bok

[...] na wygladzie. 2. Zbyt luzne haki Haki powinny byc bardziej zaginane i zakladane za kazdym razem z lekkim oporem zeby przy sciaganiu sztangi nie bujaly sie lub odginaly na bok co zdarza sie. Mozna je samemu podgiac wiec to akurat nieduzy problem, moze tylko mi sie takie trafily. Ogolnie jestem bardzo zadowlony z zakupu, cwicze sam w domu i [...]

[...] 10 powt, 1min 30 sek przerwa 5) Krzesełko Rzymskie - 3 serie po 20 powt, 1 min przerwy 6) Wzniosy barków trzymając hantle - 4 serie po 20 powt łączone z odchylaniem ramion w bok stojąc na 15 powt, 30 sek przerwy po każdej serii 7) Wzniosy ramion w tył stojąc z pochylonym tułowiem w przód, nogi lekko zgięte przy tym ćwiczeniu - 5 serii po 15 powt, [...]

[...] hiit na bieżni w uproszczeniu wygląda to tak: Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit Wtorek: 40 minut aero Środa: Plecy/Tył barków/Kaptury + hiit Czwartek: Nogi/Przód i bok barków Piątek: 40 minut aero Sobota: Biceps/Triceps + hiit Niedziela : wolne http://i.imgur.com/2UuoU.png dawkowanie: Bcaa Xtra - 20g popijane w trakcie treningu [...]

Witam wszystkich użytkowników! To mój pierwszy post, ale forum przeglądam już od ponad roku.Zdecydowałem się w końcu napisać, ponieważ chciałbym pozbyć się mojego problemu z sylwetką, gdyż samodzielne działania nie odniosły żadnych pozytywnych skutków, co gorsze mam wrażenie że przez to tylko powiększam swoją wadę. Moją przygodę z siłownią [...]

[...] postanowiłem wziąść się za siebie.Rozpocząłem treningu we własnej małej siłowni(ławka regulowana,hantle,gryfy prosty i łamany,atlas ogólnorozwojowy).Na początek odłożyłem na bok browary,pizze,zacząłem spoglądać co i jak jem.Trening ogólnorozwojowy.W maju zacząłem brać się porządnie za redukcję. Dieta podobna do low carb zbudowana głównie na [...]

[...] 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. [...]

[...] ciezko;1)Wycisk.sztan.skos-20,15,10,8,6pow.2)Wycisk.sztan.plasko-10,8,6.3)Rozp.glowa w dol-12,10,10.Razem 11seri.Barki lekko;1)Wycisk.hant.siedz.-15,12,12.2)Wznosy han.bokiem stoj.-12,12.3)Wznosy han.przodem-12,12.4)Wznosy han.w opa.1xmax.Razem8seri.Biceps lekko;1)Ugin.ram.hantl.soj.-20,15,12,12.2)Ugin.ram.w opar.o udo-12,12,12.SRODA.Plecy [...]

[...] odjąć, a które dodać na tzw. "krótki biceps" Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 2. Wzniosy hantli w bok stojąc 12 12 12 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15 15 15 15 (po dwóch seriach zwiększane obciążenie) 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 12 5. [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

[...] 4s -wyprosty nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s -wspięcia łydek na maszynie siedząc 4s -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3s -unoszenie sztangielek w bok w lekkim opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek w przód stojąc 3s -sztrugsy sztangielkami 3s - brzuszki na maszynie ( nie znam nazwy ) 3s - brzuszki na ławce skośnej 3 [...]

[...] znajduje się rejon serca, (l), reagującego na silne uderzenie skurczem naczyń wieńcowych. Uderzenia kierowane w punkt dół pachowy (2), odstęp pomiędzy 4 a 5 żebrem z boku ciała, zwłaszcza zadane podczas wykonywania techniki ręcznej, odsłaniającej bok ciała, spowodować mogą silny ból i utratę władzy w kończynie górnej w wyniku szoku nerwu [...]

[...] but to wposmnianiy frontal na brzuch). cala ta sytuacja miala miejsce 7 stycznia, do tej pory nie dostalem, zadnego wezwania ani nic. typek mial: - opuchneta twarz (jeden bok), - ukruszony zab - cos tam z zebami, ze niby czucia nie ma(kilka zebow, ale to dopiero tydz po zajsciu mu sie stalo, wiec moglo co innego byc tego przyczyna) moje [...]

[...] tyl i przod, wioslowanie sztanga lezac, szrugsy, laweczka zymska, "dziendobry" ale bardzo maly ciezar. wyciskanie zza i sprzed glowy na sztandze, na hantelkach, wznosy w bok przod i tyl hantelek, wzdloz tulowia... wyciasknie na sownicy, prostowanie i zginanie na maszynach uginania i prostowania rak ze sztanga, z hantelkami, francuzy... no [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] rozstawem dłoni. - jakby mi mógł wyjaśnić jak wykonywać pompki ze zmiennym rozstawem dłoni bo szukałem jakiś filmików i nie ma ;x - to chodzi o wyciągniecie jednej ręki w bok ? Ona ma być cały czas prosta? Jak to ma wyglądać? 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serii do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. – to samo co wyżej. [...]

[...] od kluczy na stopę tacy jak bracia Mendes, czy Caio Terra zawsze przy atakowaniu nogi tą techniką ściskają ją do siebie, i mając stopę przy swojej klatce skręcają się na bok całym swoim ciałem. Czyli całe ciało pracuje nad tym by przeciwnik odklepał, noga przyciągamy blisko do siebie, nie oddalamy jej! 3: Stopę skręcamy do łokcia przeciwnika. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] Piątek – Barki + Kaptury + Brzuch Barki: Wyciskanie hantli zza głowy: (4x) 12, 10, 8, 6 Podciąganie linki wyciągu dolnego – uchwyt sznur: (3x) 12, 10, 8 Wznosy hantli bokiem: (3x) 12, 10, 8 Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce: (3x) 12, 10, 8 Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu: (4x) 12, 10, 8, 6 Brzuch: [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]