bok 3x12 9. Y-raise 3x12 Jest to split z priorytetem na klatkę. Wczesniej cwiczyłem fbw przed 8 miesiecy. Z góry dziekuje

[...] "młotki" 2s A Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s -Przysiad wykroczny 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Proszę o wskazówki i ewentualne [...]

[...] głowę 6 x Xp Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4 x Xp Rozciąganie Środa: Mięśnie naramienne i plecy Rozgrzewka Naramienne: Unoszenie hantli przed siebie 4 x Xp Unoszenie hantli w bok 4 x Xp Plecy: Podciąganie na drążku 4 x Xp Rozciąganie Czwartek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Piątek: Brzuch i Triceps Sobota: Mięśnie naramienne i plecy

[...] hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 rozpietki na maszynie'butterfly' 4x12 (myslalem o dwóch ostatnich ćwiczeniach) BARKI wyciskanie sprzed głowy supin 12<10=8=8 unoszenie ramion przed siebie 4x12 unoszenie ramion w bok 4x12 szrugsy kapturki 3x20 (myslalem o 2 i 3 ćwiczeniu)

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]