SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdźcie plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
A teraz może być??

1.DZIEŃ PIERWSZY
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12
- wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12
- unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12

Brzuch:
- ABS


2.DZIEŃ DRUGI
Plecy:
- Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x10
- wiosłowanie sztanga 3x10
- martwy ciąg sztangą 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- iii nie wiem co podajcie coś????

Brzuch:
- ABS


3.DZIEŃ TRZECI
Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12
- unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12
- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12
- wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12
- zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12
- wspięcia na palce stojąc 3x20

Brzuch:
- ABS


I co teraz soądzicie? ocencie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
ankieta

barki
wysikanie sprzed
unosznie hantli na bok
unoszneie hantli w opadzie

na triceps moga byc dipsy

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
A reszta może być??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
jesli TWoj staz wynosi ponad 6 miesiecy to w sumie moze byc.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
hehe a co jeśli nie?? nie dam rady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
nie to ze nie dasz rady ale to nie jest najlepszy plan jakims moglbys cwiczyc powinienes zrobic fbw bo nie ma sensu katowac miesnia raz w tygodniu.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na biceps.

Następny temat

Nowy trening z dietą do oceny !

Masa