bok

kanarek no diata ja wiem, nie jestem tu od wczoraj, tylko chodzi mi o konkretne cwiczenie, nie wiem na przyklad odwodzenie nogi w bok itp, tylko jakos te bulki mi nie schodza, Om a ty zes sie uparl na te zdjecie:) ale zobacze co sie da zrobic :)

[...] tułowia-pracują mocniej górne i środkowe części mięsni najszerszych;(gif 5a.)2: chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie antli na skośnej 4 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. [...]

[...] siedząc 4 x 12 2. Plecy Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 12 4. Barki Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 x 12 5. Biceps Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramienia z wykorzystaniem [...]

Rzeczywiscie GUCIO dobrze klawiszami popstrykal, piszac zeby zejsc na bok z linii ataku. Troszeczke wprawy i koles jest na przegranej pozycji. Na treningach pare razy tego doswiadczylem i dostalem po zebrach. Raz tak mnie grzmotnal ze az na belta mi sie zebralo...

plecy+tył barka klata/bok i przód barków off nogi+dół grzbietu(w zasadzie samo mc-które działa też swietnie na dwugłowe) łapy

przerabana sprawa ;/ ja gralem w pilke w juniorach i na meczu moja 1 proba kontaktu z pilka tym sie skonczylo poprstu wybieglem przed koelsia do glowki i mi sie noga wygiela do tylu i na bok;/ i lipa....

[...] mi mówił ,że to robi się tylko na 2kościach ,ale jak próbuję to nie dosc ,ze mi kości mało nie pękną to jeszcze z równowagą ciezko Aha i nie bardzo rozumiem jak w "krokodylkach"(1raz slysze o tym ciwczeniu) mozna wyprostowana noge dac do przodu...robimy niajakis wymach w bok czy o co chodzi? Z gory dzieki za wyjasnienia dla lamki...

Ważne przypomnienie :) Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

Czy coś takiego wystarczy? nie Pooglądaj dzienniki dziewczyn. Sylwetka w bieliźnie/stroju kąpielowym - przód, tył, bok

[...] 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą [...]

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

[...] Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu) Barki- Unoszenie końca sztangi w opadzie 12/12/10/10 Barki-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 Barki-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Szrugsy 15/12/10/10 Sobota (Plecy+Triceps) MC-12/12/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 10/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą

[...] przesadzaj z opuszczaniem i oczywiscie progresja bedzie lepszy rozwiazaniem 3*12/10/8 Arnoldki-3/10 to juz jakby dublowanie, wiec jakos 2 ćw. zrob unoszenie sztnagielek w bok 3*10powt. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia-3/10 zamiast tego , jako 3ćw. zrób unoszenie hantli w opadzie tułowia - na tylne aktony (wczesniej mialem na srodkowe i [...]

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

-Przemi-: Witam, częściej klienci życzą sobie poszerzania stojaków, gdyż twierdzą, że lepiej się im odkłada sztangę. Ale rozumię Twoją sytuację i myśle, że jest to do zrobienia. Jeśli możesz podaj adres mailowy, to "porozmawiamy" o szczegółach. POzdrawiam BOK Kelton

[...] mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w plecaku) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (w miarę możliwości j/w) 6. Coś na brzuch 7. NOGI - możesz [...]

[...] dzielilo mniez 10 - 15 cm od latarni, innym razem biegnac na autobus pod wieczór nagle zamias prosto odskoczylem w lewo - za mna biegł jakiś gość - ja odskoczylem na bok a gośc wpakował się w środek bajorka w "niezwykle rownym chodniku" - ochlapał siebie i mnie zresztą. mozna to wycwiczyć - ale to nie jest ćwiczenie sluchu czy [...]